体育健身的基本知识 健身, 体育, 基本知识

浪漫情海

一、运动健身活动的程序有哪些？* B. i5 ~% o. Q9 m
答：一次运动健身的完整过程应包括准备活动、正式练习和整理活动三部分
. A( t; A& G* ~1 Y% K, V( x/ n7 _二、运动健身的基本要求是什么？. b+ t7 k4 f5 s: j9 B
答：1、因人而异；2、因时制宜；3、持之以恒；4、适度运动；5、全面锻炼。( e( G5 g+ K+ I. M
三、慢跑的注意事项有哪些？# Q- ]' r! }/ F( M* S
答：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症；
, @3 I0 ^) P0 R# {2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；
% C2 Z, F$ o6 [% W, }3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。& y! _; M- Y7 E- u" f
四、跑步中出现不适的自解方法是什么？# C! q* z0 a8 w  g7 M! X; B: I/ G3 M
答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比      
2 W! k4 I3 r5 c吸气时间长。
. f: k+ Q. Z$ k2 B3、极度疲劳：减速或步行休息。$ r/ h& L8 x2 X) {  h; t7 H, o
五、跑步的健身作用有哪些？: g# W1 h  S. ?% N( c+ L
答：1、增强心肺功能；2、促进新陈代谢，有助于控制体重；3、增强神经系统功能。
7 K  Q# b/ \, s+ i; ?  J六、健身舞的健身作用有哪些？( ]7 z( o9 B2 _/ q  i
答：健身舞的健身作用主要有：1、能提高韧带和关节的活动范围，增强关节的弹性和灵       0活性，并能有效地增大肌肉力量；2、能改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性；3、能提高肌体的能量代谢效率，控制体重，达到减少多余脂肪的效果。
0 n+ `# ~, B$ g7 i七、如何合理地选择锻炼身体的方法？
  N5 U6 t  A5 t( B8 L- J答：市民在锻炼身体方法的选择上，应根据自己的情况，诸如年龄、性别、健康状况、   
- G$ D  `( F! S# P体质水平、生活条件，以及从事的职业等不同情况，并结合自然条件合理地选择。