【生活小贴士*】 生活小贴士

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生活小贴士*】让人越吃越瘦？送给正在减肥的MM。

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3 F+ B5 d- O. ~  S随着人们饮食的越来越精，身体肥胖的人群越来越多，减肥成为了不少人的烦恼问题，下面的15种食物最适合减肥的人群，它能让人愈吃愈瘦。 % e2 S" E; l& H/ M 1.紫菜4 c  Z. h* \* M+ C; G' r/ O5 C. c 除了含有丰富的维他命A、 B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分。 ! a, U+ `$ n! e 2.芝麻 # t& Z- z. J0 X6 r% a它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥就轻松得多。 ' v: \, [9 E% A! d3.香蕉 : E7 t& a7 T& o6 v: o! O% v! s$ s. |虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪积聚，是减肥时候的理想食品。 1 l5 Z2 U, X4 t+ d 4.苹果) h% ^( [  D% z# O3 ` 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 0 c! o. C) P  x) _) }$ x5 e5.红豆1 |# s  g) a- e# t 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除脂肪。 1 C/ L* w  l- O8 u7 B 6.木瓜% F! h2 F, ~+ H& p& R2 l 它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在身体积聚。 6 ?) A) l& W) N9 ?7.西瓜 + }" a* p5 l9 D6 d# S它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。 $ _1 |9 S( B6 P. C6 a' I8 {! Z 8.蛋& r' U2 W" {) L& \. u1 N) U 蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除身体的肥肉。 ' B* ?+ M; k5 E% O6 {( X 9.西柚 8 B( v% v1 J2 ?大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富的钾质，有助减少身体的脂肪和水分积聚。 2 ?% J5 o* c9 V# p( ^2 l 10.蒟蒻6 `  s! v4 g5 I4 J 完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀。 $ H; L+ t! p$ k/ o" y+ K11.菠菜 0 ]; S# u1 V( u$ k$ V( y. j" @& u; q4 q因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够的养分，平衡新陈代谢，排毒瘦身的效果。 ) Y! u+ E/ |6 |( n$ s 12.西芹% C1 B2 {1 O( G4 h. K: X 西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少身体的水分积聚。 ! m5 X) c' _# c2 n; }13.花生 ( \7 u( A7 @. B& m5 r- x9 _含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消除身体脂肪肥肉。 ( m$ k& A9 ?' _, s& V9 ~7 M 14.奇异果 ( m6 k+ \( h0 u# Y) d2 j/ z6 m5 M除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免积聚过多的脂肪。 - J: `; Y( w- @* U; B/ C1 G 15.西红柿$ q' ?. c: n9 t1 H* Q- g 吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。 " N$ Y; l& Q; n6 `  Y8 c: e' a8 b 十三种公认减肥食品 1 o: @4 J1 d3 d  @! D+ c; i. t牛奶   e- P9 N. x8 r% |& R% h3 @/ m牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。 * p/ Q3 @+ I0 _4 }- W" ^' s葡萄 ! h+ s4 S* D$ h  D5 Y/ H 葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。 7 r9 X5 M% G7 a" J, q% M. B 苹果 / n) D7 ]! G' d, Z. g苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。 如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。 / s1 ~3 U: J; T) t大蒜 . Z9 ~, F: @& m 大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。 / M1 {( M" u) {3 a7 p2 [. u+ \ 韭菜 3 C2 s- A2 p2 b- Q 韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。 ! O' k+ K; o. f. C0 O洋葱 % ~$ Y1 J# |2 C2 r/ r" |洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。40岁的人要多吃点。 ; Z6 y  r( C8 o( D 香菇 9 H' p) b; h$ a, @+ j& f, A能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。 2 Y/ v3 |3 G3 H- A  j* Y; d$ l冬瓜 . y( t- b4 [! _/ s  w3 H 经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 : K4 S* r# ]' O; E6 j 胡萝卜 - l! |9 y1 a7 h1 P0 o富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。 - N% G% P: @# V* L# k 海带 9 I* y! {) a$ S' r海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。 8 ?0 j0 D! P" Y! B" o9 h! n1 Q 燕麦 9 Q+ x5 I3 o1 A) c 燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动脉粥样硬化。 % p/ Y6 c6 z, V, c1 W3 K玉米 4 S% P* s: q4 p4 Z  Z8 C( e 玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。牡蛎 牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等，尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。 4 _' L7 l  U5 X0 ]/ y; \ ( K7 X0 R5 k" ~+ ^* b 7 a. n$ U; p: b% [+ s# g& L另外，其他富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻，诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。 - F8 r& v" Y/ F  }0 ?$ T$ J0 |五项营养成分的添加 1 L$ H4 q2 F! d  L& G, | 1、膳食纤维。多吃含纤维的食品，能减少人体对有毒物质的吸收，清除人体内的垃圾。膳食纤维大量存在于：水果，蔬菜，豆制食品。 7 O# N  j6 R0 U; T$ w) A2、生菜。每天食用生菜不仅仅是为了获取丰富的维他命和微量元素，生菜内含的莴苣素，有促进消化、安定神经和润泽皮肤的作用。从新鲜的蔬菜汁就能实实在在看到生菜的食用价值。 : L# |6 Q+ H+ w& _/ a, z  ^3、浆果。浆果含有大量维生素C，食用浆果能使皮肤保持张力。这点不用怀疑。 4 s" c2 H4 T* |, b! |$ R" I1 K4、坚果。这是一种风靡全球，老少兼宜的休闲食品。我们能够数出它的品种：澳大利坚果，巴西坚果，美洲山核桃等等。坚果中含有大量的蛋白质，但不宜过量食用。考虑把坚果拌进蔬菜色拉中一起食用，一举两得(人体同时获得两种营养物质)，何乐而不为呢？ % T$ m: o% Z; r- S' T' S 5、一日三餐中蛋白质的摄取。鱼作为主食，至少一周两次出现在你的餐桌上，并且多多益善。任何油炸食品都不要考虑在内。 : R8 j- _" G7 h2 ~ 0 t; R7 X( u1 P% u+ g五种食品的忌口 ( j; C* z7 C5 t/ R1 C 1、面食。 3 D* Z3 L& d4 X3 F8 E3 F% \ 2、面包。每天至多吃两片薄面包。 4 U2 E1 F( M: [) f3 Q) d5 l1 G3、膨化食品。这类食品通常有精美的包装。购买时要读懂食品的成分，一旦发现糖份含量在5克以上，毫不犹豫的舍弃它。 2 a* T' j( \+ O3 J4、苏打水 0 W* w0 o" o' t: p% M% X5 H 5、包装饼干，蛋糕，派，甜点。虽然有点差强人意，但还是建议一周中以“小尝”为主。千万别把它们当成主食，还是当作偶尔的零食品茗一番更有乐趣。如果你从自己的食谱中减去了大量含有糖份和氢化油脂的食品。你将会看到，或许你的体形已经在不知不觉中苗条起来。 ; K; Y! h$ u: n+ H ; g1 v2 c: c% S* x1 x: Q每日瘦身食谱. C- A) T- C0 j2 |. S 星期一 - e# z& d8 C% [6 {: L, Z/ i 主打减肥菜：冬瓜 ( G1 }! S2 \$ a# M! g* Y8 a 推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！ 7 R  v2 t4 \' r5 f. w瘦身食谱：三色冬瓜丝 - O& D$ t: W' V0 i5 T: L+ M& n+ c 原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒   K( J0 a# e" }* q* |) u 调料：盐、味精、色拉油、淀粉 ; a2 _) S9 `) Y$ w做法： " b4 {9 B& j, {- h, k: ?1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用。 7 L$ @. T! Y& R' r6 C" @ 2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻。 1 h+ T3 a; z8 R7 m) a 3、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可。 % R1 }( S2 z6 f; L7 h0 c- z , l0 w& F7 l% E% Y. Z星期二 3 i) G% [& Y2 Z$ d 主打减肥菜：韭菜 8 \: z1 ~* R5 o7 u+ D 推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。 + I& r) V6 C  \ 贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！ - D& ~. \) G: `( J3 c) U 瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝 ! O( [& G2 i) L 原料：韭菜、黄喉、胡萝卜 $ j& i$ G5 R& T 调料：盐、味精、色拉油、淀粉 0 U) X' `: U# ~- q 做法： ) x8 i' S4 C4 g* I8 {7 Z5 ^1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。 ( o( B! n, j5 m; g( w" h  h& V1 r 2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。 9 g: E: S5 c- @9 r 3、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。 ) z9 M" g$ L: H$ G: ]$ R8 q ! S; ?! h5 V4 z # I3 J1 N0 f3 F* D% P: E' R星期三 ! B' A$ T4 z% K: k& t1 z3 n  y 主打减肥菜：海带 & G5 o( ^) a" ~9 N7 B推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。 " F; ~9 n* h( [1 K% i3 b, r贴心叮咛：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！ " e) ]$ w2 j8 \0 ], M瘦身食谱：海带烩鸡柳 ; R  k' \* W! O* p) ?  B$ ^" ? 原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜 & }  j( {+ @- ]/ j2 g调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉 1 @% x8 K6 W+ \- P( L' W; f& f8 i做法：4 \8 i$ |9 D& d! {4 _ 1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。 6 J- a0 Z2 i/ u$ t1 y9 H 2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。 " }" B% ]% l0 x3 D3 H" x- A7 U8 i3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成. ; v9 w" j2 n6 X' ~$ j8 }) `. ~ " v$ v1 b6 u# ~$ }4 ] 星期四 * \- F+ F/ \9 A4 b- ^) L主打减肥菜：白萝卜 $ b0 ~8 g6 p+ u- d& ?. R. A 推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。 8 `9 R2 ^! _2 e, Y4 I3 H" O贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！ & S: ?! }! `$ F0 d% A% k瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼 " Z- c$ y( j; o  m原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜 , o: Q$ {5 M1 E* s调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉 1 Y6 Q! i% Z  U: g做法：' t2 e( ]# L3 c/ p4 U 1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。 , [$ B" @/ R, d6 `4 c+ X2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。 : x/ Y9 [( R  `; H7 d1 S3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。 - N1 @) r& K- y 9 [( k- R; i( _4 p3 {- A! {8 v1 x 星期五 ! u, G$ {4 W  Z1 ]) k; j 主打减肥菜：绿豆芽 - W4 D2 K. X" ]& k- @推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。 : `( j/ {$ s# V5 K9 q4 c贴心叮咛：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶??娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！ 9 d' h" A* k: y) p- P8 @9 I$ j瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝 $ ]5 g' `" T' S- I  T# f, O 原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜 ) F, n/ e' M- X' p  `2 a' S) K- `4 p调料：盐、味精、色拉油、淀粉   C6 ?  l3 x$ D* j 做法：( _, w7 Z0 V2 f; o; p 1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。 - A' e- U* Z7 @! G 2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。 , V* Z& h7 h( E- E1 x 3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。 5 U& T, F! j7 h& ^2 P & [, k7 q! ?8 R- ]7 N  ~5 V6 e 星期六 . ]5 e1 c4 Z0 c& w! Q0 I主打减肥菜：木耳 9 `9 \- k& d0 w推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。 ' t3 R  k8 H* D! g 贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？ . k: L2 N( Y0 F5 N" Z 瘦身食谱：木耳炒百叶 - ~1 K, u- R2 A8 { 原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜 + Z" V+ W; U5 [调料：盐、味精、色拉油、淀粉 / F& o3 f+ W: ]8 `# c  e+ |做法：  a4 W. V) m4 Q2 U4 { 1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。 1 n; ], t& \; f$ P2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。 3 v: N% \5 _: K2 q5 a3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的氽一下。 3 G5 ]: B$ Z* D( a& Y. n: {* u2 D 4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。 1 A2 |! U+ W1 ]. p" R

翡翠

矛好意思,,
2 g0 l6 K& }9 N3 i入错嗲,,