体育健身的基本知识 健身, 体育, 基本知识

浪漫情海

一、运动健身活动的程序有哪些？
  b7 M! }* _" H4 |1 f答：一次运动健身的完整过程应包括准备活动、正式练习和整理活动三部分9 Q' L1 i# z. F( D1 ?3 N6 F: ~
二、运动健身的基本要求是什么？
% C, D% ^# A$ l! Q: a4 D) t, S' Z答：1、因人而异；2、因时制宜；3、持之以恒；4、适度运动；5、全面锻炼。
/ W' O6 ]2 {, |7 T三、慢跑的注意事项有哪些？7 Y) E) _* m, y8 t) v
答：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症；& n( N9 I4 X1 H, a5 o- p
2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；
5 v, D' L) I" t3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。( l* ^  g0 C5 x) i  S% G4 o
四、跑步中出现不适的自解方法是什么？- p% T# r' @6 I, @& n6 K" Z4 Y% c' x
答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比      
' X6 k! N& T  b6 B% c吸气时间长。
3 @# r8 ?& s- I& M" o3 A/ H4 O8 ?! [3、极度疲劳：减速或步行休息。/ B( v5 N4 C  E( \! A; N
五、跑步的健身作用有哪些？
% n1 B. }) g7 X: s答：1、增强心肺功能；2、促进新陈代谢，有助于控制体重；3、增强神经系统功能。' z3 y! _) K# ?1 E+ l6 u1 ~" V
六、健身舞的健身作用有哪些？% R" |- P. e3 f- `
答：健身舞的健身作用主要有：1、能提高韧带和关节的活动范围，增强关节的弹性和灵       0活性，并能有效地增大肌肉力量；2、能改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性；3、能提高肌体的能量代谢效率，控制体重，达到减少多余脂肪的效果。7 _  {) A1 ~' P, B! H8 a
七、如何合理地选择锻炼身体的方法？4 n  _$ I/ f4 n
答：市民在锻炼身体方法的选择上，应根据自己的情况，诸如年龄、性别、健康状况、   
% X  f2 k4 c, v. {' I体质水平、生活条件，以及从事的职业等不同情况，并结合自然条件合理地选择。