【生活小贴士*】 生活小贴士

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生活小贴士*】让人越吃越瘦？送给正在减肥的MM。

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; w8 K6 e9 B5 J$ w, a2 M 随着人们饮食的越来越精，身体肥胖的人群越来越多，减肥成为了不少人的烦恼问题，下面的15种食物最适合减肥的人群，它能让人愈吃愈瘦。 3 L& Y' Q5 ?* `4 W 1.紫菜* h( h5 F5 ?" G8 M 除了含有丰富的维他命A、 B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分。 . a3 O& X+ D( X/ F2.芝麻 ! H5 C( k: o# u/ K它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥就轻松得多。 & F' m4 j9 G2 Q 3.香蕉 9 k& Y3 Y: V! O8 F虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪积聚，是减肥时候的理想食品。 : e+ n' U0 D4 B 4.苹果 8 l" \7 `5 W4 S4 ?6 q苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 8 x& c% ]1 E2 y! h0 N. I# w 5.红豆# v0 t' @9 F: x+ z+ w3 E5 m/ W7 S 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除脂肪。 0 \" P4 [% ?% P1 ^6 X/ i6.木瓜! d$ j3 F/ X) |0 ? 它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在身体积聚。   f2 B+ K: X% Q& Y7 F, d; F% F) z7.西瓜8 n! t5 I$ g; @7 J+ Z 它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。   [$ u" r1 Z2 V9 g$ G 8.蛋 ' d  @! ~" Q/ V# ]/ ]5 [蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除身体的肥肉。 ; W1 @5 u) Z  T' ? 9.西柚 5 l7 \3 N8 R0 q% v! [9 ]8 j" g  x+ I: l大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富的钾质，有助减少身体的脂肪和水分积聚。 4 h7 S. Z# a3 A' p8 f+ {+ h 10.蒟蒻: v: O0 c* t# @% V' ]/ k! O. o 完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀。 ; k6 f0 @( W  c  ~/ t! r4 G) P! S 11.菠菜7 Z: M5 Z3 Z. X- f( E9 A 因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够的养分，平衡新陈代谢，排毒瘦身的效果。 . I6 Z; m4 w. r5 C 12.西芹 : {9 q: z. p5 M西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少身体的水分积聚。 5 g; e8 R- \. M& N2 Q13.花生2 d1 O; N8 l! h+ U/ V" v/ q8 |+ V) Z 含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消除身体脂肪肥肉。 , [0 L% T; c3 m* @4 Y* h7 T7 z 14.奇异果$ Q( M+ E) Z4 K  h8 q/ | 除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免积聚过多的脂肪。 : m: W, N: }+ T3 @; t) x15.西红柿  z# M4 ^, E4 K. B$ c. x1 z 吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。 1 e4 s' i! M) D: ] 十三种公认减肥食品 8 g' Z  ~0 ?# q6 o9 n/ m( M" l3 B 牛奶 1 |- H4 Z9 Q. a) p7 a' X 牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。 ; g! L4 v% S6 D# c4 V; Y 葡萄 7 c& Q: n( x1 Z2 {2 K& D. T6 W 葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。 / R. Y4 o4 ~2 {# B! j! ~/ j# I 苹果 7 `) e" k  S) F: C 苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。 如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。 ; [" {# Y, _) o9 h 大蒜 2 v( D( d% F  [/ g( M大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。 % z8 [, P1 Y1 }/ P: F- x) |6 L( k 韭菜 7 W5 T# M( ~/ s7 n3 F- e* R. z韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。 % f7 `# j# {- Y# O 洋葱 4 o3 S" f; U0 G( z( m& a5 N4 f' ^ 洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。40岁的人要多吃点。 0 n, I" ~9 e8 W 香菇 + q, c! `7 t. w 能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。 : n$ t/ n9 M' E' h冬瓜 4 {! h2 F7 h8 u1 |% J经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 + N: x% s$ F* g. w4 a胡萝卜 0 F! A! I! Y  O 富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。 . L+ _7 E* V: S/ g+ \- c* @+ U; u, Q海带 5 B6 J7 ^. h& U 海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。 " x  O  y& k9 H, D 燕麦 # m' N) u& P7 d2 {6 ^) f. } 燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动脉粥样硬化。 $ n9 T, c$ M3 s  N9 D 玉米 - c. Z4 @2 D# g玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。牡蛎 牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等，尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。 4 b; d; a6 G8 H0 m& R6 O: D # {2 u0 {1 v" i0 y$ \1 B$ H ) C# e% B) e8 S8 t# B另外，其他富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻，诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。 0 p9 I) T" [) H. j5 H) M" o  C五项营养成分的添加 . D; O! L3 V9 U! y1、膳食纤维。多吃含纤维的食品，能减少人体对有毒物质的吸收，清除人体内的垃圾。膳食纤维大量存在于：水果，蔬菜，豆制食品。 # y3 p2 C* o3 Z8 o 2、生菜。每天食用生菜不仅仅是为了获取丰富的维他命和微量元素，生菜内含的莴苣素，有促进消化、安定神经和润泽皮肤的作用。从新鲜的蔬菜汁就能实实在在看到生菜的食用价值。 . @" a5 z7 c% L3 M3、浆果。浆果含有大量维生素C，食用浆果能使皮肤保持张力。这点不用怀疑。 " h" |1 A4 Y0 a" ]1 B+ ~' J 4、坚果。这是一种风靡全球，老少兼宜的休闲食品。我们能够数出它的品种：澳大利坚果，巴西坚果，美洲山核桃等等。坚果中含有大量的蛋白质，但不宜过量食用。考虑把坚果拌进蔬菜色拉中一起食用，一举两得(人体同时获得两种营养物质)，何乐而不为呢？ ' ]' x8 }: H8 {7 I5 R5、一日三餐中蛋白质的摄取。鱼作为主食，至少一周两次出现在你的餐桌上，并且多多益善。任何油炸食品都不要考虑在内。 2 S5 s, L' L- U 1 x* n/ t# d) A2 A) u五种食品的忌口 & B( v" k' C8 ~- g1、面食。 3 g. K0 k2 G( q6 y3 }4 z 2、面包。每天至多吃两片薄面包。 4 E6 F) }$ y1 x: B0 t 3、膨化食品。这类食品通常有精美的包装。购买时要读懂食品的成分，一旦发现糖份含量在5克以上，毫不犹豫的舍弃它。 ( f! u; Y/ V# \. Q9 R& m0 \& S- f; K4、苏打水 ( @" y( ~- A7 w* _" V! Z 5、包装饼干，蛋糕，派，甜点。虽然有点差强人意，但还是建议一周中以“小尝”为主。千万别把它们当成主食，还是当作偶尔的零食品茗一番更有乐趣。如果你从自己的食谱中减去了大量含有糖份和氢化油脂的食品。你将会看到，或许你的体形已经在不知不觉中苗条起来。 ( }7 V4 U' f: b4 N. _ ' n- O0 b/ F( _& E$ N 每日瘦身食谱- n) W1 J( p5 |1 [1 I 星期一 ' ^4 E/ s  |- e; ~) H 主打减肥菜：冬瓜 ; T- w* b: {3 j& r' _  w; T推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！ : S7 K) W& N5 J' W2 K3 I% y/ r 瘦身食谱：三色冬瓜丝 0 _$ d+ X( x6 ?* a$ X8 R) |3 `原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒 7 a9 {2 b2 @0 g6 @ 调料：盐、味精、色拉油、淀粉 ! C* \; [; d/ Q+ n7 f 做法： ; C( h, A: k) k- `( B8 d1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用。 * o9 Y, r8 g; z6 ~- z9 r. {" m& ^1 K2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻。 - \  L. ]/ O# @) A8 [1 E3、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可。 $ R8 h; G8 s9 [# h) N3 ~1 b : c$ I4 t6 k) D9 C+ ~ 星期二 ' w/ S0 u# r& h& k# Z# l 主打减肥菜：韭菜 7 _2 I. n$ L( x" _9 H/ h 推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。 # M# b, D1 r& e1 B+ e贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！ 0 t+ N3 P1 W/ K; T0 T+ P9 M瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝 ( [% m, @* {# z' D. t原料：韭菜、黄喉、胡萝卜 - O3 u# j3 U. \( `$ S 调料：盐、味精、色拉油、淀粉 3 E/ C- d  I; B5 J- G做法： - ~/ b& Y# E  a1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。 ' q- ?& V' m! ? 2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。 ! R2 e9 K& x  Q8 e1 | 3、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。 # F6 m1 Z- B& K+ v 0 B9 \1 X; l4 V5 O4 ~  a + x: y1 m8 ^  l* c星期三   \5 a' U- {. }主打减肥菜：海带 ! A$ k+ T0 I- d. O" L推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。 * s" r0 D6 g. x4 |& N贴心叮咛：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！ 6 {1 ^/ z& m( S/ _# m瘦身食谱：海带烩鸡柳 2 @# ~* ]2 F! V. \9 u7 i 原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜 1 a! `. [8 v' P1 l% k4 z  L0 u$ h3 s 调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉 8 ]3 Y. g3 V, K! g8 A 做法： $ {- i  V& x. u7 U1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。 ' Y' e1 q0 w/ C6 |7 N6 m# K2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。 ( \' a& p+ U8 ~" D" D5 j 3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成.   T# t8 S* r6 i 1 O2 o: x* o/ N# D& p/ u8 L 星期四 + S8 _# x1 T8 U( }主打减肥菜：白萝卜 1 |% r: H6 e' a  U# Q推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。 $ y: }% Y$ O% V贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！ 1 }# q1 D0 _0 @6 f% z  g7 y# \8 u 瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼 6 A! w- f" R, N/ u) d! h$ b9 o4 k 原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜 0 G4 n8 ?3 g7 O6 ]. U$ \3 G! l调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉 6 P3 [+ r- K5 D" N 做法：* A( y- Y+ H! o2 G 1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。 $ d' ]9 g0 n1 @ 2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。 3 X* J9 V7 a! j/ U3 G3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。 # D0 A6 D( {3 J. S: s 3 @1 S! j/ n3 Z5 T! z8 i+ ]: q1 F 星期五 $ S- _; _0 _. g0 V* i7 D+ R4 R主打减肥菜：绿豆芽 1 v2 Q5 W6 D7 w1 l0 A* X$ D7 C! b 推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。 & M6 J. C9 X: U: K+ p1 k& e 贴心叮咛：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶??娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！ # Y! i, R# y" O6 E瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝 ' W2 f' J8 p* }/ t1 H原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜 ' k4 k0 d" S: q: g8 R- p* t- K 调料：盐、味精、色拉油、淀粉 3 r# [: @$ A, m# K做法： ; q& R+ o1 Y' ]# ?1 ~1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。 * G& f, ^% H3 S/ V2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。 9 H  Q2 G! f/ j: a1 ` 3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。 ! N! R' y. \, w 0 p/ q! m& ~  P 星期六 , G" C: X- F1 z主打减肥菜：木耳 2 j1 U" B7 S; v$ Z5 \6 n. M! l7 M8 v 推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。 6 r* K" v7 u1 l$ {  o贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？ 9 h- t( A: J2 q! u4 |- u+ F瘦身食谱：木耳炒百叶 ( q4 f( v( z& e/ t. ? 原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜 ( I1 U& a! \9 \9 e1 J调料：盐、味精、色拉油、淀粉 $ B3 s# [7 w/ L( Y' }. s( ]7 ~( ?做法：) W9 B# {$ r2 K/ ] 1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。 . n; q7 T' D% d" B 2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。 . @/ }* L: Q0 s; P) o- v3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的氽一下。 ; l# z! X; N! a- w' F& h; h 4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。 8 k3 c) [: h" j5 j

翡翠

矛好意思,,( k2 X* p3 H  J$ V  J% E
入错嗲,,