体育健身的基本知识 健身, 体育, 基本知识

浪漫情海

一、运动健身活动的程序有哪些？/ n7 [9 F; ?4 _
答：一次运动健身的完整过程应包括准备活动、正式练习和整理活动三部分
0 ]+ \0 P' }& d! Q* P二、运动健身的基本要求是什么？( G, R# b- N& l' `, w. V
答：1、因人而异；2、因时制宜；3、持之以恒；4、适度运动；5、全面锻炼。
2 X4 }9 H8 c4 B* S1 e; y三、慢跑的注意事项有哪些？. R" I3 W+ V4 v1 Z! W
答：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症；
) n! @+ `% H) {, K2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；
- m' p& {" p1 x" ]( d+ B3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。
4 O% r2 J- ~( h2 D0 i- S四、跑步中出现不适的自解方法是什么？, m, H6 O3 h7 A) w5 C1 Z
答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比       , C! O# w) o: G; g# N  C. V* P
吸气时间长。% j0 L+ }' O: B2 Q
3、极度疲劳：减速或步行休息。+ O: F- I! V* v! `0 j9 J2 Y
五、跑步的健身作用有哪些？7 y" C7 @. {8 {  m$ v. n
答：1、增强心肺功能；2、促进新陈代谢，有助于控制体重；3、增强神经系统功能。& l8 ^7 Z& e% T8 a6 |
六、健身舞的健身作用有哪些？
" M* H. P/ j$ A. r; q2 t答：健身舞的健身作用主要有：1、能提高韧带和关节的活动范围，增强关节的弹性和灵       0活性，并能有效地增大肌肉力量；2、能改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性；3、能提高肌体的能量代谢效率，控制体重，达到减少多余脂肪的效果。
) Y* B3 {% c& k" ~, G0 `3 v七、如何合理地选择锻炼身体的方法？
1 [) O2 e& U3 Y3 E& \" a答：市民在锻炼身体方法的选择上，应根据自己的情况，诸如年龄、性别、健康状况、   
+ Z9 G; H2 H/ i5 q体质水平、生活条件，以及从事的职业等不同情况，并结合自然条件合理地选择。