几种妙计，教你处理抽筋现象！ 妙计, 现象, 抽筋

浪大侠

肌肉抽筋是一种常见的疾病，多发于腿部和足部。肌肉抽筋的发生是由于身体脱水(失水)与钾的流失所致, 所以在天气炎热时, 当你的身体由于出汗而失去过多的水, 盐和矿物质， 肌肉抽筋就很可能发生。 因而，多喝水，多吃富含钾的食物， 如香蕉， 可防止抽筋发生.
8 b, }0 s! Y2 p/ f
$ Q7 A6 N) ?% M( I7 K% i! }- E　　当你运动的时候，特别是如果你用力过猛，抽筋现象就可能发生。（这就是运动员们容易在赛季初，未达最佳状态时抽筋的原因。）但肌肉痉挛也可能在你睡觉的时候发生。  J+ I7 c- E& s  T  N0 @$ {
1 t! p4 _! g# g4 F& X5 {, c) Q
　　上了年纪的人们更易出现抽筋，这是由于人们的自然肌肉损耗（通常在人们45岁左右开始）。美国矫形外科医师学会指出，当人们变老时，往往也不太活跃了，身体的渴感会降低，而且会更容易脱水。根据该学会的分析，随着人们年纪渐长，肌肉团会慢慢地缩少，加上肌肉也不能像以前一样有力地工作和快速地排出体内废物，所以抽筋现象会更加多发。
4 p' A; T* J6 a& R  L
( y. w% K4 a9 r" {# x# F　　多数的抽筋都不会持续很久，不过某些时候会持续15分钟或者更长时间。如果你出现抽筋现象， 下面的建议或许会帮你缓解痛楚。
) l9 k8 H+ ?" a: E# a+ j( [8 c' |* R9 f
　　缓解抽筋的办法：* t7 ?% s9 Q" E0 Z0 L0 q

2 {6 u+ H( g! `5 ]7 l8 t' V　　轻轻按摩抽筋部位的肌肉。
( _) J/ }8 U% I1 n3 e3 h& x5 j9 R( f4 m! d' v0 A
　　拉伸抽筋部位的肌肉。如果是小腿肌肉抽筋，则尽量将足部往胫部方向拉伸。如果是大腿前部抽筋，则可以弯曲膝盖，将足部拉向臀部。保持拉伸，直至抽筋现象消失。6 v0 t3 _  `% e
+ K, D9 c/ P0 |% l
　　喝水或者运动饮料。
5 i4 P) z9 k! w& E- N
$ ^/ M& F" l9 m$ |　　美国矫形外科医师学会建议，对于紧的，僵硬的肌肉，可采取热敷的方法。对于触痛或者酸痛，可能发生红肿发炎的肌肉，可用冰敷的方法。
- W5 d6 d! F. N! H' |- j
8 W! ~/ z* f! v6 _" {' P4 H' Q　　游泳时抽筋该怎么办？
+ W  ?% e, k0 G& @% p+ \% O9 J8 P- b( w/ V
　　游泳前进食会导致抽筋这说法还未得到科学的证实。但是，水中的抽筋并不鲜见。在水中抽筋时，尽量将受影响的肌肉伸出水面。当小腿抽筋时，脚趾朝胫部方向，将足部屈曲。痉挛得到舒缓之后，游回岸边。可能的话，用另外一种泳式。如果你感到筋疲力尽，不要惊慌。尽量放松，靠背部浮于水中直到恢复体力。（如果有必要，你也可以靠腹部浮于水面，这样就可以按摩到抽筋的肌肉。）2 K, P  k5 N! d4 }" ^
" D" [: _* t4 g% m0 r
如果你不是个很好的游手，又或者你觉得万一发生抽筋时，你不能容易地游回岸边的话，那么为了安全起见，你还是不要独自游泳。- |9 {: t+ Z9 O8 C. i8 c/ O5 _) H
/ w* t; s- F, n- N
　　如何避免运动性腿部痉挛和疼痛; t9 ]7 M6 ]. D! e' R5 z$ E8 Z

  I/ A! C+ Q0 M9 v" y4 ?　　在任何运动之前都要热身。运动后做些平和的放松活动。: v7 e9 C' S; r6 c8 u5 p1 v

4 k6 v& ^# m3 U　　运动前后都要喝大量的水，尤其是天气炎热或者潮湿的时候。在你觉得口渴之前就要喝水，而且应该喝得比你觉得能止渴的量多。
# _1 ?- C% l; p6 \5 h# _  t0 s+ B, k; ^/ k; W0 H# a
　　从饮食中吸取足量的钾。富含钾的食物有香蕉，橙汁和马铃薯等。
7 |0 z0 ?+ I6 G2 {5 h
& ~  ]* a+ t( j; t+ H　　如果你常常晚上抽筋，可以在睡觉前洗个热水澡。热量可以帮助放松紧实的肌肉。& B" T- u6 h0 G, m6 ?
' D4 I- h/ @2 M; M  f' A6 b
　　提高你整体健康度和适应性。这可以防止未来的肌肉痉挛。