体育健身的基本知识 健身, 体育, 基本知识

浪漫情海

一、运动健身活动的程序有哪些？
, q1 O8 K+ C/ Y" ^3 H' G6 a答：一次运动健身的完整过程应包括准备活动、正式练习和整理活动三部分! o1 J. {) m8 T2 X
二、运动健身的基本要求是什么？5 I+ L  R  a3 L
答：1、因人而异；2、因时制宜；3、持之以恒；4、适度运动；5、全面锻炼。, n. s6 h+ A6 L; D! J; G' {
三、慢跑的注意事项有哪些？* G9 Y  w" _- Y9 P8 ]3 N& f
答：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症；
2 H+ X5 q  h3 B1 K; o: ?2 z8 o0 K2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；  E/ R9 H" H' {% i/ t, G
3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。
' a. C/ e0 ?4 I1 Z+ P( Y- c: g3 i7 d四、跑步中出现不适的自解方法是什么？$ ?, N' r& [8 Z; l  v; {' W+ A
答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比      
6 J( e$ s+ l- a吸气时间长。6 d5 K5 J4 r$ I+ O4 d$ g8 J
3、极度疲劳：减速或步行休息。
4 H+ t8 J9 w+ n" o5 q3 ]+ n0 @五、跑步的健身作用有哪些？/ }5 P7 x8 Z9 ~  u
答：1、增强心肺功能；2、促进新陈代谢，有助于控制体重；3、增强神经系统功能。
) [5 ?4 }7 h5 _7 W' A1 W六、健身舞的健身作用有哪些？4 c6 G5 j/ ^& k* A4 ]* }
答：健身舞的健身作用主要有：1、能提高韧带和关节的活动范围，增强关节的弹性和灵       0活性，并能有效地增大肌肉力量；2、能改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性；3、能提高肌体的能量代谢效率，控制体重，达到减少多余脂肪的效果。" G9 I9 R8 q$ Q0 d6 E& ]
七、如何合理地选择锻炼身体的方法？
+ `- A/ e9 q( K. m6 U+ a' m8 n答：市民在锻炼身体方法的选择上，应根据自己的情况，诸如年龄、性别、健康状况、   ! V  k  |0 G0 I3 ^6 r
体质水平、生活条件，以及从事的职业等不同情况，并结合自然条件合理地选择。