【生活小贴士*】 生活小贴士

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生活小贴士*】让人越吃越瘦？送给正在减肥的MM。

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* x" Q: e2 z$ G  d" ? 随着人们饮食的越来越精，身体肥胖的人群越来越多，减肥成为了不少人的烦恼问题，下面的15种食物最适合减肥的人群，它能让人愈吃愈瘦。 3 L, t1 u/ y+ O7 }( e0 B1.紫菜 8 b* |$ v2 c4 K( p( L5 L除了含有丰富的维他命A、 B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分。 ( R; {) G9 G6 d' a2.芝麻; \6 f, B1 @* o( U4 L3 F/ V/ V 它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥就轻松得多。 8 Z  G( a9 _/ E3 X 3.香蕉# ~/ T5 x3 Y+ ]2 I( O' l4 h* Q 虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪积聚，是减肥时候的理想食品。 " A: I" [5 W- Z4 L! V' A 4.苹果 * a! _& ?1 Y/ m5 _' _, ~: m苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 7 {0 I7 I  s! T  p1 B 5.红豆$ V0 a, H, E; |& N 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除脂肪。 7 F! r% F3 a: D1 c1 | 6.木瓜 - M* ?6 v" ~( X, R它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在身体积聚。 - Z& A' L6 U  v8 y2 v/ B6 t& ^ 7.西瓜6 F$ B) h  @* h( s% N, J" |( N3 M 它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。 1 l/ \) Q; X; f# W 8.蛋 / H3 U4 t+ x1 N6 J0 _: v蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除身体的肥肉。 : k1 r" a  Y- Q' i% ~ 9.西柚 * K: r  H! K7 B# O- q大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富的钾质，有助减少身体的脂肪和水分积聚。 8 d3 ^% K. S+ _8 T10.蒟蒻 : @7 G8 X/ K! ?: |/ M+ T' A完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀。 ; @' ?- H  `. v: {8 j8 S: W11.菠菜  u; \1 }% H. o% z7 M9 C 因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够的养分，平衡新陈代谢，排毒瘦身的效果。 & U& F4 h! a! `- n1 Y, O; d 12.西芹 3 m+ A8 J3 o" N: M西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少身体的水分积聚。 # P/ `7 _5 K4 e3 V( z5 i13.花生 & m( E: M2 p4 P+ N8 L4 m$ N含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消除身体脂肪肥肉。 ! a: R& |' J! t5 j0 z 14.奇异果 1 {: G' g7 G# _, o7 y% r) u* e1 q除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免积聚过多的脂肪。 + S9 z& c9 Q8 N, `' `/ \ 15.西红柿 5 l0 w) m) V4 q2 V1 q, b# w吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。 # E8 T/ }$ R8 d$ B3 `1 z 十三种公认减肥食品 , w/ B( ^9 e3 Q) [) B+ |9 { 牛奶 # t, I$ w9 o7 p牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。 ) Q' l. g. h( n/ l: O& \/ t 葡萄 6 ~/ H$ _7 T2 N葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。 ( d7 z8 c6 W7 r; a苹果 / I3 k' K; t2 K) D 苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。 如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。   w% w5 h% r6 ]0 |/ y) {大蒜 5 x3 Y7 X2 W( n5 g3 b  _ 大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。 9 S; k  {# C0 V- k韭菜 7 U' `% X' ]: g, Z4 U; R3 N* i韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。 . K1 Z- Z* {5 s& f+ s6 L  A- B% W 洋葱 5 |/ U% H2 C+ ~/ W( {: o 洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。40岁的人要多吃点。 8 H: F4 _- k  z8 W4 I9 l 香菇 : g+ r) m: T  S) W: g. r5 J" S能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。 1 {* }0 E/ @0 |  V& v冬瓜 : I/ a3 c3 W% a3 a" I经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 4 _+ C! v# \2 A胡萝卜 0 J6 H5 p4 T! b0 L7 y# t0 A2 m/ E富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。 ) s+ ]- t+ N7 g- y7 Z# q) f海带 1 g6 n7 q0 G) D5 w9 L# r6 J& p海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。 # M* M  R) z0 a 燕麦 6 q8 y4 D5 R& r3 B" } 燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动脉粥样硬化。 $ k+ k; }& \( _1 i% v2 F  W# c" q 玉米 # z2 k( M% x+ s0 {, A5 w4 e 玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。牡蛎 牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等，尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。 7 N0 Y8 Q* n7 u: {/ ^7 n$ L9 r" m 5 j* Y& V4 i9 M( o* i" ^3 Y 5 Y: @. K* Q$ n$ f1 H. F& N 另外，其他富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻，诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。 ' ], @$ A, k' [% C8 v五项营养成分的添加 5 R; C! N0 S: I% K. |6 d 1、膳食纤维。多吃含纤维的食品，能减少人体对有毒物质的吸收，清除人体内的垃圾。膳食纤维大量存在于：水果，蔬菜，豆制食品。 : S  W8 b$ Q" o7 g3 J0 i 2、生菜。每天食用生菜不仅仅是为了获取丰富的维他命和微量元素，生菜内含的莴苣素，有促进消化、安定神经和润泽皮肤的作用。从新鲜的蔬菜汁就能实实在在看到生菜的食用价值。 8 \: M' B. ?9 C& S% h 3、浆果。浆果含有大量维生素C，食用浆果能使皮肤保持张力。这点不用怀疑。   j6 C& O6 j1 X 4、坚果。这是一种风靡全球，老少兼宜的休闲食品。我们能够数出它的品种：澳大利坚果，巴西坚果，美洲山核桃等等。坚果中含有大量的蛋白质，但不宜过量食用。考虑把坚果拌进蔬菜色拉中一起食用，一举两得(人体同时获得两种营养物质)，何乐而不为呢？ # v7 z$ v8 e# ^4 G. B2 q1 v$ \ 5、一日三餐中蛋白质的摄取。鱼作为主食，至少一周两次出现在你的餐桌上，并且多多益善。任何油炸食品都不要考虑在内。 - [* ^' J/ u7 ? 0 j  B- i& t  C) R/ v; } 五种食品的忌口 . _( d, O; e8 v) x; L1、面食。 , u' J' t) _8 c8 ^! n0 Z7 p) f. a/ v 2、面包。每天至多吃两片薄面包。 3 ]8 m6 y2 a, U8 B# A& d7 [6 R 3、膨化食品。这类食品通常有精美的包装。购买时要读懂食品的成分，一旦发现糖份含量在5克以上，毫不犹豫的舍弃它。 " J2 ?" R0 ~: J  T& V4、苏打水 0 ?: M7 d$ b# _/ |) d 5、包装饼干，蛋糕，派，甜点。虽然有点差强人意，但还是建议一周中以“小尝”为主。千万别把它们当成主食，还是当作偶尔的零食品茗一番更有乐趣。如果你从自己的食谱中减去了大量含有糖份和氢化油脂的食品。你将会看到，或许你的体形已经在不知不觉中苗条起来。 ! [* q9 z+ c! x3 \7 \, P0 d 0 t  A' s" ]! l: p每日瘦身食谱+ t. o( S' a- R+ [: m6 x 星期一 ( p% h2 s5 |/ i9 z+ @& K" K主打减肥菜：冬瓜 . C8 p+ ?+ G! Z6 P9 F: |2 @- |  V推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！ 1 d- q5 h8 e2 F# ~. d$ J. Z) {瘦身食谱：三色冬瓜丝 ( }$ m; R1 W% |% B 原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒 ' W1 i& _* ~( f' B& I4 ?  a 调料：盐、味精、色拉油、淀粉 6 n, M, I/ v1 G- E* [1 U 做法：, v* X% S' o& o+ z0 c) X. k 1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用。 $ v5 f2 A" l  w- c3 h: w 2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻。 - a( a! X& w- j 3、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可。 ( |4 {1 a* V4 |; k ! B3 g6 ?+ ]7 Q, b  F1 K5 Q 星期二 * w; ]1 x- a5 \* ~# z) O, S4 J主打减肥菜：韭菜 # p: \$ v; A6 J1 j1 n推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。 1 h( D2 i$ [) d, R5 E3 E( m  X 贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！ 6 I" [5 _6 p8 O- E 瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝 + u6 t' |( W  o* ^) f* I! d 原料：韭菜、黄喉、胡萝卜 - C5 D, o" q+ l2 X调料：盐、味精、色拉油、淀粉 % A  Y6 t( I- L5 R- d0 k+ O9 W 做法：   R- l3 d9 r" @9 x0 F# \1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。   i7 e: ]. y) A3 _: H2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。 3 \4 I; F& ~1 }7 Q& j3、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。 ; E8 j0 j" y5 R7 x$ Y   f# \; F/ q6 L 1 Z% u. |, [7 A. \& k; S星期三 ( J8 B6 ], Q$ N 主打减肥菜：海带 + |: N& {2 l" b8 \8 t/ |' g& h  A; y7 J推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。 9 D. @: }- c5 ?" r* u* l 贴心叮咛：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！ 9 \' D0 h, x0 v" b* Y' w$ E) }瘦身食谱：海带烩鸡柳 4 D* m1 V; s# ]  `原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜 5 A! v7 |  h. W# } 调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉 5 D4 r  d1 C0 X' v- q7 K做法：0 A7 i+ U$ G8 x+ Y5 k/ ~+ v 1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。 7 ]" |( Q: O3 v5 Q$ W) [2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。 3 C1 `3 r: p/ i- c: o& j 3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成. 8 `: r6 }. m1 A# l. q$ W& J2 \ 0 I) {, R- E2 n& p, J3 O& h1 R 星期四 5 H8 m7 ]+ H- [4 n$ i: q 主打减肥菜：白萝卜 1 P: U  F3 s7 G推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。% {* b- b( d  R6 [( a# p5 [& E 贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！ , E; X. K$ Y. S' v瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼 . f& [# G" V" [1 r原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜 5 k1 `8 B4 M# |& u调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉 $ q7 \! _. L! B/ P  i# g做法：* Y0 i  V* m1 b 1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。 $ N; x7 [. u2 n# [0 @& N2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。 $ c7 }7 k- {, c3 l  B5 E3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。 * e2 p2 x* z2 j$ K8 M2 _ 4 K( p, J& ?7 o  ~/ ?& [! r& a 星期五 # g7 a+ U  y1 n主打减肥菜：绿豆芽 2 }5 [) X$ v# f0 H4 A# ?! z) R 推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。   u7 e% d. M' q6 E: ~ 贴心叮咛：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶??娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！ 1 j3 E, [* g3 u0 I9 {) s5 j9 } 瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝 3 x& {! Z. k: @$ z 原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜 1 i1 o. Q7 s& q8 ?5 Y, {调料：盐、味精、色拉油、淀粉 ( R0 Y6 k& w; y4 z( l+ }) D0 H 做法：# U6 W# |# }! K, b 1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。 + b- I7 G! m3 w# U2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。   U. ?% Y, f* l4 G8 Y6 o$ w3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。 + }9 k# ]0 N8 \) P9 ~ ; x( j8 K( E- ~: K/ L 星期六 - u0 i- n. c7 L0 o主打减肥菜：木耳 ( X9 b3 E9 i7 E) k 推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。 1 E' _7 G) c& I: h贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？ - I) N( P& C: X! Z  [: ?& v% I瘦身食谱：木耳炒百叶 8 U4 T- z- F5 _3 |7 E6 Y% h 原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜 & H  c5 D2 |" Q+ A/ B 调料：盐、味精、色拉油、淀粉 . i4 f/ ~/ }- I; g 做法： ; e/ n+ I; w0 J/ }  @) D( g1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。 , c/ q. r- C) q7 A2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。 ) c; e( r% n" }0 m+ B3 F3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的氽一下。 " K# n" Y2 o6 w2 h, X0 F! d  u 4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。 . G  d1 n5 M/ w8 |& h$ W7 D

翡翠

矛好意思,,6 I) X* i1 n- k* ~& d
入错嗲,,