* ^5 v" Y8 ?0 q, ] 当你运动的时候，特别是如果你用力过猛，抽筋现象就可能发生。（这就是运动员们容易在赛季初，未达最佳状态时抽筋的原因。）但肌肉痉挛也可能在你睡觉的时候发生。 ; s" L" W; Z0 [) s' d. i # Y! F8 h% @- \% ~8 Y6 a 上了年纪的人们更易出现抽筋，这是由于人们的自然肌肉损耗（通常在人们45岁左右开始）。美国矫形外科医师学会指出，当人们变老时，往往也不太活跃了，身体的渴感会降低，而且会更容易脱水。根据该学会的分析，随着人们年纪渐长，肌肉团会慢慢地缩少，加上肌肉也不能像以前一样有力地工作和快速地排出体内废物，所以抽筋现象会更加多发。- B: k5 M5 W( S: h" E! [
# Y9 x' P; y8 q8 G# Z g 多数的抽筋都不会持续很久，不过某些时候会持续15分钟或者更长时间。如果你出现抽筋现象， 下面的建议或许会帮你缓解痛楚。" m% r1 H B. M" U
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缓解抽筋的办法： ! D) f, {5 f6 A) E/ C 2 X0 W1 k8 S9 g2 U. \/ X. G 轻轻按摩抽筋部位的肌肉。 / t6 `- }9 T( n: p4 b6 S : r1 m2 ` E. ^( H1 o1 K 拉伸抽筋部位的肌肉。如果是小腿肌肉抽筋，则尽量将足部往胫部方向拉伸。如果是大腿前部抽筋，则可以弯曲膝盖，将足部拉向臀部。保持拉伸，直至抽筋现象消失。- p: a6 P" f4 `
' o0 g$ _: j) ^2 @1 C& A0 w 喝水或者运动饮料。1 j8 N( l1 X* f1 A5 a
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美国矫形外科医师学会建议，对于紧的，僵硬的肌肉，可采取热敷的方法。对于触痛或者酸痛，可能发生红肿发炎的肌肉，可用冰敷的方法。+ v; S: K2 i$ t
& V* n$ L8 G3 ~6 t, S 游泳时抽筋该怎么办？ : L1 Q3 T5 t& C4 \6 I 4 n8 S" p4 R3 r 游泳前进食会导致抽筋这说法还未得到科学的证实。但是，水中的抽筋并不鲜见。在水中抽筋时，尽量将受影响的肌肉伸出水面。当小腿抽筋时，脚趾朝胫部方向，将足部屈曲。痉挛得到舒缓之后，游回岸边。可能的话，用另外一种泳式。如果你感到筋疲力尽，不要惊慌。尽量放松，靠背部浮于水中直到恢复体力。（如果有必要，你也可以靠腹部浮于水面，这样就可以按摩到抽筋的肌肉。） 4 _0 H2 m! W8 L ! \6 A: p* N! }% ]/ Q如果你不是个很好的游手，又或者你觉得万一发生抽筋时，你不能容易地游回岸边的话，那么为了安全起见，你还是不要独自游泳。* b+ _: Q9 A9 f
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如何避免运动性腿部痉挛和疼痛/ D3 O- p# F/ r" G4 V1 o, @5 P
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在任何运动之前都要热身。运动后做些平和的放松活动。- i1 b/ }# W2 E4 N$ m9 A9 ?- F
x$ e" U( ^8 {. u' E 运动前后都要喝大量的水，尤其是天气炎热或者潮湿的时候。在你觉得口渴之前就要喝水，而且应该喝得比你觉得能止渴的量多。 9 Q! f8 v* ^, W2 w " o2 X( J( [, O3 c; e$ X' M8 X1 O1 ~ Z 从饮食中吸取足量的钾。富含钾的食物有香蕉，橙汁和马铃薯等。 ( ^1 a9 ? W W 0 C& V/ ?" t# J: ~. I3 X 如果你常常晚上抽筋，可以在睡觉前洗个热水澡。热量可以帮助放松紧实的肌肉。8 D# b, ^8 c$ {- U+ ]
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提高你整体健康度和适应性。这可以防止未来的肌肉痉挛。
