【生活小贴士*】 生活小贴士

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生活小贴士*】让人越吃越瘦？送给正在减肥的MM。

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- ?+ L7 {$ F0 d+ A 随着人们饮食的越来越精，身体肥胖的人群越来越多，减肥成为了不少人的烦恼问题，下面的15种食物最适合减肥的人群，它能让人愈吃愈瘦。 " T" r& W6 Y# h" f 1.紫菜* l+ R! h1 k- P8 e2 l 除了含有丰富的维他命A、 B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分。 % K- \. w+ M8 e- z( L 2.芝麻: r9 B9 @2 t. U1 |( D% r4 u 它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥就轻松得多。 : B. b+ x2 k9 c: E3.香蕉 , Y6 e; _$ t! o1 J虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪积聚，是减肥时候的理想食品。 $ T: z& Y; s, i( `, K9 @ 4.苹果" ?; r) a, E8 v3 K. [ 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。   [* \( r3 [" I5 b6 Z* A3 q# L 5.红豆 8 R. ~2 @' D) y" e' I6 B3 @% Q红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除脂肪。 7 c* O! _$ v# d4 W6 D- V5 X 6.木瓜: a4 R7 d9 R1 T; Y! w 它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在身体积聚。 8 l: W/ E9 B# _! A3 X, H/ ]7.西瓜 - P8 G! u. e4 i& [" y( Q* Y它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。 1 }$ J7 V$ e- t% M# Q8.蛋/ A( Z$ z1 m1 Y# I: f0 a 蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除身体的肥肉。 3 {% E7 I) S5 I9 m% f) O( \- t9.西柚. g% C) u  k6 c6 n 大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富的钾质，有助减少身体的脂肪和水分积聚。 ; T* c4 @6 n$ e: z10.蒟蒻   @6 u1 k4 R" u* `: r完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀。 2 \: V" V5 ^0 c$ G- M 11.菠菜 & G2 s0 a9 u" s1 }- P" y因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够的养分，平衡新陈代谢，排毒瘦身的效果。 % }2 Z9 k: K' Q2 w1 ?# { 12.西芹 ) E$ z' {1 z8 p西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少身体的水分积聚。 & M; W9 w& ^/ |6 z& y* r/ y13.花生/ @- e/ K: [) ?4 q6 E 含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消除身体脂肪肥肉。 * t' {9 w$ l6 I  t2 T, o9 Q1 g. @. d 14.奇异果0 N* c' x5 b! m8 ] 除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免积聚过多的脂肪。 2 e, W& @& w) g) @* M! v15.西红柿- y$ Y( m& K( a! V5 V 吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。 + J) _1 b9 ]3 d% ` 十三种公认减肥食品 $ S( Y$ \8 U, y; C4 |. |牛奶 8 ?; K- d# ^1 v/ R牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。 ' q( q/ l- @  ?2 Q, W; M# \葡萄 " ?+ n) Q$ s- V葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。 + _! Y5 g7 ~* V7 Z: m1 Z0 N苹果 ( s8 I) A6 @# R& y$ f$ E苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。 如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。 : r/ z. ^7 Q/ W$ G2 r/ L 大蒜 : r9 i% {- D1 t% Q8 l大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。 " j/ I) H( _! F9 |( P' J% S韭菜 ) C( y1 T. @1 p) [8 d% {  a# d韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。 + k- p4 j0 s# v1 n. y 洋葱 - m# w8 l7 C  l9 `8 W- T洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。40岁的人要多吃点。 ' ^2 l1 l/ K( K- c 香菇 8 _' d% H- Q8 r7 w7 I: s能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。 ( [, j8 P, L6 N+ P 冬瓜 9 j5 z+ H9 y& G1 x- g 经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 + C9 d& c( ?6 N! Y5 C+ K& X; ]! v胡萝卜 4 @2 F7 x; Y: |5 f( d( b1 Q( B  F富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。 7 Q5 k4 D; s( C, G# I, R. _) N3 w  E海带 & o5 D5 j6 ~  o, w8 ~: @# D! w: D 海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。 7 D( o. P: n$ l5 U6 p$ J/ F; z+ r燕麦 / h0 C4 r& M) ]- i) B" @+ x 燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动脉粥样硬化。 . A  q. M% F) l7 r6 y) p8 u 玉米 " O. @" I/ H2 I  G  w+ @& Z 玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。牡蛎 牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等，尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。 8 C% |9 x# ~7 f& X3 K ; Q. N0 [, G1 Y) n5 W1 x ; m: p5 |/ |5 c) `# z" B  b6 Q另外，其他富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻，诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。 ( H3 E* Y+ H6 _" d1 b0 n& h$ \五项营养成分的添加 $ k9 Z) J9 t# L, K3 \; T1、膳食纤维。多吃含纤维的食品，能减少人体对有毒物质的吸收，清除人体内的垃圾。膳食纤维大量存在于：水果，蔬菜，豆制食品。 ! e2 C. l1 g) d" r  S5 {6 g! Q 2、生菜。每天食用生菜不仅仅是为了获取丰富的维他命和微量元素，生菜内含的莴苣素，有促进消化、安定神经和润泽皮肤的作用。从新鲜的蔬菜汁就能实实在在看到生菜的食用价值。 . U' W, W' B7 O8 c$ q6 M 3、浆果。浆果含有大量维生素C，食用浆果能使皮肤保持张力。这点不用怀疑。 ! y% F8 q* t. w( @* \! `' u4、坚果。这是一种风靡全球，老少兼宜的休闲食品。我们能够数出它的品种：澳大利坚果，巴西坚果，美洲山核桃等等。坚果中含有大量的蛋白质，但不宜过量食用。考虑把坚果拌进蔬菜色拉中一起食用，一举两得(人体同时获得两种营养物质)，何乐而不为呢？ # z; Y2 N' t  `7 q 5、一日三餐中蛋白质的摄取。鱼作为主食，至少一周两次出现在你的餐桌上，并且多多益善。任何油炸食品都不要考虑在内。 4 L5 T$ }- z9 ~. `: p- Q . \; O3 L- C( K- d8 ~: ~ 五种食品的忌口 4 L; i2 j, A; k: e1、面食。 ' j9 u5 E( n: l( L5 I2、面包。每天至多吃两片薄面包。 " |& E  Z3 Z8 Q' ~3、膨化食品。这类食品通常有精美的包装。购买时要读懂食品的成分，一旦发现糖份含量在5克以上，毫不犹豫的舍弃它。 " o& p" Y- v' X5 M5 ]! ` 4、苏打水   m' M; {  b) A  {. l5、包装饼干，蛋糕，派，甜点。虽然有点差强人意，但还是建议一周中以“小尝”为主。千万别把它们当成主食，还是当作偶尔的零食品茗一番更有乐趣。如果你从自己的食谱中减去了大量含有糖份和氢化油脂的食品。你将会看到，或许你的体形已经在不知不觉中苗条起来。 , s; }+ }8 X5 Q2 o9 y% N , P% u5 z! \4 Y0 Q' i' O 每日瘦身食谱 # ]# z' I' a5 b2 l3 e星期一 : b" [* \( f0 q. Z$ `+ T主打减肥菜：冬瓜 3 g! m) E3 n2 @; U, i. o& u* Y推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！ 9 k9 e8 N- J9 C  Z; }3 k瘦身食谱：三色冬瓜丝 ; v% V; [% D) r# ~/ [0 _+ w原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒 3 ~# R  _3 K5 |, y4 _. _; U 调料：盐、味精、色拉油、淀粉 . u& e3 x8 g4 \' ?7 z3 D 做法： 4 t" @# O- r2 V: }/ \1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用。 ' C' s; O5 C0 n2 s- k& n5 b2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻。 2 X3 m) U- v4 Z# U 3、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可。 * w) H7 J) A6 l$ v3 |$ p 2 P; q$ g* D. E星期二 7 R" A( @2 O5 ` 主打减肥菜：韭菜 & \, j" O2 M# j6 z7 ^3 ^% P, |推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。 / A) y; M) r6 r) Q) _# N% o& i 贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！ + T! u6 J' V+ |* E( s4 q( T瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝 - A* B: j% D+ k8 a: r5 K7 Q; ?$ X原料：韭菜、黄喉、胡萝卜 ; m) ^  K* M3 o& V$ o 调料：盐、味精、色拉油、淀粉 " A; H/ F- ^3 k  y* T/ ] 做法：/ V9 b, d  L1 z" d  W" t) Z' I 1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。 6 k- C9 x* ]; A+ v7 o2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。 * p/ E4 s$ l; K0 A% j 3、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。 $ |! `2 h/ Y9 k  N* Z; C+ _ . r: R2 j6 T$ B7 V8 ^" D# y* V' P ' o5 U! E7 w) S; u) l星期三 7 o& v; P) I6 F; \6 `; a 主打减肥菜：海带 4 l) {' R0 N# |' y推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。 , Y( j! I7 W* t3 D贴心叮咛：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！ . w1 w; }! u' [1 C 瘦身食谱：海带烩鸡柳 5 ]% Y% h) g! ^1 K" P原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜 4 h% J' q6 B0 ~' b调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉 3 B3 ^  Z, q* Q. n5 z$ N% L! A" q做法：  |$ s; J) L1 R0 I, s& D- S2 ~ 1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。 " L, f# K9 b* N$ {" S) j) ^2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。 6 T# J0 i* z5 b1 h 3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成. , s% S* H  k0 ~' }  l8 R: \  I" J2 q 星期四 ( T$ }# [$ ~( {' X 主打减肥菜：白萝卜 $ {. ^, Z# V5 v6 b0 C& F推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。! N& a! o2 s5 J0 q% E  [7 G$ P5 B 贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！ 8 ]# c# O: R) |2 r瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼 * G1 ]+ K4 f, _6 O0 s7 \0 k& p" b: h 原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜 7 T6 \/ B9 n, |9 ^- k 调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉 8 s8 [1 Q1 u& Y7 s9 Z) n; L做法： 0 T( a2 V( N6 a& H1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。   o- [8 U3 g3 I, s/ o# n 2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。 2 I7 c  t5 F# T( b4 U 3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。 ; d' C; v1 d5 u1 r" V( W/ i 7 A' D: h8 K4 ^  q3 |! {3 Y 星期五 7 P7 o+ M: P7 y- @3 \1 R主打减肥菜：绿豆芽 ( \. j  [- E3 T4 Q4 y9 O 推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。 , L' b# z) }1 ~/ o2 h 贴心叮咛：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶??娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！ ; F( p! {3 k$ ~: j0 d瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝 9 Z' Y2 b/ q/ X, e# n4 f6 N原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜 1 t7 y, s! {& X3 w$ M3 ]调料：盐、味精、色拉油、淀粉 : n* ^: C2 x% X; l6 X& r 做法：3 N3 X/ q" q/ R6 T, H 1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。 : p7 }- X  D. O& [2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。 ) n3 t9 b6 a' Y, J( L* u' Q 3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。 : E+ |& X' e  n . l, d1 }4 N9 X! m# O- ~& j& l  { 星期六 : ]9 v) @/ T. W9 K# k 主打减肥菜：木耳 7 u% F. P$ ^8 `推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。 & x7 @! D+ z) F* L& g贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？ " g$ o6 x( {, R3 k 瘦身食谱：木耳炒百叶 - ~6 N, b5 R$ f4 n, Y7 M8 p 原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜 ; l4 D# R1 a9 {% X1 |' b6 f: r4 D 调料：盐、味精、色拉油、淀粉 # v/ p" ^- ^. A0 B9 [% ] 做法：; l  V" e& j2 s3 u# v 1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。 3 E! A: X9 ^% W- J 2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。 + A+ G* t. T" }. A8 z; C' f 3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的氽一下。 8 [# a! Y( |* e) e3 E 4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。; {0 d. f9 N; V( z2 A# [

翡翠

矛好意思,,# ?1 X  f0 h- x  h. S
入错嗲,,