几种妙计，教你处理抽筋现象！ 妙计, 现象, 抽筋

浪大侠

肌肉抽筋是一种常见的疾病，多发于腿部和足部。肌肉抽筋的发生是由于身体脱水(失水)与钾的流失所致, 所以在天气炎热时, 当你的身体由于出汗而失去过多的水, 盐和矿物质， 肌肉抽筋就很可能发生。 因而，多喝水，多吃富含钾的食物， 如香蕉， 可防止抽筋发生.
0 p- Q+ X0 {& ^7 i! I3 r' }* t, I  n4 ~
　　当你运动的时候，特别是如果你用力过猛，抽筋现象就可能发生。（这就是运动员们容易在赛季初，未达最佳状态时抽筋的原因。）但肌肉痉挛也可能在你睡觉的时候发生。
2 p) |, P8 G6 z6 U" \- K, F, Y" V6 V% m
　　上了年纪的人们更易出现抽筋，这是由于人们的自然肌肉损耗（通常在人们45岁左右开始）。美国矫形外科医师学会指出，当人们变老时，往往也不太活跃了，身体的渴感会降低，而且会更容易脱水。根据该学会的分析，随着人们年纪渐长，肌肉团会慢慢地缩少，加上肌肉也不能像以前一样有力地工作和快速地排出体内废物，所以抽筋现象会更加多发。
* `' Z$ z) w* w8 {8 F
' }5 X: M! R. |) c　　多数的抽筋都不会持续很久，不过某些时候会持续15分钟或者更长时间。如果你出现抽筋现象， 下面的建议或许会帮你缓解痛楚。. B/ ]" o$ \0 \7 O; r. \2 K

- A6 j+ p/ x1 A0 Z　　缓解抽筋的办法：
- z7 N7 O- ^/ j$ s7 T
# o. U# S8 Z  c" S2 t　　轻轻按摩抽筋部位的肌肉。9 A7 V) Z4 V" G

8 b8 k! x8 t- q6 ~3 Q+ _0 h　　拉伸抽筋部位的肌肉。如果是小腿肌肉抽筋，则尽量将足部往胫部方向拉伸。如果是大腿前部抽筋，则可以弯曲膝盖，将足部拉向臀部。保持拉伸，直至抽筋现象消失。
4 @9 W/ _) f& ~. i/ Z1 q5 H  p/ `& |* v4 T
　　喝水或者运动饮料。$ c* V5 P6 t+ t) b" ]$ _, Q
& A- {: V1 e4 t; v6 k" ]. \' T% B
　　美国矫形外科医师学会建议，对于紧的，僵硬的肌肉，可采取热敷的方法。对于触痛或者酸痛，可能发生红肿发炎的肌肉，可用冰敷的方法。5 ]" v  t% S2 h9 {1 s& u) E( K0 P
  e) B& o, S* F  |9 ]/ M
　　游泳时抽筋该怎么办？
% N2 X/ q6 H& n: ~
0 ?( J4 v+ J/ Z( b　　游泳前进食会导致抽筋这说法还未得到科学的证实。但是，水中的抽筋并不鲜见。在水中抽筋时，尽量将受影响的肌肉伸出水面。当小腿抽筋时，脚趾朝胫部方向，将足部屈曲。痉挛得到舒缓之后，游回岸边。可能的话，用另外一种泳式。如果你感到筋疲力尽，不要惊慌。尽量放松，靠背部浮于水中直到恢复体力。（如果有必要，你也可以靠腹部浮于水面，这样就可以按摩到抽筋的肌肉。）9 ~  G0 [% J7 u$ m6 y1 H
- k7 @% ~3 M5 Z5 z, s' s
如果你不是个很好的游手，又或者你觉得万一发生抽筋时，你不能容易地游回岸边的话，那么为了安全起见，你还是不要独自游泳。
* j0 {9 y& [2 n; Q- I- m8 z# l4 i% v7 i0 y' i5 s" m
　　如何避免运动性腿部痉挛和疼痛
( _$ I2 n! c: m, m
; ], R; E9 e( l  X9 @　　在任何运动之前都要热身。运动后做些平和的放松活动。1 [1 y: b) H$ \: G* t6 b* g% b

9 \2 E3 i2 z7 p1 Z3 n7 ^) z　　运动前后都要喝大量的水，尤其是天气炎热或者潮湿的时候。在你觉得口渴之前就要喝水，而且应该喝得比你觉得能止渴的量多。
' T$ o0 ]# M+ L+ U+ f0 k; ?# J" A' Z2 V+ Q0 y0 [
　　从饮食中吸取足量的钾。富含钾的食物有香蕉，橙汁和马铃薯等。
$ G- X( ?- J$ }+ Y" m# j: }1 ^) D$ b5 Z0 e  I
　　如果你常常晚上抽筋，可以在睡觉前洗个热水澡。热量可以帮助放松紧实的肌肉。
( q& J" {' a, X( j4 o0 r0 A( b  f0 I9 b8 V' R6 O$ O; _
　　提高你整体健康度和适应性。这可以防止未来的肌肉痉挛。