【生活小贴士*】 生活小贴士

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生活小贴士*】让人越吃越瘦？送给正在减肥的MM。

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5 O& R4 D5 S* Y  |4 l( l8 E$ X随着人们饮食的越来越精，身体肥胖的人群越来越多，减肥成为了不少人的烦恼问题，下面的15种食物最适合减肥的人群，它能让人愈吃愈瘦。 , p$ C  e- W% d/ F1.紫菜1 t' @' Y( ^9 ]# ]5 T 除了含有丰富的维他命A、 B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分。 . ~" M) V* f- S. s  R* G 2.芝麻 # p1 |6 T: Y* d+ f3 Z! G0 P它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥就轻松得多。 / Q2 V  I2 V3 }7 t 3.香蕉9 n9 w7 |$ {8 F$ J" Y' R6 m 虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪积聚，是减肥时候的理想食品。 / W- j* h3 ^% V* |4.苹果 # k2 B% L6 L/ G5 r; q5 S苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 ( P; v. z- D4 D2 y4 R4 k1 W/ r8 b 5.红豆 8 e7 N0 m  K" _  V  X红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除脂肪。 0 E9 z- T6 G- z7 B6 A6.木瓜 & F0 F! _2 u. N# U/ q+ R# [$ E它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在身体积聚。 0 o* C1 @9 S5 @0 O% v7.西瓜 " c/ y) @, ^& F& w它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。 : C. F) X( J& H8 F9 i 8.蛋 6 w+ }6 }" c9 u' O, Y/ @, x- A蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除身体的肥肉。 3 X! o  W6 Q( O0 r* ]0 x% A9.西柚 $ {8 P! J5 w9 @4 Z! a大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富的钾质，有助减少身体的脂肪和水分积聚。 $ ]9 L% C$ V4 m% t10.蒟蒻! i6 {$ r& f8 y8 U 完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀。 9 Y# e0 b4 ^& w5 ~9 n& A5 Q 11.菠菜. }3 N% T5 D" w. l7 C2 z" ` 因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够的养分，平衡新陈代谢，排毒瘦身的效果。 * L' ?$ c' Q$ i" Q5 H% [12.西芹 % h- ?( t% I& ~+ O! O$ A西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少身体的水分积聚。 1 |7 T) N1 f* p+ n13.花生 3 K2 y# c& d; l0 }6 a; Z3 t0 C含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消除身体脂肪肥肉。 1 n$ D2 I& d# u9 K  ?7 O9 {14.奇异果 % x4 D5 b1 {3 `% M( s" R9 Y1 o除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免积聚过多的脂肪。 6 u! Z- Z5 R$ j5 `. C 15.西红柿 $ r0 ~2 C! R2 }7 n( |  W+ Z吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。 ) X1 v) }% R$ P  g7 H1 B 十三种公认减肥食品 $ S$ f8 F/ I3 ?* E; o0 I牛奶 5 n1 o4 s6 \/ }! h+ g! Y3 }牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。 ! V  P  s9 W6 F1 U& ]/ G; { 葡萄 ( o' T6 s7 N: D) W/ f/ l9 o 葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。 * f- x% f: b8 z: ?( L 苹果 ; t7 B8 Q, [$ e 苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。 如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。   @0 R7 X( [9 k1 ~ 大蒜 - q  N3 E2 ^2 ?2 n+ B4 H 大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。 ; ]/ d) T9 C2 |7 [% R# X8 D- H' W, E 韭菜 " Z$ P* M8 m5 \2 r7 h& a+ c& ~; m韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。 $ {4 ]5 d5 z( S) d洋葱 - e0 `" C0 y" d- N. k洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。40岁的人要多吃点。 3 v2 c0 D/ o" M5 c* e' x& T& Z 香菇 4 T. b. m1 y& O2 c 能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。 : l' g0 b8 g3 a: x( W' c2 k冬瓜 6 s& x4 ~$ t/ P5 W( f7 y' s 经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 * ~! e9 |$ G4 a) a: B 胡萝卜 1 }0 u" I' T5 J  S富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。 - O) v3 d% a; j% W) L* O 海带 6 X* Z$ B4 d; Z" ]0 U7 B 海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。 * b$ u7 l) ^* U燕麦 ! L+ x' ^: a: [, Z* j, w$ I6 D* P/ s燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动脉粥样硬化。 8 N3 P6 k+ N" t% D1 H 玉米 ! x: X2 c( X. ?! U9 F 玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。牡蛎 牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等，尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。 ) B- O# D9 t) Y1 J7 @4 g: \, Q 2 a- S- b2 r1 {2 {5 [   N% g9 X# N! \# {. e另外，其他富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻，诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。1 v+ e5 o; Y; l; `' u  l8 @ 五项营养成分的添加 $ t( C1 t0 F6 Q 1、膳食纤维。多吃含纤维的食品，能减少人体对有毒物质的吸收，清除人体内的垃圾。膳食纤维大量存在于：水果，蔬菜，豆制食品。 % |2 e; R0 n  `8 {# O9 F9 \ 2、生菜。每天食用生菜不仅仅是为了获取丰富的维他命和微量元素，生菜内含的莴苣素，有促进消化、安定神经和润泽皮肤的作用。从新鲜的蔬菜汁就能实实在在看到生菜的食用价值。 + C1 X! _, @. w( `& ^3、浆果。浆果含有大量维生素C，食用浆果能使皮肤保持张力。这点不用怀疑。 0 \# m8 ~9 J+ I( F! l$ w* x 4、坚果。这是一种风靡全球，老少兼宜的休闲食品。我们能够数出它的品种：澳大利坚果，巴西坚果，美洲山核桃等等。坚果中含有大量的蛋白质，但不宜过量食用。考虑把坚果拌进蔬菜色拉中一起食用，一举两得(人体同时获得两种营养物质)，何乐而不为呢？ 5 X7 w& K1 j( p 5、一日三餐中蛋白质的摄取。鱼作为主食，至少一周两次出现在你的餐桌上，并且多多益善。任何油炸食品都不要考虑在内。 " ~/ x$ F; @& P0 J- {$ H ! z$ ^. B8 G, z! m) a  x; r五种食品的忌口 $ r, _4 y: I6 e% Q1、面食。 7 _4 K- U) H& L' A; O: F2、面包。每天至多吃两片薄面包。 9 M0 Z' P) O5 Y5 x$ D; K- w 3、膨化食品。这类食品通常有精美的包装。购买时要读懂食品的成分，一旦发现糖份含量在5克以上，毫不犹豫的舍弃它。 . S8 d/ }: o3 C4、苏打水 3 k, G3 t. M/ Z 5、包装饼干，蛋糕，派，甜点。虽然有点差强人意，但还是建议一周中以“小尝”为主。千万别把它们当成主食，还是当作偶尔的零食品茗一番更有乐趣。如果你从自己的食谱中减去了大量含有糖份和氢化油脂的食品。你将会看到，或许你的体形已经在不知不觉中苗条起来。 $ U5 R, ^3 b9 ?9 _+ J) w ( ~3 n0 \+ q* _0 Q& y2 V! ]& Z每日瘦身食谱3 Y9 g! x* x- e6 \! D6 x, P 星期一 ) n( z7 `* M+ c5 N! g, x主打减肥菜：冬瓜 ) ^0 i$ t" i4 I( A0 T  L- T7 j9 r推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！ ) c. s+ M6 l" `& Z2 c& b& @* n瘦身食谱：三色冬瓜丝 4 L: w6 l- \0 v7 I) d, ^ 原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒 & d8 f; ]' G8 b" X调料：盐、味精、色拉油、淀粉 # O- r' m$ x3 L9 ~  E8 i' G 做法： ! V3 }4 N6 i# Y! T1 i& u0 q5 o1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用。 + ]- j- x( G7 n 2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻。 & X  K: y/ E6 g& f& Q3 y& n3、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可。 9 ?+ g: H6 N' e' Y" b7 u 6 c, b, y5 C$ d2 e" e) A 星期二 6 y. K, U" h* U2 K2 }/ c主打减肥菜：韭菜 # M6 E" m+ x' S" S  g 推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。 & S( t  L. Z7 e: c* N' N5 d 贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！ 5 p& c: }/ n$ |( A! y7 D3 M瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝 ( y$ y1 g* k. p, Q. t8 P原料：韭菜、黄喉、胡萝卜 ' U* o+ B& `9 h 调料：盐、味精、色拉油、淀粉 * Y0 e  T) v- I9 l/ U$ X做法： $ P6 r0 ^( {' E! \) x5 L1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。 4 e& a9 z7 I9 a  c3 v9 a/ n 2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。 7 K0 ]0 p8 q5 N+ ~7 Y6 E3、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。 9 r# U& G9 a6 ~0 S7 m2 P2 G 1 W0 u/ R  A' l8 q; k8 p 7 e0 b* ]; _3 v% I. J星期三 , I. c8 q8 u. a- @主打减肥菜：海带 ' h- Y1 x" t! C* E7 |+ J 推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。 ! I3 }2 b6 r) g+ w( d; G5 n贴心叮咛：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！ $ i  u) n% k1 u瘦身食谱：海带烩鸡柳 ' t% S$ D/ b4 \ 原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜 ; }9 t. o5 u: A8 S/ }# q 调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉 ! S8 I7 E& U- V# V- ?0 q 做法：3 A6 E$ O; [) I" w: | 1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。 , G. Q& W4 X5 ?& {8 U3 @2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。 2 p* T! w! m9 I/ v8 y+ H5 c3 ]0 l 3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成. : L$ y$ [4 U; G# u# f9 W % T. _! L6 f2 {7 E3 z$ D. s 星期四 ) k4 f5 E8 H! L: K( A' G主打减肥菜：白萝卜 3 S/ r- s8 v- K3 x% b! _6 Y推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。 6 Q$ U( V% N! u* W- |" u贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！ " o/ x( g' Z4 B( `5 [& u4 w' l- g瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼   O7 P- c* o& W# v, K9 M- Q' \ 原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜 3 Q1 X% h7 W4 p% O" h7 Q4 X调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉 1 T# k& [, Q1 g1 K7 Q* Z% X 做法：; `4 w6 n/ r+ O; a: a 1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。 1 v, ~5 `9 ^9 R2 B8 H 2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。 ; Y: _; w0 a: K: C3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。 ) G' X. G1 w# Y/ \  a7 z8 u5 v3 h. k: O/ t0 p& E 星期五 & i1 Z! `  V: t. E 主打减肥菜：绿豆芽 2 r7 e4 G8 x4 L+ g& u0 f6 m 推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。 9 J4 a/ W  Y2 h, z1 @. u( r- ]贴心叮咛：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶??娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！ 5 r* P; W$ j5 Z& o1 u# h: ?瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝 / z6 k2 Q5 m1 f$ A 原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜 2 S' J1 [2 Z- f3 o  K8 z5 P$ n) @调料：盐、味精、色拉油、淀粉 : T  a9 i- S+ j* ~& s 做法：, S, r# ^" @! N' ]% y+ c: G, D! L 1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。 # O0 k% @/ g2 G+ w- f2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。 # v. m" e$ o& T! Q 3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。 2 A  p2 [" E2 O- j 1 K; ^: j- Q* I( C. L: k 星期六 # ]' Y' \  c+ `' ~! P& }  H" j主打减肥菜：木耳 2 s( D/ C- X  k3 ]推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。 3 l8 d1 m+ y4 U1 G贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？   {% x: z7 T8 @# k# r0 W& `9 `3 J# p瘦身食谱：木耳炒百叶 * q, a) c6 w( c: F8 E原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜 3 s; t8 x5 U% S) }2 E* f 调料：盐、味精、色拉油、淀粉 , O! g$ D2 J0 `8 T5 j) `% U, Z 做法： & \8 g, H! `/ V: E, W/ F1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。 / s; ~) {; F, N; d 2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。 : Y$ e6 ^0 P, }# J' b 3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的氽一下。 5 d$ t  f6 b6 z4 Y7 z' e) Q4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。8 Z9 p( J9 F3 l& Z+ O

翡翠

矛好意思,,
$ X6 R" P4 A5 J" u1 @8 M5 a入错嗲,,