体育健身的基本知识 健身, 体育, 基本知识

浪漫情海

一、运动健身活动的程序有哪些？
& e$ |5 f3 E: Q5 H9 ^4 Q5 L% Z答：一次运动健身的完整过程应包括准备活动、正式练习和整理活动三部分5 t7 q* h9 C" q. z) u
二、运动健身的基本要求是什么？
- [& G' I) @: x; c4 S答：1、因人而异；2、因时制宜；3、持之以恒；4、适度运动；5、全面锻炼。# B% @' U7 q* i
三、慢跑的注意事项有哪些？% j8 r+ {' [; @1 h  }1 A" ]/ F2 k
答：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症；
# `* |) ~8 |7 Q/ ~, s2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；
4 F8 Z2 S/ k" Z% S* k3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。
3 ]  g4 {/ d0 a! A5 R3 Y' B7 S四、跑步中出现不适的自解方法是什么？
& \! ]7 `* e4 b$ s答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比       + z) w/ H3 {5 z* S
吸气时间长。
7 V: H" L0 q7 J2 [6 A3、极度疲劳：减速或步行休息。
- `4 r7 |* D4 ?, e: n7 k五、跑步的健身作用有哪些？
# d9 e5 M, L" e答：1、增强心肺功能；2、促进新陈代谢，有助于控制体重；3、增强神经系统功能。
+ B- Q" p0 O' g$ {/ L  D/ J六、健身舞的健身作用有哪些？
1 r9 j# o5 t! S* H答：健身舞的健身作用主要有：1、能提高韧带和关节的活动范围，增强关节的弹性和灵       0活性，并能有效地增大肌肉力量；2、能改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性；3、能提高肌体的能量代谢效率，控制体重，达到减少多余脂肪的效果。/ X" R9 h* D6 d) n7 e) x! t* u
七、如何合理地选择锻炼身体的方法？
! {& e, g" }# _+ b3 N$ f答：市民在锻炼身体方法的选择上，应根据自己的情况，诸如年龄、性别、健康状况、   
, p- ~. R; U: g2 Q体质水平、生活条件，以及从事的职业等不同情况，并结合自然条件合理地选择。