体育健身的基本知识 健身, 体育, 基本知识

浪漫情海

一、运动健身活动的程序有哪些？, I9 T0 c1 Q0 O& G& \) D
答：一次运动健身的完整过程应包括准备活动、正式练习和整理活动三部分
2 x/ ?" l: E9 {/ K二、运动健身的基本要求是什么？
, b: ?, `$ Z' u1 P7 Z; V$ q答：1、因人而异；2、因时制宜；3、持之以恒；4、适度运动；5、全面锻炼。* ?  X. s9 ^9 A4 r
三、慢跑的注意事项有哪些？
( B# M8 X$ B2 l! G. S% {; c答：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症；
) C$ e4 b! _" T2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；
1 d/ @  c. a& [, ~5 L' |0 L! m) Y3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。
" M% G5 c* H' A/ C四、跑步中出现不适的自解方法是什么？2 L6 U+ s  K  z7 w, m% Z
答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比       5 M4 b: ?: H7 p# ^5 b) n& e
吸气时间长。
, w5 z- X. \# u" q! L" T, G# A3、极度疲劳：减速或步行休息。6 e# ?) P/ i  D1 z9 V' g
五、跑步的健身作用有哪些？
" A/ P8 h6 |  V( S" Y+ g: V答：1、增强心肺功能；2、促进新陈代谢，有助于控制体重；3、增强神经系统功能。' {& h8 A9 b6 ?# Y. f
六、健身舞的健身作用有哪些？
. B5 y1 {- J+ J, r2 F/ A0 ~答：健身舞的健身作用主要有：1、能提高韧带和关节的活动范围，增强关节的弹性和灵       0活性，并能有效地增大肌肉力量；2、能改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性；3、能提高肌体的能量代谢效率，控制体重，达到减少多余脂肪的效果。& E1 Q' T9 S. N. w5 x
七、如何合理地选择锻炼身体的方法？) _& W" ^1 t6 d1 L7 V. Q
答：市民在锻炼身体方法的选择上，应根据自己的情况，诸如年龄、性别、健康状况、   1 f* a  P% b4 R
体质水平、生活条件，以及从事的职业等不同情况，并结合自然条件合理地选择。