几种妙计，教你处理抽筋现象！ 妙计, 现象, 抽筋

浪大侠

肌肉抽筋是一种常见的疾病，多发于腿部和足部。肌肉抽筋的发生是由于身体脱水(失水)与钾的流失所致, 所以在天气炎热时, 当你的身体由于出汗而失去过多的水, 盐和矿物质， 肌肉抽筋就很可能发生。 因而，多喝水，多吃富含钾的食物， 如香蕉， 可防止抽筋发生.9 c7 a( ?, {% L3 u' t; F

% `4 g" E+ Z( S/ w+ v2 ]: l  }　　当你运动的时候，特别是如果你用力过猛，抽筋现象就可能发生。（这就是运动员们容易在赛季初，未达最佳状态时抽筋的原因。）但肌肉痉挛也可能在你睡觉的时候发生。
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6 N' n; h7 Z1 G: M' S, ]  b" `/ j　　上了年纪的人们更易出现抽筋，这是由于人们的自然肌肉损耗（通常在人们45岁左右开始）。美国矫形外科医师学会指出，当人们变老时，往往也不太活跃了，身体的渴感会降低，而且会更容易脱水。根据该学会的分析，随着人们年纪渐长，肌肉团会慢慢地缩少，加上肌肉也不能像以前一样有力地工作和快速地排出体内废物，所以抽筋现象会更加多发。: q1 n/ g( E; e4 A
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　　多数的抽筋都不会持续很久，不过某些时候会持续15分钟或者更长时间。如果你出现抽筋现象， 下面的建议或许会帮你缓解痛楚。
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　　缓解抽筋的办法：5 [1 J# l4 P8 Z) h( t9 C

& X( D0 I- u9 r' W6 u　　轻轻按摩抽筋部位的肌肉。
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! u" ^/ g" z9 V: P$ g" V6 t) s* R　　拉伸抽筋部位的肌肉。如果是小腿肌肉抽筋，则尽量将足部往胫部方向拉伸。如果是大腿前部抽筋，则可以弯曲膝盖，将足部拉向臀部。保持拉伸，直至抽筋现象消失。2 u7 _7 B: K$ C) }* {* F& S4 v

) ~( |! Y: B! ?  Y/ U' R3 k6 o" H　　喝水或者运动饮料。
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　　美国矫形外科医师学会建议，对于紧的，僵硬的肌肉，可采取热敷的方法。对于触痛或者酸痛，可能发生红肿发炎的肌肉，可用冰敷的方法。4 @, @! C. C/ p

" `6 }8 d/ Z, J( o$ Y　　游泳时抽筋该怎么办？
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　　游泳前进食会导致抽筋这说法还未得到科学的证实。但是，水中的抽筋并不鲜见。在水中抽筋时，尽量将受影响的肌肉伸出水面。当小腿抽筋时，脚趾朝胫部方向，将足部屈曲。痉挛得到舒缓之后，游回岸边。可能的话，用另外一种泳式。如果你感到筋疲力尽，不要惊慌。尽量放松，靠背部浮于水中直到恢复体力。（如果有必要，你也可以靠腹部浮于水面，这样就可以按摩到抽筋的肌肉。）
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如果你不是个很好的游手，又或者你觉得万一发生抽筋时，你不能容易地游回岸边的话，那么为了安全起见，你还是不要独自游泳。7 l* \! N, \2 C) F: S

; e$ W/ u: U5 ?　　如何避免运动性腿部痉挛和疼痛
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- S$ E3 E- P& Z0 e) p* F9 O　　在任何运动之前都要热身。运动后做些平和的放松活动。! I# K" B, m" j  n# `
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　　运动前后都要喝大量的水，尤其是天气炎热或者潮湿的时候。在你觉得口渴之前就要喝水，而且应该喝得比你觉得能止渴的量多。; k* B' j9 b5 V0 L5 D0 l) E
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　　从饮食中吸取足量的钾。富含钾的食物有香蕉，橙汁和马铃薯等。8 A/ |" _2 [- n! m+ k: K' n6 A
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　　如果你常常晚上抽筋，可以在睡觉前洗个热水澡。热量可以帮助放松紧实的肌肉。
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! S0 A& _& \% b1 a3 t  r! \6 H　　提高你整体健康度和适应性。这可以防止未来的肌肉痉挛。