【生活小贴士*】 生活小贴士

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生活小贴士*】让人越吃越瘦？送给正在减肥的MM。

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5 i7 j' l* X0 j* e: u" I 随着人们饮食的越来越精，身体肥胖的人群越来越多，减肥成为了不少人的烦恼问题，下面的15种食物最适合减肥的人群，它能让人愈吃愈瘦。 / N2 s4 r1 c# u4 D( Q4 Y- @ 1.紫菜0 e& u8 I$ e3 ]1 [* E 除了含有丰富的维他命A、 B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分。 ' K4 C9 E4 u5 |# I7 I- x0 f2.芝麻4 n. _: ^1 }7 L; {! N5 n# e 它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥就轻松得多。 % P0 k5 k7 M& M5 B# h 3.香蕉+ {, i' O6 V7 a7 I 虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪积聚，是减肥时候的理想食品。 6 A$ H$ y+ V0 s! I- B 4.苹果3 K! y8 N7 f- h8 r 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 0 p* U# R. i9 o5.红豆 , D3 L: A8 {6 Z6 i, }红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除脂肪。 5 C, k3 U5 }* m' C; @6.木瓜5 j; b! b8 b2 ~$ }9 Y 它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在身体积聚。 3 O5 `7 y  t/ D& Q/ Z, b& G 7.西瓜 & u1 `$ S# w2 C/ Y* U: }( m它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。 ; s0 ^) U1 s1 {! P4 v 8.蛋 % w6 g7 m2 \7 ?$ Y蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除身体的肥肉。 * C) I* M1 W: q) ?: Y9 J1 A 9.西柚 6 d( [; j  X5 f1 O! p大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富的钾质，有助减少身体的脂肪和水分积聚。 & ?" \/ T; a! X0 o7 v% E6 v 10.蒟蒻 2 E1 Z9 Q" i9 S完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀。 & e6 o/ e7 ~& h. O9 ^  L6 y11.菠菜& b( }: u7 [/ _7 c% u 因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够的养分，平衡新陈代谢，排毒瘦身的效果。 2 l& X4 Q/ i& U8 ~0 @8 j0 j 12.西芹8 d7 l; x  U  }' T& u8 F0 s1 q 西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少身体的水分积聚。 ) G/ S' m, H; y7 |) `  R6 U# T13.花生; P, v" A# X2 `5 I+ m+ M# o 含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消除身体脂肪肥肉。 6 e; h, h9 u! f5 h14.奇异果 % ]5 \! f2 C- E1 R6 p5 W除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免积聚过多的脂肪。 0 g# b% M! o$ y4 ^. X4 a/ S 15.西红柿 ( d8 T8 v4 A6 L+ u! y吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。   U0 d3 ?, G; R- C3 d* a& D* A 十三种公认减肥食品 3 N. [5 x* l  C 牛奶 ; u( T9 U. F3 d" U 牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。 ' Z& ?+ x& d5 R2 S# C  ?) ~ 葡萄 0 x4 ?+ K5 X; f. h1 |0 D! S 葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。 1 q  ~$ P6 g3 d1 @4 _0 ~$ ~) K0 Z2 [- } 苹果 # s1 C- y3 y# @. ^$ J苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。 如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。 9 i/ x4 ]- `, T) N/ c0 Q% O! n4 ]大蒜 $ t& t: E9 {) V2 w2 z$ ] 大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。 % K& C" e) N2 n% ?/ j6 I  H 韭菜 ( ^' o( K% w: x4 }4 t, z 韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。 * g2 j2 _+ g3 C7 {) d0 G 洋葱 6 t' L$ i7 i! e洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。40岁的人要多吃点。 . N7 O0 K1 n" C: }! b% D 香菇 , V6 S$ D- e) U& L6 T4 F 能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。   ?( A3 X  D+ s8 \冬瓜 / B1 [3 }6 i  F( J! F/ s 经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 3 z4 ?- @+ j: e: a$ u6 b: l 胡萝卜 5 A* i2 R# W, |# D6 n8 T富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。 / i) w' D9 \2 p 海带 : N! S5 R1 _  e  p/ k$ J海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。 ' |: o9 {8 _. ?% c$ M. ], M# D燕麦 # N/ d" `1 j' @+ f燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动脉粥样硬化。   A: v0 W; e* n1 Z$ }4 Z玉米 2 P6 C7 t3 R5 c% v4 b玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。牡蛎 牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等，尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。 - u$ b, q3 r9 |0 N6 A; U, \- U! h 7 c0 F3 x0 J. b6 [/ x- f6 t1 ?6 M % |+ }  ]% F% a+ |) a& u 另外，其他富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻，诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。. P- i( K' j% Y/ g0 i8 b! g8 k 五项营养成分的添加 " P8 ?9 w* i) n' S: J2 `- I$ o1、膳食纤维。多吃含纤维的食品，能减少人体对有毒物质的吸收，清除人体内的垃圾。膳食纤维大量存在于：水果，蔬菜，豆制食品。 / ], [* Y6 ^+ s9 e3 [2、生菜。每天食用生菜不仅仅是为了获取丰富的维他命和微量元素，生菜内含的莴苣素，有促进消化、安定神经和润泽皮肤的作用。从新鲜的蔬菜汁就能实实在在看到生菜的食用价值。 & h# R1 p! z" _ 3、浆果。浆果含有大量维生素C，食用浆果能使皮肤保持张力。这点不用怀疑。 % I; S8 h, I9 b! P2 P# W- w4、坚果。这是一种风靡全球，老少兼宜的休闲食品。我们能够数出它的品种：澳大利坚果，巴西坚果，美洲山核桃等等。坚果中含有大量的蛋白质，但不宜过量食用。考虑把坚果拌进蔬菜色拉中一起食用，一举两得(人体同时获得两种营养物质)，何乐而不为呢？ 2 B/ K3 Z; e2 w4 [5、一日三餐中蛋白质的摄取。鱼作为主食，至少一周两次出现在你的餐桌上，并且多多益善。任何油炸食品都不要考虑在内。 ' H2 z" R( d" W - k/ q+ L$ t+ B3 h+ p  y' [* W4 Q五种食品的忌口 6 p, A( C% M/ _  Z+ t, Y1、面食。 7 J! M5 G& O: N( o7 L2、面包。每天至多吃两片薄面包。 , H: x0 G6 P) k6 D. m! h" C3、膨化食品。这类食品通常有精美的包装。购买时要读懂食品的成分，一旦发现糖份含量在5克以上，毫不犹豫的舍弃它。 4 T7 l3 \( I. f; @3 e2 |+ L3 N4、苏打水 2 L, C& w8 F1 ?5、包装饼干，蛋糕，派，甜点。虽然有点差强人意，但还是建议一周中以“小尝”为主。千万别把它们当成主食，还是当作偶尔的零食品茗一番更有乐趣。如果你从自己的食谱中减去了大量含有糖份和氢化油脂的食品。你将会看到，或许你的体形已经在不知不觉中苗条起来。 / G# L  e; o" h& x, k8 B7 | 2 @/ E$ h( q* n/ Y# S( G4 f" |每日瘦身食谱 + X$ X& G- v( m- p8 P星期一 ' m; N2 T8 _& @+ i3 t: H主打减肥菜：冬瓜 " g( z$ N1 U5 z# ~5 W3 Z# K6 W 推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！ 3 j! ^9 g; m/ V* l# P瘦身食谱：三色冬瓜丝 9 j' r8 f% s7 o9 \2 l 原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒 " k' @% ^$ b9 ~. o/ ~+ Q调料：盐、味精、色拉油、淀粉 0 I# ?+ C: _  R/ | 做法：, y  F0 \, x, g" M% l' @6 ]/ [ 1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用。 " h: ]" ^4 s5 D% c5 p 2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻。 ; {0 |, n3 j% ~  o 3、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可。 ( H( Q! o: j( w9 `$ t0 x 8 F9 _; u4 u' K" T星期二 - _. c3 Z1 l2 {6 u8 \$ z主打减肥菜：韭菜 ' f, j* M- V2 y5 k 推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。 ; _+ s8 X: w% W: N% ^3 S5 z5 ] 贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！ , E- R8 m) u6 ?( A瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝 ( f: E3 ~' F% u2 U原料：韭菜、黄喉、胡萝卜 " l6 m6 V8 F! D2 H9 R 调料：盐、味精、色拉油、淀粉 # b* h  h0 F0 u9 U7 i做法： " S# F/ J. j# ^( T7 u. m: H1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。 2 e8 y0 S- Q# b; T( c2 R* c- V2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。 : f) Z5 R; o+ q2 {4 y& a& p 3、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。 . o+ e' \: B  }3 U1 y   Y( w% @7 ?- N: a. B2 |/ _ ) V: j( h" q" |4 P 星期三 3 C9 j8 S9 l) \& }5 T7 X7 o 主打减肥菜：海带 $ m3 c- a% |, g, j3 A! h& B  o推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。 7 I& H( [* Y( T# Z贴心叮咛：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！ : N: k  V1 ?' M7 [) }+ W; k& n  f瘦身食谱：海带烩鸡柳 2 Z3 Y( J# q8 e 原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜 4 q! Z2 B/ v8 [8 I/ u* i调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉 , D% A$ h; g3 f8 o  U: x 做法：7 x, U$ l/ c1 S8 y  S 1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。 4 g3 ?/ T; A5 l3 |6 U. l: S: p 2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。 ( M3 u$ N/ q# B; j/ j5 F7 D3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成. 0 _# {; t' R  y   r: _& d3 y" I+ _( J 星期四 : `: s" v) A+ q9 H& F: o主打减肥菜：白萝卜 + K) N$ J" E6 ^推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。 * r( Z+ h2 n/ H! c. G4 s贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！ " \; A! l; |- c- W- |' t8 U6 b瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼 1 r4 \" [, p7 q 原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜 - N# d# _4 G" l  K6 B调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉 4 \3 U) D2 w; F4 |" T& i做法： * J. d) w& O" X' w1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。 . q' n+ k1 p6 ? 2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。 : s( w7 O$ N  a6 B3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。 2 \: ~& B0 V, m6 X8 A) {; v( U7 R# p' A3 v 星期五 3 U+ e% ~, _% K' [1 J- L主打减肥菜：绿豆芽 + d/ ]. Q1 K6 _& _7 m) Y推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。 8 @2 A/ `7 ~3 k8 b' ]8 r8 K1 [贴心叮咛：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶??娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！ 4 m" Q( k3 H; A9 q& Z7 x; X瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝 4 V5 r# r6 ^; F2 t+ E9 m原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜 ) n# d  @4 l) U3 \$ C" f 调料：盐、味精、色拉油、淀粉 , C. ^* N; @1 n' |& M- e做法：/ ]  d+ z* \1 B3 _& m- e: g 1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。 0 h, @" l" q6 |3 l! p2 N2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。 ; {+ e, J3 x" L& d3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。 4 d* \! v" ]- F; e( R- d# J " L1 B/ u9 h( U/ B0 ?5 J0 U9 o 星期六 / }( b5 O7 G9 B 主打减肥菜：木耳 5 h! P0 k7 |3 R4 p9 D2 h0 P9 a! `推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。 ) Q" B5 t. `1 L# m: s/ \贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？ $ A6 k1 J1 l( Z/ b4 K: Z/ x. Z" E瘦身食谱：木耳炒百叶 : c! M# ^! ]' r7 T7 L/ x) h原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜 6 O  Q/ P+ u7 O9 t) J* D调料：盐、味精、色拉油、淀粉 / ~- t) T5 B+ t8 c  Y' g做法：   Z; e5 I7 |9 {0 q% }6 W1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。 % b8 E' H% j2 x( Y0 O 2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。 + Y. |3 P. c! u$ @$ s3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的氽一下。 # K$ J+ W# q# k; x 4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。 8 p1 c9 U: a( r7 W

翡翠

矛好意思,,
2 ~9 |' l( Q! y入错嗲,,