【生活小贴士*】 生活小贴士

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生活小贴士*】让人越吃越瘦？送给正在减肥的MM。

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. l. u1 R, e) H随着人们饮食的越来越精，身体肥胖的人群越来越多，减肥成为了不少人的烦恼问题，下面的15种食物最适合减肥的人群，它能让人愈吃愈瘦。 * _2 }( R7 j2 w- A8 [ 1.紫菜7 i. O9 X$ R! ?! _- L 除了含有丰富的维他命A、 B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分。 / O& y( ~' [. E# A, O4 H 2.芝麻 * p7 h( o) e' s它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥就轻松得多。 4 W7 F- R: P  b: O6 [3 c 3.香蕉4 w) i2 F$ |& \$ \* h4 W- N 虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪积聚，是减肥时候的理想食品。 % d  L# _/ [' N  [ 4.苹果 " }7 ]  \2 P/ G! Q苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 2 R$ j, Q4 h1 D- H, {& U) U, I 5.红豆 3 e6 e5 }  w) j0 ]4 K红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除脂肪。 # ~1 l  U4 x  x& D: _ 6.木瓜 2 y) g7 i5 N, p, ?它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在身体积聚。 + G+ j. ]1 T" N' z4 F5 I/ v: s1 q4 N& J7.西瓜* E! J& M' T$ x8 s! p' Z: [ 它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。 2 C3 t2 P% e2 U- n0 M 8.蛋& D) Y% K) ]# @9 s9 P. E 蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除身体的肥肉。 / ]8 S2 n8 H: U% q& o9.西柚 $ c9 s$ r' O% z' y0 E4 g大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富的钾质，有助减少身体的脂肪和水分积聚。 3 N1 `2 m* ]8 g9 i10.蒟蒻 6 G3 ]1 r$ \9 V4 T* B完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀。 $ T2 ?# J/ X# k% u3 ^8 P: I! p11.菠菜% b+ i6 K% ~: f% n% \0 {* J 因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够的养分，平衡新陈代谢，排毒瘦身的效果。 4 J1 i4 L2 P! I/ W1 y& X 12.西芹* D! p! i# u; U0 | 西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少身体的水分积聚。 % L2 d' M" m* f, k1 R, B; A; e% A; c' h 13.花生4 l) S! r! X$ J" D 含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消除身体脂肪肥肉。 5 D' t6 U5 W: x2 s) e& Y9 K 14.奇异果6 k! {4 Q1 T! z# [0 G+ W 除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免积聚过多的脂肪。 0 J2 w) y0 ~2 d8 {" ?' V: B 15.西红柿 . k( W4 [9 V& W6 k" v吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。 7 _* Z) E1 K: x8 |& O, A6 [! U 十三种公认减肥食品 : s  p/ {3 Y& H1 o' r' B8 I 牛奶 # y* e9 i7 C( ?' d 牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。 * n2 X5 m8 b1 e8 y4 j) c- G+ _ 葡萄 ; X% Z0 Q% Y& t% o# H; O葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。 1 c( V$ Q- m( x7 e苹果 0 k8 K# c1 O; e* I苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。 如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。 9 z& E7 t8 c/ ^5 _. q$ j% h0 d/ k3 N 大蒜 - Z! s9 _" a" G2 G0 i 大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。 + a5 J7 ]( s  M: ] 韭菜 ; H2 v6 {* b6 R* U( r0 T韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。 * Y: C/ N/ x5 P" m: n洋葱 4 }$ U) ]; e4 p# | 洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。40岁的人要多吃点。   m5 e& @# R: Q# Z+ a+ F 香菇 ' _2 r* H/ ?) Y' g能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。 $ T- R, x) y. I9 ]冬瓜 . k+ Q+ N% R" S$ J9 }经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 $ Z: ~9 o( C0 w5 m 胡萝卜 - X6 Y: F" {0 c1 b富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。 - u' _& b% a6 w2 x3 [! b' Z1 E% z海带 % O* l0 h& _3 p/ u) g$ ?" b 海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。 ' C( F" @6 o, Z/ ^1 D. r6 M3 z0 P7 i+ ? 燕麦 ( k0 h% {, F7 ]& h 燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动脉粥样硬化。 5 H# L8 I- q* A  A5 O6 q) ~玉米 ( D4 _- o2 O) x1 N+ N) F/ i, Y 玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。牡蛎 牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等，尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。 7 m' ~) j& F) q  a( i9 [) u7 ]6 W/ @; T* E6 y# P+ `! [0 k + j. J& r: N* {; i5 H, o; z另外，其他富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻，诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。 % S( ^6 W: O1 K1 N9 y+ I* t( c% q  N五项营养成分的添加 % p# ^! k1 J8 Z2 _ 1、膳食纤维。多吃含纤维的食品，能减少人体对有毒物质的吸收，清除人体内的垃圾。膳食纤维大量存在于：水果，蔬菜，豆制食品。 ; h7 G" D+ \" U2 D- ^ 2、生菜。每天食用生菜不仅仅是为了获取丰富的维他命和微量元素，生菜内含的莴苣素，有促进消化、安定神经和润泽皮肤的作用。从新鲜的蔬菜汁就能实实在在看到生菜的食用价值。 ' N  U' m/ O1 ?" d8 w: k 3、浆果。浆果含有大量维生素C，食用浆果能使皮肤保持张力。这点不用怀疑。 4 Z( x. ?/ ]6 j8 V3 D0 L- g4、坚果。这是一种风靡全球，老少兼宜的休闲食品。我们能够数出它的品种：澳大利坚果，巴西坚果，美洲山核桃等等。坚果中含有大量的蛋白质，但不宜过量食用。考虑把坚果拌进蔬菜色拉中一起食用，一举两得(人体同时获得两种营养物质)，何乐而不为呢？ 1 r8 u$ T, T2 k 5、一日三餐中蛋白质的摄取。鱼作为主食，至少一周两次出现在你的餐桌上，并且多多益善。任何油炸食品都不要考虑在内。 + \  R* |; Z" Q1 x$ q" Y 6 E& ?" J) ?. X5 Y五种食品的忌口 ) u1 F8 J! L$ m% C  C1、面食。 7 V  R7 H; U3 f- m1 M# j9 L2、面包。每天至多吃两片薄面包。 $ W; J* k! x5 B3、膨化食品。这类食品通常有精美的包装。购买时要读懂食品的成分，一旦发现糖份含量在5克以上，毫不犹豫的舍弃它。   H% }3 v1 Z& g3 w) g' T4、苏打水   K6 ^( M8 l- x3 l/ E& C' V 5、包装饼干，蛋糕，派，甜点。虽然有点差强人意，但还是建议一周中以“小尝”为主。千万别把它们当成主食，还是当作偶尔的零食品茗一番更有乐趣。如果你从自己的食谱中减去了大量含有糖份和氢化油脂的食品。你将会看到，或许你的体形已经在不知不觉中苗条起来。 ! F& t' B1 u# T2 _! I) Y! q# b : I2 {: O: v- c$ N, B; t* j3 d7 Y每日瘦身食谱 & w' M9 p* z) s星期一 1 d( T2 l- h9 _5 W8 q8 I( a- e主打减肥菜：冬瓜 : P5 f" \' \0 }推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！ ' q- Q6 u$ a$ S  q3 y( f2 B  _' D瘦身食谱：三色冬瓜丝 5 B- q2 ~  J. k, K+ h5 K5 J; J原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒 1 j% a/ z1 _& X) J) o. ~+ k 调料：盐、味精、色拉油、淀粉 . \: g. D: H% D$ h 做法：% ^9 u  Q+ {+ U/ P 1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用。 & Y' f6 c4 ~6 E/ z, {1 I 2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻。 ! l* w; N+ h2 r- ^; K. D# [ 3、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可。 : F8 t8 {; Y" p3 ?, d3 n 9 c6 }7 g1 `5 F$ Z 星期二 , j( U0 h# X4 U" i( {! P主打减肥菜：韭菜 ) M& ]8 Z8 F- q& k3 F3 Y) a; M推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。 1 i0 I8 I3 M2 ~' o. N4 h) L& U贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！ 1 d6 e. }5 U, e) Q2 K5 K1 I瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝 8 ]' {+ J+ Y+ b- U2 `# H原料：韭菜、黄喉、胡萝卜 % p& ~. G& a' Q" R9 Y 调料：盐、味精、色拉油、淀粉 9 Q! D2 M5 O1 a5 I8 U做法： 5 `$ w( A1 ^5 O0 W+ [5 T1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。 & r1 b/ m8 L, G7 e; i2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。 & C( T, n8 d* [+ z 3、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。 5 k; t) U7 p% t& [ : P# b% ~1 `& f: B 0 q( e4 y! B' `: r星期三 + m# g  [" z8 m  j主打减肥菜：海带 4 X; e" x0 k  x, S& z  z推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。 3 W( w% F- o- [( _* F 贴心叮咛：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！ + Y  Q: H1 k" I4 w; C, } 瘦身食谱：海带烩鸡柳 1 G. @  T0 w. `2 ^9 s* P* K 原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜 0 V7 H, W) A8 d6 p( @调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉 & F, q! X, S: s- Z3 B3 c" i* y1 w做法：! h6 |. w8 l8 |. f/ [, g6 d* g 1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。 ; f+ F6 b: x. K2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。 + W2 w3 X2 E1 z 3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成. : J8 H+ s9 H# R: `/ o+ v * h1 s5 f6 }1 X6 A$ W6 y0 {- R# l 星期四 ( K$ A: H! P* Q7 h( u2 q主打减肥菜：白萝卜 1 J: U* ~5 @6 R% p推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。 8 W$ ]* ^, I4 ]1 w贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！ & f! H% ?$ [! U' s 瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼 . Z6 _0 W  n" A, t 原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜 + O% D9 [, b$ e8 u% d4 J调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉 0 l7 v8 |+ g) o/ [2 I7 Z& \ 做法：% E* K9 |+ U! |0 w( ? 1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。 4 f5 Q1 x7 I' G& o. B9 X 2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。 $ r2 n% E0 `! \1 a- c- M2 T# v 3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。 6 ~7 Z; \% @, D+ j+ Q4 t * {* V7 g4 L6 t6 F 星期五 ! ]/ I- D- c, q8 J) ~主打减肥菜：绿豆芽 6 A: U* Z1 X  [0 G- p0 a0 _推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。 ! L4 c! D$ E5 e8 R 贴心叮咛：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶??娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！ 4 c) q/ _; M- M0 ]) H- D( E 瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝   ~$ G2 S3 C4 q/ h3 m原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜 3 R% ?" D$ q9 T" w$ x5 B1 `调料：盐、味精、色拉油、淀粉 9 p$ I$ f( q0 m做法： 7 w  o4 P+ m# e1 W, |5 Z' Y1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。 : S; }* x+ c& j! m2 f 2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。 $ u- s; C5 {9 h7 A* Z7 p 3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。 : h  n' M6 V5 I2 @ ! O4 J3 d; D/ S8 @4 O 星期六 ) @8 F5 e: N6 [. r8 a4 j$ V+ j主打减肥菜：木耳 7 y0 N  B9 K3 M% J$ a# D推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。 2 U) l( Y4 V+ g8 U, s  ?  G$ h贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？ ( u1 Z7 H/ l9 E/ a& H% w/ Z瘦身食谱：木耳炒百叶 9 k6 g+ m4 y1 X$ B. ?! g  Q 原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜 + |% S6 T0 j: R. e9 V8 ?* K1 @调料：盐、味精、色拉油、淀粉 0 O4 U$ m3 w# y1 C4 J/ }3 i0 t做法：$ S- d9 E* ^1 M) p- h 1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。 - \7 _1 J9 O8 M4 _" K 2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。 " R& j9 I7 O) w/ V, ]% F 3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的氽一下。 : [8 u0 ~$ U1 _0 k7 W' [8 \0 d# s  w  y4 m 4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。) P% i0 c2 p" J9 V, n3 o' X* |+ K

翡翠

矛好意思,,. d$ e- }6 ~! q. }
入错嗲,,