【生活小贴士*】 生活小贴士

luoyzyueju

生活小贴士*】让人越吃越瘦？送给正在减肥的MM。

建议圈子的朋友点击这里阅读

欢欢的博客:huhuang_0816.blog.163.com

) Q) o3 w" \, \( s随着人们饮食的越来越精，身体肥胖的人群越来越多，减肥成为了不少人的烦恼问题，下面的15种食物最适合减肥的人群，它能让人愈吃愈瘦。 # D* _+ O" }+ y9 Q* g2 V1.紫菜 0 E1 I7 r9 [; z' i  ^3 U  T; l除了含有丰富的维他命A、 B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分。 . p' v7 ^- {0 ?4 ^7 D9 x5 {, e% D2.芝麻# ^" ^8 T2 G1 a 它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥就轻松得多。 . W" w6 z* m& _+ k" o3.香蕉 ) y8 l& _7 k7 T9 B虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪积聚，是减肥时候的理想食品。 6 F; @& |. s; a. Q4.苹果 " @9 ?: A9 J; I% N7 |% ^苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。   v; [% V: o$ e9 r2 G 5.红豆 4 ^  \/ ?5 h* _' k8 I5 B# l& N红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除脂肪。 3 Y0 [& e, u+ S& Q 6.木瓜 / E0 \$ I; S) V; S; H; l' t) v它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在身体积聚。 3 b1 T2 _0 u& c6 }0 ]$ Q$ Z+ J0 E: G" p7.西瓜 " E9 [; s4 g$ v; F! E它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。 , B9 T9 c! c6 ~7 U4 F. T8.蛋. Y4 j8 c5 {+ ?6 I7 p. `: } 蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除身体的肥肉。 5 u6 a4 O  o4 ?% z8 r3 B9.西柚: g& d) D  f8 P9 t0 o 大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富的钾质，有助减少身体的脂肪和水分积聚。 9 K+ H2 ]( c9 g 10.蒟蒻 ( A1 K$ p9 ]& E) W: @& F完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀。 " l, ]' n. p4 h  W+ c' \. o# K11.菠菜 $ R1 i6 v' I$ b+ z2 F  s( }因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够的养分，平衡新陈代谢，排毒瘦身的效果。 / R" z# b9 v+ e' q7 _12.西芹, M* l. ~/ e. _& c( T0 X 西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少身体的水分积聚。 + D% @' ~3 d) r# O; a 13.花生 & w1 D& a1 Q- e2 J9 g( @7 e4 P$ ^+ @含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消除身体脂肪肥肉。   [7 k% s5 h& h* R% @! n5 N14.奇异果( q8 k" T* L; P- S$ k9 _% M/ Z 除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免积聚过多的脂肪。 8 Z/ u' f8 q8 j3 M* E. Q 15.西红柿   \7 \7 P7 T6 z6 D( g吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。 ' p: x+ \. p' i% k+ a. C' c4 O 十三种公认减肥食品 ! O3 [0 `1 C$ J) Q' S# A  `3 s 牛奶 # r: U+ F* Y; E) ^' W" A2 k5 t% b 牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。 ( B, \; c' P; f6 `4 J葡萄 ( Q4 e' \( `: W! K) M( [葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。   S- W- D3 `3 g6 O8 J& O# c) a 苹果 5 z, p9 K) i9 R8 f 苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。 如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。 / k: q" `) U( r 大蒜 7 B9 v# F* f" a. t 大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。 : S/ {9 x8 m3 w6 `* U3 G% Y韭菜 2 m0 j1 U. h3 R; Y  e; T韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。 7 G( N- v/ J+ y6 u洋葱 9 k$ N3 Y3 Y# o1 L9 Y6 ` 洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。40岁的人要多吃点。 : D% a# a% X4 H1 O% l 香菇 3 J  ?; f3 A3 q& S# L; Z 能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。 6 j) x2 e/ t$ v/ n7 v 冬瓜 # V( n  |3 b; O. I- ]/ b8 ]. `经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 ; b0 a1 u. x, N& p0 v胡萝卜 / ?; }& b0 j- O9 K% P7 b* W9 C9 ~富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。 + K6 J3 h( h9 `海带   R8 Q2 X' f: i; }9 j( k 海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。 - ^# T+ h  w$ H 燕麦 7 ?8 R3 H  U( ^1 }1 c/ @ 燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动脉粥样硬化。 ) U  w( E- F* ~& k! |& i玉米 1 R- z% @* K5 k( Y  a0 L+ | 玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。牡蛎 牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等，尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。 : K2 T* a1 F) D& x 7 W/ ^) U2 ]6 R6 F5 i. C 9 e+ G5 H' J8 y; ^* C; l5 j2 { 另外，其他富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻，诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。 ( |3 e1 G' e; H: F% w5 a五项营养成分的添加 4 h4 M. X. E' k% t6 S1、膳食纤维。多吃含纤维的食品，能减少人体对有毒物质的吸收，清除人体内的垃圾。膳食纤维大量存在于：水果，蔬菜，豆制食品。 ( f* [( F$ W  m5 S: K8 ^4 r% G 2、生菜。每天食用生菜不仅仅是为了获取丰富的维他命和微量元素，生菜内含的莴苣素，有促进消化、安定神经和润泽皮肤的作用。从新鲜的蔬菜汁就能实实在在看到生菜的食用价值。 5 e+ ~1 C3 a' O' ]4 G# S. `3、浆果。浆果含有大量维生素C，食用浆果能使皮肤保持张力。这点不用怀疑。 8 R/ M2 l8 W+ o4、坚果。这是一种风靡全球，老少兼宜的休闲食品。我们能够数出它的品种：澳大利坚果，巴西坚果，美洲山核桃等等。坚果中含有大量的蛋白质，但不宜过量食用。考虑把坚果拌进蔬菜色拉中一起食用，一举两得(人体同时获得两种营养物质)，何乐而不为呢？ 7 W+ q7 l- |2 I$ `4 b* d+ s 5、一日三餐中蛋白质的摄取。鱼作为主食，至少一周两次出现在你的餐桌上，并且多多益善。任何油炸食品都不要考虑在内。 ; J% Q$ E1 n0 h* b$ B% z 2 A& ~, s4 p& i. r2 j; \" [% ^4 u 五种食品的忌口 % U$ [9 g8 \$ Z3 v% e- N1、面食。 5 Y3 N8 t9 z6 p; y$ D2、面包。每天至多吃两片薄面包。 7 {3 b) n" @9 s. }0 |! o" C( d2 r 3、膨化食品。这类食品通常有精美的包装。购买时要读懂食品的成分，一旦发现糖份含量在5克以上，毫不犹豫的舍弃它。 ' |& n' X9 k7 w! V+ \* v) ~. o4、苏打水 5 p9 V1 c, W( M" X5、包装饼干，蛋糕，派，甜点。虽然有点差强人意，但还是建议一周中以“小尝”为主。千万别把它们当成主食，还是当作偶尔的零食品茗一番更有乐趣。如果你从自己的食谱中减去了大量含有糖份和氢化油脂的食品。你将会看到，或许你的体形已经在不知不觉中苗条起来。 . r8 X  ^3 s! i- m, u  k; i& I# o : v5 I2 z1 `: \' ^1 z7 F 每日瘦身食谱3 R' ~- g: t# X1 [, n 星期一 ) ]4 ^# D9 l8 y9 i/ j 主打减肥菜：冬瓜 3 r+ o2 Q, k9 `7 f% Z. F 推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！ 3 y# |0 m% ?: Y: w瘦身食谱：三色冬瓜丝 1 w0 V4 `- k# n) B" [' [5 a9 E: U 原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒 + I  o5 N0 s; C7 L. v* E调料：盐、味精、色拉油、淀粉 3 q5 v9 i1 B# q9 h5 a$ j做法：! `7 _( ?3 ?* m3 I7 H# ], Q 1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用。 ! t! V- G# T0 e& E; `( O+ Z6 Q2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻。 ) M+ i: H, }% y4 k 3、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可。 ( ?- |, O) b! ?$ t$ m 6 P8 I3 H5 B' z7 \: Y' a$ r3 F, s, v# W星期二 5 l5 U9 ~0 e; K# Y$ t主打减肥菜：韭菜 ) M% G, O0 N0 m. x! q: h推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。 : f2 S: V+ L' Q5 x) r) }  L 贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！ - |' s$ f  W' p, Z$ y, g0 D瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝 ' W( w- B/ o& J, `  Y/ Y 原料：韭菜、黄喉、胡萝卜 " }( K3 R7 b+ l  Y( }2 D 调料：盐、味精、色拉油、淀粉 # h, k( g3 i! c7 c' B( q做法： 5 S: |) p, h. f1 c/ X1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。 " n; z2 f7 z9 P2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。 1 S  k1 x/ F* K8 G/ h& c! @3、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。 5 v; y( K; e( \% k8 @ / n/ q8 b% J, f 3 C0 y: i  o% q/ m, N 星期三 + _+ }' u! d1 s# I; m3 Y1 } 主打减肥菜：海带   W" r' n. P3 k1 k% e 推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。 6 ]7 j) T2 d3 ~/ x( Z- P3 F5 C" m贴心叮咛：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！ ' S) U' A3 H; G. e 瘦身食谱：海带烩鸡柳 1 e; q# l' O8 y: k, }/ e5 \原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜 2 J2 c5 C' X) g调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉 7 V, a- y' ?1 Q+ v0 S5 q* [1 w 做法： 1 W  `! \9 r3 D5 ^1 b. S  _2 }1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。 * N' q7 I. Y4 M6 |, ~* X2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。 8 [0 n6 V6 P6 E. N8 l* d% ~3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成. + N) X8 N7 ]0 ~  m' a- _3 `5 k+ x. L: X9 O- T0 I, o- X3 q! u 星期四 + L1 q, \0 }) p0 d' [5 W主打减肥菜：白萝卜 & |: E- t6 y9 x9 x6 X% l 推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。7 N0 b  A" U8 B" E  J; X2 z 贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！ ; U- l: ~* }9 y: q6 c 瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼 8 ?; \% ^7 M" K( R原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜 " s, k/ B* @" q* _4 g调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉 3 c+ g0 j/ l% f( t- u8 w做法： , F3 v2 p7 Y2 b% G/ @) h3 }1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。 . A! X6 v  t7 g) ~5 z8 T+ V( x2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。 2 r6 K# ]1 M  Y/ c5 p+ I 3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。 / m4 f- d+ m# N' _: \. q 7 Q( {: ?( t. g% ~, x 星期五 ; Y5 s7 g) C7 q- Z 主打减肥菜：绿豆芽 , s6 z' |; }: F 推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。   n% u) U. [( \* X" H; z7 |# P+ \贴心叮咛：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶??娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！ ) V& ^- D4 h0 b" F瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝 7 l( c- r& K# R) y7 x& T 原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜 3 c. V- q  L7 {9 k/ i) E0 M调料：盐、味精、色拉油、淀粉   N+ h0 W  [9 f$ e- m) i做法：. N0 Z5 z% j- g) [! |5 \: x 1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。 : |, Y; N0 }2 Z6 ^" y1 Y# k- E 2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。   V2 f9 D( c5 r 3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。 6 _( q8 H* [- C" e) S+ B1 T( H0 Y  P9 L$ t 星期六 + V  L/ D0 s- i& z# B主打减肥菜：木耳 : D" o2 d6 V& v& b9 x 推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。 & L4 G" V3 ]! w+ _6 M2 ] 贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？ ' ^8 o7 `" s' _. {瘦身食谱：木耳炒百叶 0 K4 x6 }# p9 B# s+ v: @ 原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜 5 v: \& a7 {4 N: x  c0 [/ }+ G 调料：盐、味精、色拉油、淀粉 : \# }& j, i8 q9 a7 b% N, z 做法：6 U9 c% `) j% W0 L! v/ F" }: ^0 A) s 1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。 , E! B& ^4 ~. I* a. |2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。 6 o; {9 s6 L1 \2 D: ?3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的氽一下。 : x# z: H6 F6 E 4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。; d+ K/ V+ H" a* B3 j) p, L

翡翠

矛好意思,,
  P: a. \. T% f3 K: F- D1 S入错嗲,,