体育健身的基本知识 健身, 体育, 基本知识

浪漫情海

一、运动健身活动的程序有哪些？$ q" m2 `+ x  P: I+ G9 w
答：一次运动健身的完整过程应包括准备活动、正式练习和整理活动三部分# k+ H9 U. i0 W: |
二、运动健身的基本要求是什么？
5 |1 [0 z0 r% H/ g- V答：1、因人而异；2、因时制宜；3、持之以恒；4、适度运动；5、全面锻炼。
/ ~' ?) S# T: F1 @) i$ g三、慢跑的注意事项有哪些？
8 F+ [: W" L% W' W. ~* z4 M答：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症；
: w, g# H3 [, k2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；
/ F& `" ?2 b+ L6 O5 \3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。
+ H  B: e$ z$ C( a. @# Z: j四、跑步中出现不适的自解方法是什么？* n0 S. }; G) T( I9 f) A5 ~
答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比      
! H* w+ D3 f) T2 ~吸气时间长。" T+ r+ I1 q" @( p' y
3、极度疲劳：减速或步行休息。6 R% p; [! A) U6 e- L. ?6 A3 K
五、跑步的健身作用有哪些？/ ]- X* o1 }, g8 [+ p* E  v" U: s
答：1、增强心肺功能；2、促进新陈代谢，有助于控制体重；3、增强神经系统功能。5 }5 |! [/ \' S# D
六、健身舞的健身作用有哪些？8 N. Z' `6 C" Q$ p' y
答：健身舞的健身作用主要有：1、能提高韧带和关节的活动范围，增强关节的弹性和灵       0活性，并能有效地增大肌肉力量；2、能改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性；3、能提高肌体的能量代谢效率，控制体重，达到减少多余脂肪的效果。1 s5 q4 p) }- e  ]; {
七、如何合理地选择锻炼身体的方法？5 c- ^. u  P" o) p* G! B. ^' I
答：市民在锻炼身体方法的选择上，应根据自己的情况，诸如年龄、性别、健康状况、   / ?" v" L, e2 D. g
体质水平、生活条件，以及从事的职业等不同情况，并结合自然条件合理地选择。