体育健身的基本知识 健身, 体育, 基本知识

浪漫情海

一、运动健身活动的程序有哪些？, Q# |9 F! l6 J! V% V
答：一次运动健身的完整过程应包括准备活动、正式练习和整理活动三部分
, w4 ]$ E" [) a9 R* [二、运动健身的基本要求是什么？
# F& a, q- |- P7 ~% N8 H# {答：1、因人而异；2、因时制宜；3、持之以恒；4、适度运动；5、全面锻炼。6 J8 V+ r- V) V
三、慢跑的注意事项有哪些？
1 x7 ?* a9 r* n7 D% _+ o% M6 A6 P答：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症；
) y7 K- f/ a1 D& c+ l2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；# n9 \' J( ^' y: s. W
3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。0 z9 `: v. w" t! b
四、跑步中出现不适的自解方法是什么？
1 m) Q. l2 k! `2 l$ X答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比      
4 Y2 F# c5 r. z吸气时间长。
6 q2 L0 M3 C4 C6 V0 @1 T3、极度疲劳：减速或步行休息。2 k1 N: O0 x) C4 K
五、跑步的健身作用有哪些？
3 Z3 K& B' z* t5 |; ?答：1、增强心肺功能；2、促进新陈代谢，有助于控制体重；3、增强神经系统功能。0 c0 T0 q% t2 w- [/ T2 E6 t- p
六、健身舞的健身作用有哪些？+ |- @6 V* k' y) h( d
答：健身舞的健身作用主要有：1、能提高韧带和关节的活动范围，增强关节的弹性和灵       0活性，并能有效地增大肌肉力量；2、能改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性；3、能提高肌体的能量代谢效率，控制体重，达到减少多余脂肪的效果。$ g' U+ b/ @, Z1 B" n% p
七、如何合理地选择锻炼身体的方法？4 j- T9 Z( z) p4 Q9 G0 M
答：市民在锻炼身体方法的选择上，应根据自己的情况，诸如年龄、性别、健康状况、   
* d" ]$ }/ @' O2 M6 I3 u体质水平、生活条件，以及从事的职业等不同情况，并结合自然条件合理地选择。