几种妙计，教你处理抽筋现象！ 妙计, 现象, 抽筋

浪大侠

肌肉抽筋是一种常见的疾病，多发于腿部和足部。肌肉抽筋的发生是由于身体脱水(失水)与钾的流失所致, 所以在天气炎热时, 当你的身体由于出汗而失去过多的水, 盐和矿物质， 肌肉抽筋就很可能发生。 因而，多喝水，多吃富含钾的食物， 如香蕉， 可防止抽筋发生.' R; w! s: _2 F# ?
3 Q& E  N# `+ x& Z0 D) X2 u
　　当你运动的时候，特别是如果你用力过猛，抽筋现象就可能发生。（这就是运动员们容易在赛季初，未达最佳状态时抽筋的原因。）但肌肉痉挛也可能在你睡觉的时候发生。8 A# W- {2 a$ \2 w
% @# g- m6 ], l
　　上了年纪的人们更易出现抽筋，这是由于人们的自然肌肉损耗（通常在人们45岁左右开始）。美国矫形外科医师学会指出，当人们变老时，往往也不太活跃了，身体的渴感会降低，而且会更容易脱水。根据该学会的分析，随着人们年纪渐长，肌肉团会慢慢地缩少，加上肌肉也不能像以前一样有力地工作和快速地排出体内废物，所以抽筋现象会更加多发。* t: _  @' {, ]
6 A& _! N3 P% T, `4 ^
　　多数的抽筋都不会持续很久，不过某些时候会持续15分钟或者更长时间。如果你出现抽筋现象， 下面的建议或许会帮你缓解痛楚。
! F) }3 a* _6 y0 ~7 O9 h% G9 B3 O6 _) Y4 C' T7 |. ]& q4 D
　　缓解抽筋的办法：
! x' q8 X0 X3 I8 a: Z5 N
# B) \0 ~  P% Q  x! c; b　　轻轻按摩抽筋部位的肌肉。
* L/ H$ M% ^$ i* W
( d) C% ~% R* T, v) J! r) b, g　　拉伸抽筋部位的肌肉。如果是小腿肌肉抽筋，则尽量将足部往胫部方向拉伸。如果是大腿前部抽筋，则可以弯曲膝盖，将足部拉向臀部。保持拉伸，直至抽筋现象消失。
" i$ T# a5 f' ]! D6 q/ Z6 K; D, P7 I* v
　　喝水或者运动饮料。: R3 }& r; I9 H6 \2 t. ]+ T. X
' n7 C$ N+ @3 i( x" j0 P
　　美国矫形外科医师学会建议，对于紧的，僵硬的肌肉，可采取热敷的方法。对于触痛或者酸痛，可能发生红肿发炎的肌肉，可用冰敷的方法。: A3 |4 {6 j# u! X, h4 W

) @9 V: v. q4 z# n. O　　游泳时抽筋该怎么办？
5 f7 `4 Z  y9 o9 Q* F
, k# I) i& O0 k/ d7 `$ h, j　　游泳前进食会导致抽筋这说法还未得到科学的证实。但是，水中的抽筋并不鲜见。在水中抽筋时，尽量将受影响的肌肉伸出水面。当小腿抽筋时，脚趾朝胫部方向，将足部屈曲。痉挛得到舒缓之后，游回岸边。可能的话，用另外一种泳式。如果你感到筋疲力尽，不要惊慌。尽量放松，靠背部浮于水中直到恢复体力。（如果有必要，你也可以靠腹部浮于水面，这样就可以按摩到抽筋的肌肉。）) z# q. A/ n3 n- t% H7 o' e

( J; w: g8 h! E# s* k+ Q! }如果你不是个很好的游手，又或者你觉得万一发生抽筋时，你不能容易地游回岸边的话，那么为了安全起见，你还是不要独自游泳。: p* q  X; @! L/ z
! @' ]% F; ~- ]- J& D
　　如何避免运动性腿部痉挛和疼痛
! S' T/ h7 D+ u9 E7 k/ T7 L
6 d+ y# x2 D7 A# V. b- t' `, R! n0 v　　在任何运动之前都要热身。运动后做些平和的放松活动。
3 D+ c9 ?/ J: y' A  ~
1 q% ]: f, K7 p5 b& d$ A. O7 E　　运动前后都要喝大量的水，尤其是天气炎热或者潮湿的时候。在你觉得口渴之前就要喝水，而且应该喝得比你觉得能止渴的量多。. Z$ X' F% J1 g
8 }3 z! t) Q! z: B- \! r2 f
　　从饮食中吸取足量的钾。富含钾的食物有香蕉，橙汁和马铃薯等。$ l. X$ E  P! Y8 q; c$ e0 [

2 w5 ?- @- R0 T' k　　如果你常常晚上抽筋，可以在睡觉前洗个热水澡。热量可以帮助放松紧实的肌肉。
4 p7 ?/ F5 E- ~/ B' S1 L  Q
. D- a: W; i3 A1 b　　提高你整体健康度和适应性。这可以防止未来的肌肉痉挛。