体育健身的基本知识 健身, 体育, 基本知识

浪漫情海

一、运动健身活动的程序有哪些？
8 `3 g) A7 |5 i答：一次运动健身的完整过程应包括准备活动、正式练习和整理活动三部分8 {2 F2 n! N4 T$ J& X
二、运动健身的基本要求是什么？$ A, x$ }% d# N* T
答：1、因人而异；2、因时制宜；3、持之以恒；4、适度运动；5、全面锻炼。/ s  b+ C9 [! ]4 c. n. O$ w
三、慢跑的注意事项有哪些？
4 D5 P3 S. m, k: Q! b! }. J答：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症；8 s8 m' `( b: D/ B* _7 V
2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；
. X( M( G1 F" z# p# D3 W& _+ t3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。
  Y7 z9 r$ F- l; g% |) w四、跑步中出现不适的自解方法是什么？( Q/ m* d4 s7 l: U; Q/ I# M
答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比      
8 R# m" ?/ f; t5 w' ^吸气时间长。
( C& ]6 C7 m) d" x- ~3、极度疲劳：减速或步行休息。
4 X4 I7 x+ {/ z3 F# i* ?& ~五、跑步的健身作用有哪些？
! E4 H" e8 K! x" X答：1、增强心肺功能；2、促进新陈代谢，有助于控制体重；3、增强神经系统功能。6 `  u* i3 A6 I) q
六、健身舞的健身作用有哪些？
- s9 m9 \2 }# Z) a' I6 k答：健身舞的健身作用主要有：1、能提高韧带和关节的活动范围，增强关节的弹性和灵       0活性，并能有效地增大肌肉力量；2、能改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性；3、能提高肌体的能量代谢效率，控制体重，达到减少多余脂肪的效果。& o2 P% r& t# o4 A) x
七、如何合理地选择锻炼身体的方法？% C9 O0 e# @" s; i2 E! C
答：市民在锻炼身体方法的选择上，应根据自己的情况，诸如年龄、性别、健康状况、   
# \0 x. t! y' d: Y* o+ U体质水平、生活条件，以及从事的职业等不同情况，并结合自然条件合理地选择。