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生活小贴士*】让人越吃越瘦？送给正在减肥的MM。

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0 k# P9 t9 J( u2 [ 随着人们饮食的越来越精，身体肥胖的人群越来越多，减肥成为了不少人的烦恼问题，下面的15种食物最适合减肥的人群，它能让人愈吃愈瘦。 ! k: s7 L5 p  N, G) _- e( c 1.紫菜$ ?% `3 z/ @( E8 s5 D( ]5 W3 ` 除了含有丰富的维他命A、 B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分。 & D! b( [, O& w! A, U! k' C2.芝麻$ ?: ~, Z6 F5 Q2 v, A% B 它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥就轻松得多。   ^5 N" A4 E+ ^- ]+ b0 R, d* v9 c3.香蕉/ ]: K/ q3 k4 y, A 虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪积聚，是减肥时候的理想食品。 8 S! I) o+ y9 ]$ t; c  v1 ` 4.苹果) ^9 y+ {2 J8 }. J2 f, \$ s  G 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 4 A' ^* r" v1 h" o$ N/ j5.红豆. d, V" n6 S3 E 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除脂肪。 . h0 h1 b1 h/ t" q# i7 M. Z# v3 B) K6.木瓜 $ K3 k8 V: I" w) u! E7 p1 d它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在身体积聚。 ; M* z, j; j: O$ p7.西瓜: b% y" W! t( q5 ` 它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。 1 G1 s" Q- `: l" J2 z! _9 d 8.蛋. E1 G- ~0 K$ j" A- F+ J 蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除身体的肥肉。 ; @1 U4 ]- ]3 ^ 9.西柚: G; ^) J7 U/ {- x) C 大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富的钾质，有助减少身体的脂肪和水分积聚。 / ]2 D- W8 T! X6 Y10.蒟蒻4 c# Q% t8 q, N, q& W 完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀。 - N6 V+ {9 H4 J$ `' ?& [; a 11.菠菜 / T, d4 g7 ?, ^0 Q( _- f因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够的养分，平衡新陈代谢，排毒瘦身的效果。 / J& h9 `0 O) i8 r. E! @ 12.西芹. Q& H! m3 f6 }+ s7 b- E8 |9 C 西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少身体的水分积聚。 ) `% ~+ {( i6 @9 p+ e, H 13.花生: W) d/ q  B% _8 v. z. W/ L7 e; R 含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消除身体脂肪肥肉。   I# W" O1 F: d& E5 B9 v14.奇异果5 C! q$ f4 O2 M$ k$ F1 ~ 除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免积聚过多的脂肪。 1 g5 h6 W3 P1 g# o& y- f15.西红柿 9 K& P/ E# F, A. R5 w- Q吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。 2 f- f9 \! B% j  p5 d/ x: } 十三种公认减肥食品 ; `& j5 _! [( W7 b- u6 g7 T1 @: x; Y牛奶 % a$ _' L# d0 F牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。 * n( ~4 F" ~0 I, t9 q 葡萄 5 v( P% w, N3 x* S5 _% n7 B: I 葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。 ' p1 N0 T) D( H7 s  f苹果 / x. b9 u! V5 x; K 苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。 如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。 2 m6 K; @. V6 {' x大蒜 7 x, D" l' C: D4 Y7 m! F7 H& h1 p  j 大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。 + D: H2 Y" x) U, g7 h韭菜 $ n( c+ `5 i4 ^韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。 0 |3 d7 F+ u0 _( {) m 洋葱 8 `& \1 j' c% z3 |0 n- p洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。40岁的人要多吃点。 4 M( b/ {( ^" C$ D4 }+ Q. R  v" Q 香菇 , t' q" D1 V7 o9 U4 w# E 能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。 & I* x. H1 d! F4 O+ k- }* |5 H冬瓜 : B- q1 o5 Z6 N( W: a 经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 ; B0 E1 ]. D- N  m+ U  T. b5 M胡萝卜 ; S# [4 u& \/ M  W0 d富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。   @. q' F% u8 k' ~) M 海带 ( f6 z2 a9 |" g% C1 X, Q海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。 7 x! n' ]8 F9 Z燕麦 6 c  h' k( ~8 a. a7 u" H: G 燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动脉粥样硬化。 ' a5 r9 M. c* C玉米 & R. s4 ^; \3 F" U& A玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。牡蛎 牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等，尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。 3 U4 m0 p+ B) X8 X, T, k1 @/ ?: n% f- k& X" Q0 d. O   A1 t/ V. I9 S  _9 y另外，其他富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻，诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。 / N$ g: k9 X) h" o0 {) q9 z五项营养成分的添加 6 ^4 n/ h; y' E8 Q, x 1、膳食纤维。多吃含纤维的食品，能减少人体对有毒物质的吸收，清除人体内的垃圾。膳食纤维大量存在于：水果，蔬菜，豆制食品。 $ \% E* H8 q1 E* z* t1 t 2、生菜。每天食用生菜不仅仅是为了获取丰富的维他命和微量元素，生菜内含的莴苣素，有促进消化、安定神经和润泽皮肤的作用。从新鲜的蔬菜汁就能实实在在看到生菜的食用价值。 & r2 f# e" q# m% A- q 3、浆果。浆果含有大量维生素C，食用浆果能使皮肤保持张力。这点不用怀疑。 + v2 D" E/ x. X) p! I' A. [3 Z5 n# Z* _ 4、坚果。这是一种风靡全球，老少兼宜的休闲食品。我们能够数出它的品种：澳大利坚果，巴西坚果，美洲山核桃等等。坚果中含有大量的蛋白质，但不宜过量食用。考虑把坚果拌进蔬菜色拉中一起食用，一举两得(人体同时获得两种营养物质)，何乐而不为呢？ / C5 }9 H3 C  n  P5、一日三餐中蛋白质的摄取。鱼作为主食，至少一周两次出现在你的餐桌上，并且多多益善。任何油炸食品都不要考虑在内。 # u/ y( _% w2 Z! }* I7 z ' T% z8 W/ K" i: [ 五种食品的忌口 9 X( z- M  t6 E- V: V7 P1、面食。 6 S; S3 W$ t+ _# g2、面包。每天至多吃两片薄面包。 % r: L  ~# a  p, ?3、膨化食品。这类食品通常有精美的包装。购买时要读懂食品的成分，一旦发现糖份含量在5克以上，毫不犹豫的舍弃它。 ) Q8 E- @8 T- Q! x6 G7 ` 4、苏打水 ! F$ z9 C4 n1 G0 N3 j2 U/ ~ 5、包装饼干，蛋糕，派，甜点。虽然有点差强人意，但还是建议一周中以“小尝”为主。千万别把它们当成主食，还是当作偶尔的零食品茗一番更有乐趣。如果你从自己的食谱中减去了大量含有糖份和氢化油脂的食品。你将会看到，或许你的体形已经在不知不觉中苗条起来。 # a" l2 K) u& W 3 y+ @+ {5 Z# p/ w每日瘦身食谱0 _( y8 g3 _( f7 D' Z0 Y0 _9 @% h4 ? 星期一 * \/ T4 a5 `# Y4 I 主打减肥菜：冬瓜 6 m6 K* u+ R' J+ `. Z0 u' ? 推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！ * a- s: k& j2 `7 Z, ?瘦身食谱：三色冬瓜丝 2 q2 r) s2 |! W) t0 g 原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒 7 j4 `! }( X* W" P9 t调料：盐、味精、色拉油、淀粉 # R& x) ?" y! q' f( R4 F! \ 做法：& |5 P! i7 _9 l+ S* N6 Q; j 1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用。 8 @; S' C! [6 w- U, W1 ]( g2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻。 ! E$ M; S/ n9 w+ B) X 3、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可。 / y) g1 k4 Y9 T. r$ E7 O" \$ d( U ! i0 c- L7 O) @3 o9 l* A 星期二 0 \2 r( f  B' ]( ~& H 主打减肥菜：韭菜 6 x2 l8 s8 z6 u) W 推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。 . J9 f% |, B2 v. |8 X- Y贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！   B5 c6 @3 U' [ 瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝 % f+ u  r9 T% s3 x* B9 y 原料：韭菜、黄喉、胡萝卜 + H; x' A; W7 ^% B  i 调料：盐、味精、色拉油、淀粉 ! X& a, G1 V" g0 V, Q2 x" N9 ] 做法：( S6 ^) }( ~# b% T 1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。 7 B. `; ~. D6 x! x+ Q+ r5 p; z2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。 3 S6 ^% I8 B$ w+ D: d2 B2 v$ g, O3、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。 7 K  P( Z) d3 ?0 L9 _/ Y: f* m: Z2 n6 ] ! D! _, ?' s' q: y7 L' x6 }+ o 星期三 ) b) w: q4 N4 d+ ?4 X" }8 j主打减肥菜：海带 2 F5 a2 j" p. Z/ O) f3 U+ W 推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。   c1 A/ C2 c" `4 o  Z( O: |, B 贴心叮咛：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！ / r1 d9 V. c9 e' ^+ N* \/ g! t 瘦身食谱：海带烩鸡柳 % ^2 q  e# e: h9 R* s' J8 M. h. c/ q原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜 9 V  ~* V2 l) L6 l  ]- X 调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉 + E% i4 K* x5 S# A( {* K/ H 做法：+ z2 @$ {/ p8 F- U+ t( Y 1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。 8 g, @- N8 y: o! S. |8 } 2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。 ; ^+ X* Z: r* V4 ~# i3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成. % l1 g0 {! J# m1 E. {" q7 Z5 t / l" h, \" {+ Y- g# Q 星期四 5 `* Q/ ~6 w( L' T% i) ^# g8 {! I 主打减肥菜：白萝卜 0 f- S- ?* Z& u. |3 y推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。7 J2 q: x5 j5 M% X4 w- W 贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！ . S. x) m* S; P/ n" [* @瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼 ; R! G+ {3 U: f" c/ c# X 原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜 2 W4 q2 X& V+ [* f 调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉 9 s; i# X6 P0 l) h& z& s# P3 ~ 做法： : N+ q* _: K! _2 j# D3 F1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。 $ q& W  z/ |/ i, C# ?7 m3 l  i. T3 Q 2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。 ( B% b4 O! F$ O1 S 3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。 , w6 S6 n! h( A0 N( w1 S' \) ~% p6 [4 N( p 星期五 ; n) W6 G1 ^' |% C5 q/ L8 ~( R主打减肥菜：绿豆芽 ) J5 I" F& C% |; x, O# d% y+ Y 推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。 2 {0 U& R6 V' R% v+ W6 Z9 H3 O贴心叮咛：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶??娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！ / [( g4 k6 O( A4 b4 E$ ^3 N 瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝 & V! A; Q. i& t原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜 3 H) ?" r' l" Q& Z 调料：盐、味精、色拉油、淀粉 # Y: Y! A) Q2 v) {4 R+ _做法：) ^  Y' n( Y6 q* X; j( ?8 z) a8 e 1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。 " X6 {# e4 S0 Q/ _0 N$ E2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。 ) M, Z& F/ l7 q6 f; n 3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。 7 V6 T- O8 W0 q0 l+ V ( `" d3 {$ X0 V+ U 星期六 0 `4 Z% W: a! E& X: m 主打减肥菜：木耳 ; J) r+ B5 q3 W% ` 推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。 3 K8 [# j( T2 m& c贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？ $ v/ A) `/ U: o+ u. S瘦身食谱：木耳炒百叶 : {) f- b) o) w0 Q6 r! s原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜 0 u3 t. ^+ `/ n' Q# s+ U/ Y. c6 \ 调料：盐、味精、色拉油、淀粉 2 V" B" M9 \& m做法：2 k/ F) x* M; G" s 1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。 # G( l1 X) c' h- M2 j8 [3 N& p 2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。 * X4 a' V# l# z" n5 R. `  w 3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的氽一下。 ! W/ o; H) y! b4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。, `/ ^5 R' U( K8 n$ }& ]" r

翡翠

矛好意思,,
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