体育健身的基本知识 健身, 体育, 基本知识

浪漫情海

一、运动健身活动的程序有哪些？
* G  \6 |! K4 E2 Z' ^答：一次运动健身的完整过程应包括准备活动、正式练习和整理活动三部分
8 K' ]9 q( Z4 K1 ~( L二、运动健身的基本要求是什么？
$ ]; y+ b3 g& y7 i, t5 ~5 J- f* w答：1、因人而异；2、因时制宜；3、持之以恒；4、适度运动；5、全面锻炼。6 i7 ~3 o( S) {. b" Y0 t6 v5 G
三、慢跑的注意事项有哪些？! W# H& B7 N' n  Q9 L
答：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症；
$ h0 T- e4 v, Z! s2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；9 J3 |  j% i- `# i  c6 |
3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。
) y: z# z4 I8 S8 f* ~四、跑步中出现不适的自解方法是什么？5 c7 l0 @. g4 h. F) A; Z: Y( L4 O
答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比       % F* G$ S! `* p1 W5 K, j
吸气时间长。8 W7 l0 D2 C/ w5 Z
3、极度疲劳：减速或步行休息。2 s* x3 H$ W4 {' f4 _, f0 i
五、跑步的健身作用有哪些？6 K% W- I  I9 c! }" b2 o
答：1、增强心肺功能；2、促进新陈代谢，有助于控制体重；3、增强神经系统功能。9 Q2 X8 S% U) B( d% t& S- H$ @
六、健身舞的健身作用有哪些？3 F+ d% V( v& d
答：健身舞的健身作用主要有：1、能提高韧带和关节的活动范围，增强关节的弹性和灵       0活性，并能有效地增大肌肉力量；2、能改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性；3、能提高肌体的能量代谢效率，控制体重，达到减少多余脂肪的效果。
5 z: ]# W4 c6 ?4 E7 s7 A七、如何合理地选择锻炼身体的方法？
' o0 ~- ?1 T- q" D3 z答：市民在锻炼身体方法的选择上，应根据自己的情况，诸如年龄、性别、健康状况、   
. F6 N9 B6 y( x# H6 j& T体质水平、生活条件，以及从事的职业等不同情况，并结合自然条件合理地选择。