标题:
几种妙计，教你处理抽筋现象！
[打印本页]
作者:
浪大侠
时间:
2008-1-6 09:57
标题:
几种妙计，教你处理抽筋现象！
肌肉
抽筋是一种常见的疾病，多发于腿部和足部。
肌肉
抽筋的发生是由于身体脱水(失水)与钾的流失所致, 所以在天气炎热时, 当你的身体由于出汗而失去过多的水, 盐和矿物质，
肌肉
抽筋就很可能发生。 因而，多喝水，多吃富含钾的食物， 如香蕉， 可防止抽筋发生.
2 X6 I$ L4 K+ U; i1 m0 _4 b
9 r% ~/ m: j# S- D
当你运动的时候，特别是如果你用力过猛，抽筋现象就可能发生。（这就是运动员们容易在赛季初，未达最佳状态时抽筋的原因。）但
肌肉
痉挛也可能在你睡觉的时候发生。
# N$ L c' I9 F) F+ `
: E. V/ Y* T, e1 v& a* W3 Q5 R
上了年纪的人们更易出现抽筋，这是由于人们的自然
肌肉
损耗（通常在人们45岁左右开始）。美国矫形外科医师学会指出，当人们变老时，往往也不太活跃了，身体的渴感会降低，而且会更容易脱水。根据该学会的分析，随着人们年纪渐长，
肌肉
团会慢慢地缩少，加上
肌肉
也不能像以前一样有力地工作和快速地排出体内废物，所以抽筋现象会更加多发。
9 k( n" W0 ~3 ^" v, F
; O2 h' X$ ]+ j8 D( y1 G6 E3 n
多数的抽筋都不会持续很久，不过某些时候会持续15分钟或者更长时间。如果你出现抽筋现象， 下面的建议或许会帮你缓解痛楚。
" k- q$ ~. h# b3 G) p+ c9 [5 k% Y
$ T! }6 A9 O' a2 R3 t, t0 Q
缓解抽筋的办法：
, c2 `1 |( v ]; Y6 _) e$ ]
$ w* A- u" s" Y- I9 {' C1 z
轻轻按摩抽筋部位的
肌肉
。
5 u4 }- H& o' C" h% O
" p- f- @$ M7 v$ v1 `+ [
拉伸抽筋部位的
肌肉
。如果是小腿
肌肉
抽筋，则尽量将足部往胫部方向拉伸。如果是大腿前部抽筋，则可以弯曲膝盖，将足部拉向臀部。保持拉伸，直至抽筋现象消失。
4 {2 q8 i8 e" o, r; q$ N1 y
/ \2 N( x! q: T0 t \ ], {; b1 O% I
喝水或者运动饮料。
% L4 A+ z3 ]% r+ `6 N
, |3 d2 Q0 v" u' D
美国矫形外科医师学会建议，对于紧的，僵硬的
肌肉
，可采取热敷的方法。对于触痛或者酸痛，可能发生红肿发炎的
肌肉
，可用冰敷的方法。
& w; O" D7 H3 n( [) P
1 I' M' |. V b1 y2 g
游泳时抽筋该怎么办？
2 P! B. r) F0 e, Q+ j
: V( i* p$ P' Y1 ?9 E1 a
游泳前进食会导致抽筋这说法还未得到科学的证实。但是，水中的抽筋并不鲜见。在水中抽筋时，尽量将受影响的
肌肉
伸出水面。当小腿抽筋时，脚趾朝胫部方向，将足部屈曲。痉挛得到舒缓之后，游回岸边。可能的话，用另外一种泳式。如果你感到筋疲力尽，不要惊慌。尽量放松，靠背部浮于水中直到恢复体力。（如果有必要，你也可以靠腹部浮于水面，这样就可以按摩到抽筋的
肌肉
。）
) W4 D/ }8 U& I, M8 @
' r3 h% f! K6 I: I) B0 b
如果你不是个很好的游手，又或者你觉得万一发生抽筋时，你不能容易地游回岸边的话，那么为了安全起见，你还是不要独自游泳。
: l8 x1 }( S" T! G4 w
. y/ J1 L1 J' {, e5 E$ Z
如何避免运动性腿部痉挛和疼痛
7 |4 ?; `+ V9 K o) X9 [
w- z; D4 U1 s0 k. N4 s
在任何运动之前都要热身。运动后做些平和的放松活动。
& a6 B h( F0 a
7 r1 l+ D" `8 f+ ]: c/ Q2 G3 l) g
运动前后都要喝大量的水，尤其是天气炎热或者潮湿的时候。在你觉得口渴之前就要喝水，而且应该喝得比你觉得能止渴的量多。
) f7 f! ?) S {! K5 ]$ o! G) s
7 C' `2 k% ?( H0 r' h! z
从饮食中吸取足量的钾。富含钾的食物有香蕉，橙汁和马铃薯等。
2 u! d. Y% Z! M! L' l
' `" |% Y8 l5 w
如果你常常晚上抽筋，可以在睡觉前洗个热水澡。热量可以帮助放松紧实的
肌肉
。
! ]/ z! @% }3 M$ o% p
) A0 |, R5 W5 I8 t
提高你整体健康度和适应性。这可以防止未来的
肌肉
痉挛。
欢迎光临 【情系根子】论坛 (http://bbs.525247.net/)
Powered by Discuz! 7.2
