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luoyzyueju 发表于 2008-2-15 16:24

【生活小贴士*】

生活小贴士*】让人越吃越瘦？送给正在减肥的MM。 [align=center][url=http://blog.163.com/huhuang_0816/blog/static/1415412008060144123/][img]http://img.photo.163.com/IgYnL86R_-_MBpq6fD9klA==/688769268011414269.jpg[/img][u]建议圈子的朋友点击这里阅读[/u][img]http://img.photo.163.com/IgYnL86R_-_MBpq6fD9klA==/688769268011414269.jpg[/img][/url] [/align][url=http://blog.163.com/huhuang_0816/][color=#000000]欢欢的博客:huhuang_0816.blog.163.com[/color][/url][table=98%][tr][td][table=98%,http][tr][td][img]http://img.photo.163.com/t7uVqJGlZi0wBLWltsg5qg==/838232480644865126.jpg[/img]
随着人们饮食的越来越精，身体肥胖的人群越来越多，减肥成为了不少人的烦恼问题，下面的15种食物最适合减肥的人群，它能让人愈吃愈瘦。 Ju/Xz$o(Wi
[color=#ff0000]1.紫菜!Pqe6I8G*Q
[/color]除了含有丰富的维他命A、 B1及B2,最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分。
[color=#ff0000]2.芝麻
[/color]它的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥就轻松得多。
[color=#ff0000]3.香蕉[/color]b0C/_w.mGAt7T
虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪积聚，是减肥时候的理想食品。
[color=#ff0000]4.苹果[/color]3b3l%T^&\9Q7L(q
苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
[color=#ff0000]5.红豆[/color]#[Xn3Pp4}
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除脂肪。 l9f3tB;D/QP
[color=#ff0000]6.木瓜[/color]1\fcKmJrHS/D
它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在身体积聚。 ab WO t P
[color=#ff0000]7.西瓜[/color]vYa9T,kH6yG7_
它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会致肥。
[color=#ff0000]8.蛋
[/color]蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的烟碱酸及维他命B1可以去除身体的肥肉。
[color=#ff0000]9.西柚Y(XG'P.dd(b
[/color]大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富的钾质，有助减少身体的脂肪和水分积聚。
[color=#ff0000]10.蒟蒻5i%M%\(M+x~+j
[/color]完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀。 R#V#A+C)EBf$g
[color=#ff0000]11.菠菜[/color]$^~S;\Z Er
因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿，都吸收到足够的养分，平衡新陈代谢，排毒瘦身的效果。
[color=#ff0000]12.西芹[/color]"k}fhJYU,rWUi
西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚骨力”，另一方面亦含有钾，可减少身体的水分积聚。
[color=#ff0000]13.花生[/color]G|#crIR5|hU
含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消除身体脂肪肥肉。 3dreM,O
[color=#ff0000]14.奇异果 o`y)^zd ~
[/color]除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免积聚过多的脂肪。
[color=#ff0000]15.西红柿f o [|$P
[/color]吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。 $RlR@3^(]*Hiw5f
[align=center] [img]http://storage.msn.com/x1ppUPyqopddk64_6_D6fSgzpEgcSk1rNfUvM-vLyToh0M70g6x96eC7QQKvFX0Bw9dNkuO6sDQi8qWYzCLnkaM0LU-zi8Z9UkA0NKt9YsGoGIwkzC5b7HkUwwiUq1jMs-78ucNfFvsrRc[/img][/align][size=4][color=#ff0000][b]十三种公认减肥食品[/b][/color][/size] (@qOb y
[color=#ff0000]牛奶[/color]
牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。
[color=#ff0000]葡萄[/color] 2O)iJP"e0]+j
葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。
[color=#ff0000]苹果[/color] :HoOE9gI-AyW-G
苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。
[color=#ff0000]大蒜[/color]
大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。
[color=#ff0000]韭菜[/color] .\$h$^:eVq
韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。
[color=#ff0000]洋葱[/color] (KNO0s:S
洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。40岁的人要多吃点。 (T.e}:_"lj
[img]http://img.photo.163.com/x4-1UfN6vlk5jGnZ4otkqw==/838232480644865166.jpg[/img] [color=#ff0000]香菇[/color] 9k@;`/E-}.A#U7F&Hj
能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。
[color=#ff0000]冬瓜[/color] j1U3X6VP4G3@f
经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
[color=#ff0000]胡萝卜[/color] 'q(I'cV$[,R]{
富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。
[color=#ff0000]海带[/color] |D7E4?$rae| e(k
海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
[color=#ff0000]燕麦[/color] "~i!A9C4x9EK
燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动脉粥样硬化。
[color=#ff0000]玉米[/color]
玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。牡蛎牡蛎富含微量元素锌及牛黄酸等，尤其是牛黄酸可以促进胆固醇分解，有助于降低血脂水平。

[align=center][img]http://storage.msn.com/x1ppUPyqopddk64_6_D6fSgzpEgcSk1rNfUvM-vLyToh0M70g6x96eC7QQKvFX0Bw9dNkuO6sDQi8qWYzCLnkaM0LU-zi8Z9UkA0NKt9YsGoGIwkzC5b7HkUwwiUq1jMs-78ucNfFvsrRc[/img][/align]
另外，其他富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻，诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。+XK6A5b2X w"\8WD2e
[size=4][color=#ff0000][b]五项营养成分的添加[/b][/color][/size] Z N&X/xmR1|V9\1tO2T
1、[color=#ff0000]膳食纤维[/color]。多吃含纤维的食品，能减少人体对有毒物质的吸收，清除人体内的垃圾。膳食纤维大量存在于：水果，蔬菜，豆制食品。 HL+lfsB
2、[color=#ff0000]生菜[/color]。每天食用生菜不仅仅是为了获取丰富的维他命和微量元素，生菜内含的莴苣素，有促进消化、安定神经和润泽皮肤的作用。从新鲜的蔬菜汁就能实实在在看到生菜的食用价值。 qg:r&x4J0d E6H
3、[color=#ff0000]浆果[/color]。浆果含有大量维生素C，食用浆果能使皮肤保持张力。这点不用怀疑。 "F0Lg_6x N|_
4、[color=#ff0000]坚果[/color]。这是一种风靡全球，老少兼宜的休闲食品。我们能够数出它的品种：澳大利坚果，巴西坚果，美洲山核桃等等。坚果中含有大量的蛋白质，但不宜过量食用。考虑把坚果拌进蔬菜色拉中一起食用，一举两得(人体同时获得两种营养物质)，何乐而不为呢？ *\5J,Y7xF4StU
5、[color=#ff0000]一日三餐中蛋白质的摄取[/color]。鱼作为主食，至少一周两次出现在你的餐桌上，并且多多益善。任何油炸食品都不要考虑在内。
[align=center] [img]http://storage.msn.com/x1ppUPyqopddk64_6_D6fSgzpEgcSk1rNfUvM-vLyToh0M70g6x96eC7QQKvFX0Bw9dNkuO6sDQi8qWYzCLnkaM0LU-zi8Z9UkA0NKt9YsGoGIwkzC5b7HkUwwiUq1jMs-78ucNfFvsrRc[/img][/align]v*zE L$i6|
[size=4][color=#ff0000][b]五种食品的忌口[/b][/color][/size] wvM+q@f/G9r
1、面食。
2、面包。每天至多吃两片薄面包。
3、膨化食品。这类食品通常有精美的包装。购买时要读懂食品的成分，一旦发现糖份含量在5克以上，毫不犹豫的舍弃它。
4、苏打水 ] OSxu)MQ
5、包装饼干，蛋糕，派，甜点。虽然有点差强人意，但还是建议一周中以“小尝”为主。千万别把它们当成主食，还是当作偶尔的零食品茗一番更有乐趣。如果你从自己的食谱中减去了大量含有糖份和氢化油脂的食品。你将会看到，或许你的体形已经在不知不觉中苗条起来。
[align=center] [img]http://storage.msn.com/x1ppUPyqopddk64_6_D6fSgzpEgcSk1rNfUvM-vLyToh0M70g6x96eC7QQKvFX0Bw9dNkuO6sDQi8qWYzCLnkaM0LU-zi8Z9UkA0NKt9YsGoGIwkzC5b7HkUwwiUq1jMs-78ucNfFvsrRc[/img][/align]Fz'\i"rV
[b][size=4][color=#ff0000]每日瘦身食谱[/color][/size][/b]:Gs~ A'yZ-V J
[color=#ff0000]星期一[/color] /[1vjn[!HB v/c
主打减肥菜：冬瓜 hk"jVpdi&DV]-f
推荐理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。贴心叮咛：第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！
瘦身食谱：三色冬瓜丝 S*iq_+Sd e
原料：冬瓜、胡萝卜、绿尖椒 |1^Cf:M
调料：盐、味精、色拉油、淀粉 PP/I4?.v H,`b]
做法：
1、冬瓜、胡萝卜、绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用。
2、全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻。 .s~s"l#opE
3、锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可。 eUhJ_!qTL+u
[align=center][img]http://photo1.9you.com/pic/userphoto/07/76/2036630776/zaqa1158425510.gif[/img][/align]
[color=#ff0000]星期二[/color]
主打减肥菜：韭菜
推荐理由：韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。 c5U)fzA3o#E X
贴心叮咛：不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！
瘦身食谱：韭菜炒黄喉丝 !Pzl#\"W~4o]&?
原料：韭菜、黄喉、胡萝卜
调料：盐、味精、色拉油、淀粉 Uof+i+w"~b
做法：
1、韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、切丝。 DGR^x t9g
2、用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。 %tfZ7Iwf0X*e
3、锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。
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[align=center][img]http://photo1.9you.com/pic/userphoto/07/76/2036630776/zaqa1158425510.gif[/img][/align]-Jx!zU9V3f"S"^;h
[img]http://img.photo.163.com/60bXc_TgQjy6ORitun72xA==/838232480644865188.jpg[/img][color=#ff0000]星期三[/color]
主打减肥菜：海带 %[.}`-C q4kb
推荐理由：海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。 /e?qj(C3He;q;M
贴心叮咛：减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！ w oL6`fK_4j
瘦身食谱：海带烩鸡柳 /G&q'B2b9bFe S
原料：海带、鸡胸肉、红尖椒、绿尖椒、葱、姜
调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉 8J@4`0v?~[N,N
做法：
1、海带用水泡开、洗净、切成条，红、绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。
2、鸡胸肉切成条，用适量盐、味精、淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。
3、锅内放少许油，下入葱末、姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成. L;J'k8z,R.Upq

[align=center][img]http://photo1.9you.com/pic/userphoto/07/76/2036630776/zaqa1158425510.gif[/img][/align][color=#ff0000]星期四[/color]
主打减肥菜：白萝卜 .uvV"Kt8OY
推荐理由：白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
贴心叮咛：减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！
瘦身食谱：白萝卜烧墨斗鱼 2ed)Vc4Im;E/H)Kt
原料：白萝卜、墨斗鱼、红尖椒、绿尖椒、葱、姜 *w p,jN&v#k
调料：盐、味精、色拉油、高汤、淀粉
做法：w XswZ
1、白萝卜切成菱形块，红、绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。
2、墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。
3、锅内放少许底油，先放葱末、姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。 Dr?*q+q#boA

[align=center][img]http://photo1.9you.com/pic/userphoto/07/76/2036630776/zaqa1158425510.gif[/img][/align][color=#ff0000]星期五[/color]
主打减肥菜：绿豆芽
推荐理由：绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。 ![$C5S5sm+z9J
贴心叮咛：一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶??娇艳的千日红、干玫瑰花蕾、小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住：减肥期间要特别重视养颜噢！
瘦身食谱：绿豆芽炒鳝丝
原料：绿豆芽、鳝鱼、红尖椒、绿尖椒、姜 +F5z+P:kU4V"X
调料：盐、味精、色拉油、淀粉 j n/dR p*f}
做法：
1、鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒、绿尖椒去籽后切丝。
2、绿豆芽、红椒丝、青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。
3、锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。
'J2P%N:g)W M;U
[align=center][img]http://photo1.9you.com/pic/userphoto/07/76/2036630776/zaqa1158425510.gif[/img][/align][color=#ff0000]星期六[/color] w GPAwv$G}~"?r#a7J
主打减肥菜：木耳 $J C }!i!\T.`:bn
推荐理由：木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。 t:@`7t*E7bc
贴心叮咛：减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问：何时开始下一个减肥疗程？
瘦身食谱：木耳炒百叶
原料：木耳、百叶、红尖椒、绿尖椒、姜 #n]0T5k$Fm Bx4p I Po
调料：盐、味精、色拉油、淀粉 b@ya ZR0o
做法：
1、木耳用温水发开，洗净后切成大片。红、绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。
2、用沸水将木耳和红、绿尖椒焯一下，捞起。
3、百叶洗净，切成大片，用沸水快速的氽一下。 "tC%Q8MI4?6r l
4、锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。 G&pt @2W'o'm
[/td][/tr][/table][/td][/tr][/table]

翡翠发表于 2008-4-21 15:06

矛好意思,,*s)U3V}2p:n5sp&R#{t
入错嗲,,

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