体育健身的基本知识 健身, 体育, 基本知识

浪漫情海

一、运动健身活动的程序有哪些？
" k3 a% G# {5 v9 Y: l- h, ~答：一次运动健身的完整过程应包括准备活动、正式练习和整理活动三部分, V4 {4 I( p) ^. `* p
二、运动健身的基本要求是什么？; h' A" O& x& C/ O6 [7 L$ ^9 {
答：1、因人而异；2、因时制宜；3、持之以恒；4、适度运动；5、全面锻炼。
" U, ~" h4 U, m三、慢跑的注意事项有哪些？
! a) r: ^# {! ?& A答：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症；
. J/ ?) P5 j4 S  [2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；
" R7 b2 M, O4 l8 J8 `$ J8 `4 j7 v3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。
3 ^2 `5 d- b' l3 H" Q7 X1 Z四、跑步中出现不适的自解方法是什么？
" s& f! `8 t) O# u  ^答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比      
- A0 p1 e1 T. ]吸气时间长。" @9 `, f7 Q( h
3、极度疲劳：减速或步行休息。; w# x: J  `- w" m- r
五、跑步的健身作用有哪些？# S1 R" P; F# C" }  E
答：1、增强心肺功能；2、促进新陈代谢，有助于控制体重；3、增强神经系统功能。
9 J+ c- B; B2 B% \% R% f* n六、健身舞的健身作用有哪些？, U+ h% k; A+ F& l- W
答：健身舞的健身作用主要有：1、能提高韧带和关节的活动范围，增强关节的弹性和灵       0活性，并能有效地增大肌肉力量；2、能改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性；3、能提高肌体的能量代谢效率，控制体重，达到减少多余脂肪的效果。1 T4 V) v2 q4 m  p  J
七、如何合理地选择锻炼身体的方法？
; R# Y0 Y  f6 j6 A3 u答：市民在锻炼身体方法的选择上，应根据自己的情况，诸如年龄、性别、健康状况、   . ~( b1 T  k7 X1 e) j, N% }0 p
体质水平、生活条件，以及从事的职业等不同情况，并结合自然条件合理地选择。