【生活小贴士*】 生活小贴士

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生活小贴士*】让人越吃越瘦？送给正在减肥的MM。

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+ Z  R# [2 X7 I5 Q 随着人们饮食的越来越精，身体肥胖的人群越来越多，减肥成为了不少人的烦恼问题，下面的15种食物最适合减肥的人群，它能让人愈吃愈瘦。 : e0 ?! c; }* \1.紫菜 ' o- f$ F7 A0 C' J除了含有丰富的维他命A、 B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分。 , P2 s. @6 U. p" \1 X- A 2.芝麻 ; U7 o# w6 I( |8 T! V它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥就轻松得多。 7 j6 p, Z  n. h+ }3 p3.香蕉; d* ~; p! J/ e% X* [& M+ d 虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪积聚，是减肥时候的理想食品。 ' }5 F  L- |. [2 V7 \! D 4.苹果3 {7 B% h( ~( s* Q 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 $ g+ x& F6 ^# X( a5.红豆# r0 m9 f; a* f6 t( _8 c 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除脂肪。 + O6 d; z8 Y+ G 6.木瓜) M: K3 @4 V' E' L7 W 它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在身体积聚。 . N! ^7 o5 `4 ]0 V2 x4 V% \7.西瓜 ) k8 w/ B% p1 A$ o它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。 * E9 T) W! E; Q. l! N/ N3 V 8.蛋7 T0 i5 i- T; K7 |4 w 蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除身体的肥肉。 5 {4 u( Z# i; @5 `& H1 C9.西柚/ k5 E& H* e' n$ ^3 N 大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富的钾质，有助减少身体的脂肪和水分积聚。 9 M' h" U; ^; o+ w10.蒟蒻+ z, B; i$ L5 N" M6 T! c! v) d 完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀。 / f' Z4 e4 B% v( ~2 L1 }" ?# K 11.菠菜: K; E- X1 r  r5 b9 W2 T 因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够的养分，平衡新陈代谢，排毒瘦身的效果。 : n. V: J9 h  z( G+ e: O1 k 12.西芹  z' y" ~6 o5 n5 T( ~ 西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少身体的水分积聚。 ; s/ h4 Q1 O+ z 13.花生! G! R5 `; q; w 含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消除身体脂肪肥肉。 5 L9 E8 w0 g- [$ p) n 14.奇异果6 H* A3 g8 z+ u 除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免积聚过多的脂肪。 4 P' q$ ^7 T6 W3 ^3 D4 _2 C15.西红柿 / E! ?& f3 \  ~吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。 $ O/ O) ?% W6 n  ~5 v, \ 十三种公认减肥食品 4 L/ v. v& w8 v) `1 ?牛奶 3 V* E4 U! E1 v) S牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。 8 q: ?) s0 j8 N" f葡萄 ! k4 V  W( L- x+ \2 t6 p葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。 8 O( o, |) ^5 K/ c 苹果 4 D* H, _0 `( B0 T9 q+ M. {1 e 苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。 如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。 $ `! d5 t5 ?9 { 大蒜 ! `9 [2 t! q* y& V3 s大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。 # M6 w3 L5 [. U1 k$ X1 u4 X 韭菜 $ q7 R: c4 o( l, V) K( w0 K韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。 ' d! |7 |" j/ }. P9 ` 洋葱 % x" m7 h; H  e 洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。40岁的人要多吃点。 ( R5 O  K& D5 m, R- l 香菇 0 S4 E& j5 `% b能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。 , A( L% L: z4 N& G. ?- S 冬瓜 ; |  L# I  p0 a$ M9 M 经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 " p) g' ], @* U, a 胡萝卜   I8 s- @& q0 h  {6 Z4 K 富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。 3 I9 Z0 A  M$ I# C3 M  b 海带 + X6 n) l2 ]4 I6 l& ?海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。 / c) H$ {* t7 ~. r燕麦 3 a+ I& T9 J( U燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动脉粥样硬化。 8 v' @* e. z) z: `, k玉米 ' y$ r( U+ h9 S9 \- b' Z玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。牡蛎 牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等，尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。 * j: `) p: k7 y: d; s: O1 O- T5 Y( d3 u  J  K. P" k5 ]: s 4 P: N. V& u4 \另外，其他富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻，诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。 , H( W9 H; |3 `4 f& t* o' |+ [五项营养成分的添加 4 Y$ a  V1 P) D' ~% q  l 1、膳食纤维。多吃含纤维的食品，能减少人体对有毒物质的吸收，清除人体内的垃圾。膳食纤维大量存在于：水果，蔬菜，豆制食品。 3 d- Q5 A6 N9 n2、生菜。每天食用生菜不仅仅是为了获取丰富的维他命和微量元素，生菜内含的莴苣素，有促进消化、安定神经和润泽皮肤的作用。从新鲜的蔬菜汁就能实实在在看到生菜的食用价值。 : |# U  @8 I' E7 K 3、浆果。浆果含有大量维生素C，食用浆果能使皮肤保持张力。这点不用怀疑。 * a- H. \4 a) v5 l7 {7 `4 G) m3 c 4、坚果。这是一种风靡全球，老少兼宜的休闲食品。我们能够数出它的品种：澳大利坚果，巴西坚果，美洲山核桃等等。坚果中含有大量的蛋白质，但不宜过量食用。考虑把坚果拌进蔬菜色拉中一起食用，一举两得(人体同时获得两种营养物质)，何乐而不为呢？ : Z" _+ F) P' x) C( l) g: E 5、一日三餐中蛋白质的摄取。鱼作为主食，至少一周两次出现在你的餐桌上，并且多多益善。任何油炸食品都不要考虑在内。 6 E8 {" U1 p% {) Z& R& w; c 9 |6 y$ D8 m( y9 r! v7 n% L7 F 五种食品的忌口 . i' i. G% i5 l! q5 ~3 Y% S 1、面食。 ( G! t3 g4 Y* X, I1 T8 D 2、面包。每天至多吃两片薄面包。 , [. i! g* W4 w% K# x3 u  `/ c. f 3、膨化食品。这类食品通常有精美的包装。购买时要读懂食品的成分，一旦发现糖份含量在5克以上，毫不犹豫的舍弃它。 5 `; I/ ?. k6 a  `" L! f0 J1 h 4、苏打水 9 y7 N. M0 w  t5 y" J0 u5 a5、包装饼干，蛋糕，派，甜点。虽然有点差强人意，但还是建议一周中以“小尝”为主。千万别把它们当成主食，还是当作偶尔的零食品茗一番更有乐趣。如果你从自己的食谱中减去了大量含有糖份和氢化油脂的食品。你将会看到，或许你的体形已经在不知不觉中苗条起来。 8 ]; c5 K  U$ G* \ * y; K* H+ R# M$ }5 N. X! k每日瘦身食谱/ U# h3 H. r$ p 星期一 * w& h% H& l; Q1 J4 i 主打减肥菜：冬瓜 ! M9 W4 |$ A( Q3 n推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！ " O6 X- b- e7 ~& m. `6 X 瘦身食谱：三色冬瓜丝 ' X! X6 S) k8 @6 N& P; J% E9 ~* R原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒 " X" E; g; B4 U# g8 y# P 调料：盐、味精、色拉油、淀粉 2 N. A0 V' r, o: g% p' G! M/ J) X 做法：. \1 Y; g! m- k+ p2 j 1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用。 ! X2 N, X6 d' l9 W& z+ e2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻。 5 A8 s/ R) T" E1 `" ~1 I# Q3、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可。 + C& A# j, V* _# | 3 K+ I& F' I# G* M* i5 d8 e 星期二 " K# S, |- }$ U' F0 d9 P" i; C主打减肥菜：韭菜 " ^- J7 d/ A1 ~. I& e  H8 }推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。 $ x  L2 D# D$ ~8 r 贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！ ; ?, e6 ?7 D9 W4 o2 V 瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝 ; V* ~$ l* c4 ]6 V0 A( E! g原料：韭菜、黄喉、胡萝卜 " T! n8 z% S0 s2 _9 A* K# B调料：盐、味精、色拉油、淀粉 $ x% v. j  M, f+ {5 ` 做法： 0 r/ f' Z' P0 Y: x4 V" W5 M1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。 * V! p( y; r+ P  a2 v2 E2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。 $ g+ @! r8 W8 q2 R7 \; i 3、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。 8 U5 L: c& x/ j% H0 K8 ] 4 ]2 i/ k" z* C9 O* i & H! \" I( y, J$ w星期三 1 k" k9 O8 }, q, C) D2 [, t$ a9 c主打减肥菜：海带 & T8 T0 `: I8 y# G4 ? 推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。 8 s% W9 s) y/ }1 `6 `% I7 c1 X贴心叮咛：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！ & Y2 q2 {; N0 p6 }1 F8 ~ 瘦身食谱：海带烩鸡柳 # u5 E: Y5 F$ T. M0 J原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜 ; I* |  ?3 T! ?* S 调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉 2 \. D" f% x5 b+ A( c, [ 做法： ; o" y: s6 A" Z& H0 x1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。 ! j+ w2 z* N. }. E# w2 ]2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。 0 X; K; Y8 {9 D/ O9 P. a 3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成. 6 f5 v# Z) t% F/ C- j. ?; ? ( c6 f9 X4 c7 m1 r 星期四 ' N: Z% z. w5 K/ K 主打减肥菜：白萝卜 $ Z, K6 ~" u9 g% S  x) B; x& Q推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。" ]- E. a% ~- _7 e% u2 ^& F' B 贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！ ' Q& ~, z4 d; I* H# K9 F  n瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼   W7 L3 d5 B* \5 X$ F原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜 & g; T$ Y/ a: y; x% ]' q调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉 : q9 r# f; l* { 做法： ' k5 q. o0 I5 S9 H- q1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。 ! X6 Q' L! x5 H8 w9 y2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。 ' ]6 r1 R3 E* @: r3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。 ) Z/ l4 B6 M) q  `. h ; S; D& |  S. N& t! c 星期五 8 y: y5 y3 {* H, J+ P9 e' N& ]主打减肥菜：绿豆芽 ) @4 x3 G& P, _3 }推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。 / m4 }/ |% _6 L7 z( K7 m 贴心叮咛：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶??娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！ : r( R; o, N. p) y" j2 ^ 瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝   \+ L, H. ~3 ~5 v# G( @原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜 ) i& W5 v) ]2 C& P' {2 }9 J9 S调料：盐、味精、色拉油、淀粉 1 G7 M6 L* k- B4 H, f) s2 Z做法： 9 G/ b/ a. r! a) {) U. Q0 A1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。 + @1 w, }& J4 H6 H+ o, L8 r 2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。 - W" Z& ]) ]7 _0 x9 F3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。 ; i6 K5 b( E4 P 3 t) a5 V5 n5 f& B  l8 { 星期六 , `7 H  Y4 _' o3 P# T5 O( E& A8 { 主打减肥菜：木耳 4 T: h; K: O# A( L6 b推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。 " r% }+ l" @% t' G2 s 贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？ 1 \# ], j: \6 K3 x6 J$ G$ L 瘦身食谱：木耳炒百叶 9 n" a5 f- r' l( \- F1 D原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜 ( [9 b7 j/ S+ X9 ?! }( x调料：盐、味精、色拉油、淀粉 3 i+ u' U/ Y: W: s" W做法：. X( I9 Z% T8 g0 r" N% H 1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。 - a" K+ l* x% r! z2 T7 R+ L 2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。 , J2 h( F. c! j' h! B, P: ^7 O 3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的氽一下。 5 K# c6 M  q6 T, q: x6 _+ v5 f* H4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。" N+ n1 b9 ^: ]4 q8 N& S

翡翠

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入错嗲,,