体育健身的基本知识 健身, 体育, 基本知识

浪漫情海

一、运动健身活动的程序有哪些？
) t; y" |; X( c/ D7 ]答：一次运动健身的完整过程应包括准备活动、正式练习和整理活动三部分
' }: D. L. f# G: |$ l二、运动健身的基本要求是什么？
4 v  `( I: u  K8 [答：1、因人而异；2、因时制宜；3、持之以恒；4、适度运动；5、全面锻炼。
4 ~; P  q, o; r. N三、慢跑的注意事项有哪些？
; c/ S3 d0 c: l& X1 t9 ]& b答：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症；/ s* R2 I" f1 x( g$ |* h, F* [
2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；
, B, r( ?/ \! ]8 J3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。3 L, x/ k+ ?0 C" _& U
四、跑步中出现不适的自解方法是什么？
: H) s/ R- z$ V+ _' l0 l4 K( J  G# ~答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比      
& U- m) w0 C  o吸气时间长。  K9 D# z+ q0 j: n
3、极度疲劳：减速或步行休息。7 {* @: d. N8 W5 W% p+ G% t4 P; C5 {
五、跑步的健身作用有哪些？$ A3 E& c/ V( z5 I; D* m8 R
答：1、增强心肺功能；2、促进新陈代谢，有助于控制体重；3、增强神经系统功能。' j# U( }7 b. \+ |
六、健身舞的健身作用有哪些？+ O: a/ {% Q) z5 _! G
答：健身舞的健身作用主要有：1、能提高韧带和关节的活动范围，增强关节的弹性和灵       0活性，并能有效地增大肌肉力量；2、能改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性；3、能提高肌体的能量代谢效率，控制体重，达到减少多余脂肪的效果。
- Y0 @0 f  {$ D. A  I) c- A七、如何合理地选择锻炼身体的方法？
4 d& {) p$ o# K! i' e" ~答：市民在锻炼身体方法的选择上，应根据自己的情况，诸如年龄、性别、健康状况、   6 W. q, H' w: c9 H/ C" n$ O
体质水平、生活条件，以及从事的职业等不同情况，并结合自然条件合理地选择。