几种妙计，教你处理抽筋现象！ 妙计, 现象, 抽筋

浪大侠

肌肉抽筋是一种常见的疾病，多发于腿部和足部。肌肉抽筋的发生是由于身体脱水(失水)与钾的流失所致, 所以在天气炎热时, 当你的身体由于出汗而失去过多的水, 盐和矿物质， 肌肉抽筋就很可能发生。 因而，多喝水，多吃富含钾的食物， 如香蕉， 可防止抽筋发生.5 N9 s, @9 Y" L& H* U: q1 z/ U0 {

4 R8 ~% X* p% S6 g　　当你运动的时候，特别是如果你用力过猛，抽筋现象就可能发生。（这就是运动员们容易在赛季初，未达最佳状态时抽筋的原因。）但肌肉痉挛也可能在你睡觉的时候发生。
7 L9 E) r  \0 A) r  c
4 s+ N1 m, H+ z2 L% Z9 t　　上了年纪的人们更易出现抽筋，这是由于人们的自然肌肉损耗（通常在人们45岁左右开始）。美国矫形外科医师学会指出，当人们变老时，往往也不太活跃了，身体的渴感会降低，而且会更容易脱水。根据该学会的分析，随着人们年纪渐长，肌肉团会慢慢地缩少，加上肌肉也不能像以前一样有力地工作和快速地排出体内废物，所以抽筋现象会更加多发。
9 l8 {. X: N3 T3 H+ o, i7 G4 w: S
　　多数的抽筋都不会持续很久，不过某些时候会持续15分钟或者更长时间。如果你出现抽筋现象， 下面的建议或许会帮你缓解痛楚。+ z" g, O6 a  E* M4 d% ]" N. A

' E8 N4 H9 K0 M- t+ d　　缓解抽筋的办法：
! @8 w' Y1 @8 W5 p1 J* e0 i0 M( {
　　轻轻按摩抽筋部位的肌肉。6 D) O- {; w3 M$ w) x  l

! s& g* A, R7 y/ d$ S　　拉伸抽筋部位的肌肉。如果是小腿肌肉抽筋，则尽量将足部往胫部方向拉伸。如果是大腿前部抽筋，则可以弯曲膝盖，将足部拉向臀部。保持拉伸，直至抽筋现象消失。
3 ~& S6 V6 [7 [4 q& O
6 F  `7 Z' a7 ]1 T7 ~+ X  d　　喝水或者运动饮料。
% R  y9 \4 y( W/ @! P
  a9 @8 D1 p0 u! S# S& M　　美国矫形外科医师学会建议，对于紧的，僵硬的肌肉，可采取热敷的方法。对于触痛或者酸痛，可能发生红肿发炎的肌肉，可用冰敷的方法。, s4 F2 V* b. `6 M& x7 U
' R: k8 x/ w3 `/ J
　　游泳时抽筋该怎么办？9 [; I( w. n1 C; K/ v/ ]& o8 D$ M
. u$ h7 v: F0 B% r& q/ @
　　游泳前进食会导致抽筋这说法还未得到科学的证实。但是，水中的抽筋并不鲜见。在水中抽筋时，尽量将受影响的肌肉伸出水面。当小腿抽筋时，脚趾朝胫部方向，将足部屈曲。痉挛得到舒缓之后，游回岸边。可能的话，用另外一种泳式。如果你感到筋疲力尽，不要惊慌。尽量放松，靠背部浮于水中直到恢复体力。（如果有必要，你也可以靠腹部浮于水面，这样就可以按摩到抽筋的肌肉。）
2 V6 @; s5 ~; p; |" g+ M
# L' Z, u5 R: d* ^% [如果你不是个很好的游手，又或者你觉得万一发生抽筋时，你不能容易地游回岸边的话，那么为了安全起见，你还是不要独自游泳。& T0 z, r& `' f

4 z! j9 c* m- O6 A9 n: ~" d7 `  o　　如何避免运动性腿部痉挛和疼痛
7 i: r1 N2 u+ W! S- x
3 b% c8 a, @7 ]　　在任何运动之前都要热身。运动后做些平和的放松活动。& A6 J8 t" u$ z- \, _
/ r. Y* q" a: n' P2 \
　　运动前后都要喝大量的水，尤其是天气炎热或者潮湿的时候。在你觉得口渴之前就要喝水，而且应该喝得比你觉得能止渴的量多。1 p1 x. U' a8 R1 w, z4 R
1 {) M5 b5 X. y; n
　　从饮食中吸取足量的钾。富含钾的食物有香蕉，橙汁和马铃薯等。, c9 \: ~0 x/ u6 S0 t, y% H3 N
3 _  `6 C( T$ K  ]1 d( w
　　如果你常常晚上抽筋，可以在睡觉前洗个热水澡。热量可以帮助放松紧实的肌肉。
( b$ I8 T$ O* z; G4 x' G3 U) I! l4 j- A+ n4 A& k  ^+ ^4 c
　　提高你整体健康度和适应性。这可以防止未来的肌肉痉挛。