体育健身的基本知识 健身, 体育, 基本知识

浪漫情海

一、运动健身活动的程序有哪些？
/ w7 H" q- J) }  U答：一次运动健身的完整过程应包括准备活动、正式练习和整理活动三部分( y+ r) m3 Y3 l! j9 W
二、运动健身的基本要求是什么？
) g9 p, W/ F. W! X1 g" E" P) O' q答：1、因人而异；2、因时制宜；3、持之以恒；4、适度运动；5、全面锻炼。
  y; k& l+ W# }6 E! }$ g三、慢跑的注意事项有哪些？
( l8 Q/ r* {. X0 o% x答：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症；& k* F/ `) t! r- Q* ^7 l6 |) k
2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；
  m: t7 r9 T6 c3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。
/ Y: ~& N+ g( j7 r' ]四、跑步中出现不适的自解方法是什么？8 p9 v+ d- m8 C& P5 p1 |6 |
答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比       # N' y8 V) x( i' t
吸气时间长。
- G. A! N( I) P' K3、极度疲劳：减速或步行休息。0 L- j& `+ D- ^, W8 F# ~4 u
五、跑步的健身作用有哪些？
( H/ q- E9 k" ]# y5 i9 F答：1、增强心肺功能；2、促进新陈代谢，有助于控制体重；3、增强神经系统功能。
4 v. M3 g1 p3 c$ e4 }9 U六、健身舞的健身作用有哪些？  f1 G0 F' M' O; J- Q/ d
答：健身舞的健身作用主要有：1、能提高韧带和关节的活动范围，增强关节的弹性和灵       0活性，并能有效地增大肌肉力量；2、能改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性；3、能提高肌体的能量代谢效率，控制体重，达到减少多余脂肪的效果。
5 C& |) V  c" n5 {七、如何合理地选择锻炼身体的方法？
- O5 n$ T4 ?* A2 h) i$ z3 i答：市民在锻炼身体方法的选择上，应根据自己的情况，诸如年龄、性别、健康状况、   : B& l5 P7 E8 I+ G4 S
体质水平、生活条件，以及从事的职业等不同情况，并结合自然条件合理地选择。