体育健身的基本知识 健身, 体育, 基本知识

浪漫情海

一、运动健身活动的程序有哪些？8 \  j$ {6 [5 k4 E
答：一次运动健身的完整过程应包括准备活动、正式练习和整理活动三部分
  l) l" w7 x7 z二、运动健身的基本要求是什么？* e5 W' l( R% |, Z: Y
答：1、因人而异；2、因时制宜；3、持之以恒；4、适度运动；5、全面锻炼。
& E( b/ [1 P7 J1 c三、慢跑的注意事项有哪些？
9 m# I3 G# Y. s. ~3 D' q7 A答：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症；  Z- o+ D* w, ^" G/ L
2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；
* Y* [# F( L5 m" `9 b& V- U# k3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。( V, |. g! k& S0 q
四、跑步中出现不适的自解方法是什么？5 r/ x( L% V9 [( n& o2 H! U/ ^
答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比      
9 I% H% t2 X8 s! i" W7 q吸气时间长。# T! W' N% {+ q4 ~( |
3、极度疲劳：减速或步行休息。8 A# r1 \, o( h+ M! x
五、跑步的健身作用有哪些？8 V5 M2 G$ y0 ?& C0 \
答：1、增强心肺功能；2、促进新陈代谢，有助于控制体重；3、增强神经系统功能。4 h/ l) q) D4 v
六、健身舞的健身作用有哪些？: W' x2 n0 R0 B/ R% `6 p! c3 a
答：健身舞的健身作用主要有：1、能提高韧带和关节的活动范围，增强关节的弹性和灵       0活性，并能有效地增大肌肉力量；2、能改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性；3、能提高肌体的能量代谢效率，控制体重，达到减少多余脂肪的效果。6 M3 Z" m$ K0 R4 ]% B
七、如何合理地选择锻炼身体的方法？
5 j# ?, s" v# @1 c1 S% k答：市民在锻炼身体方法的选择上，应根据自己的情况，诸如年龄、性别、健康状况、   
) ~( ]8 y1 p3 F' _0 M5 F1 e体质水平、生活条件，以及从事的职业等不同情况，并结合自然条件合理地选择。