体育健身的基本知识 健身, 体育, 基本知识

浪漫情海

一、运动健身活动的程序有哪些？9 i! L, p& G* E0 }
答：一次运动健身的完整过程应包括准备活动、正式练习和整理活动三部分
7 _3 e! e0 |7 n二、运动健身的基本要求是什么？5 u$ ?- O, m* [( M; ]" v+ Z
答：1、因人而异；2、因时制宜；3、持之以恒；4、适度运动；5、全面锻炼。2 X+ C1 L. z  x+ d- Y
三、慢跑的注意事项有哪些？1 ?" t) j# A7 H( o, K4 }9 y- i
答：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症；
  g2 a/ ?1 ^2 ?7 f2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；
' p) K% b' U2 m1 o3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。
2 C% h8 ^6 u4 l& O& l四、跑步中出现不适的自解方法是什么？/ }# }/ J3 i. s/ {- f
答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比       # L8 n7 Q9 m& N5 C1 H- t
吸气时间长。& g1 l) N2 o$ ]5 d# Y2 ]
3、极度疲劳：减速或步行休息。
) Y% J! G  O" @+ x) t5 X  n: v五、跑步的健身作用有哪些？
6 y2 E/ i2 ?4 ]7 u  J5 s1 n答：1、增强心肺功能；2、促进新陈代谢，有助于控制体重；3、增强神经系统功能。
' N0 K* g0 V; ]/ I* k$ O六、健身舞的健身作用有哪些？
: U7 s/ ^5 `0 m答：健身舞的健身作用主要有：1、能提高韧带和关节的活动范围，增强关节的弹性和灵       0活性，并能有效地增大肌肉力量；2、能改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性；3、能提高肌体的能量代谢效率，控制体重，达到减少多余脂肪的效果。
$ @# D& n7 S) E' a* d+ b- J' A七、如何合理地选择锻炼身体的方法？, i9 ?, t, ?1 J
答：市民在锻炼身体方法的选择上，应根据自己的情况，诸如年龄、性别、健康状况、   
) Q' I2 s; u6 }3 w/ J体质水平、生活条件，以及从事的职业等不同情况，并结合自然条件合理地选择。