体育健身的基本知识 健身, 体育, 基本知识

浪漫情海

一、运动健身活动的程序有哪些？! ~( F; `) `2 W) w3 ^
答：一次运动健身的完整过程应包括准备活动、正式练习和整理活动三部分  {9 t- I+ |+ V( r# a: I4 q
二、运动健身的基本要求是什么？4 j6 a/ F' J1 M) u6 m
答：1、因人而异；2、因时制宜；3、持之以恒；4、适度运动；5、全面锻炼。
5 r3 U: p" R6 b" _6 L三、慢跑的注意事项有哪些？8 T7 J8 P$ j; p
答：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症；+ z8 J2 E3 M5 f! U# D
2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；
- Q" x9 y+ J+ A& _0 _9 G3、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。5 ]  _4 u+ s' q+ A; V( L
四、跑步中出现不适的自解方法是什么？' x6 e: q, v% r! G" R
答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比      
) a! y8 D, G1 E! J4 W: R3 S吸气时间长。
5 E' ~+ B3 L/ R6 I  q, T$ J* M3、极度疲劳：减速或步行休息。) D% x# G" b) {% Z% M! e2 d. |
五、跑步的健身作用有哪些？
% k" l: N' ^: o答：1、增强心肺功能；2、促进新陈代谢，有助于控制体重；3、增强神经系统功能。8 ~: b; V! J6 E6 g0 G
六、健身舞的健身作用有哪些？
3 ]' c/ v" A, [# ~2 U# ^7 C3 g( u答：健身舞的健身作用主要有：1、能提高韧带和关节的活动范围，增强关节的弹性和灵       0活性，并能有效地增大肌肉力量；2、能改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性；3、能提高肌体的能量代谢效率，控制体重，达到减少多余脂肪的效果。* ], y6 o+ x5 Y1 v6 T, G3 F) v1 c0 M- m% Z
七、如何合理地选择锻炼身体的方法？) r7 Z+ I& _/ E- d; ]- F
答：市民在锻炼身体方法的选择上，应根据自己的情况，诸如年龄、性别、健康状况、   : ^1 ~3 v" X% u8 q- W  F3 W! T
体质水平、生活条件，以及从事的职业等不同情况，并结合自然条件合理地选择。