体育健身的基本知识
[color=#333333][size=1]一、运动健身活动的程序有哪些？(S'_1v-\a_&zN[/size][font=宋体]答：一次运动健身的完整过程应包括准备活动、正式练习和整理活动三部分[/font][/color]
[font=宋体][color=#333333]二、运动健身的基本要求是什么？[/color][/font]h C/w6@)f3t
[color=#333333][font=宋体][/font][/color][font=宋体][color=#333333]答：1、因人而异；2、因时制宜；3、持之以恒；4、适度运动；5、全面锻炼。[/color][/font]/a)N7i `#zw~
[color=#333333][font=宋体][/font][/color][font=宋体][color=#333333]三、慢跑的注意事项有哪些？[/color][/font]
[color=#333333][font=宋体]答：1、跑前要进行身体检查，确定是否患有不适应跑步的禁忌症；[/font][/color]
[color=#333333][font=宋体]2、最好选择草地、林间小路等松软地带，不在公路上跑，以防交通事故及过硬地面可能引起骨膜炎、腱膜炎；[/font][/color]'DRDrSn
[font=宋体][color=#333333]3[/color][/font][font=宋体][color=#333333]、跑步时避免穿衣过多和出汗过快，衣服要一点一点脱。[/color][/font])u u6kw7?"M on
[color=#333333][font=宋体][/font][/color][font=宋体][color=#333333]四、跑步中出现不适的自解方法是什么？[/color][/font]
[color=#333333][font=宋体]答：1、胸口疼：慢走，深呼吸。2、呼吸急促：慢走，保持良好的呼吸，呼气时间要比 [/font][/color]
[color=#333333][font=宋体]吸气时间长。[/font][/color]
[font=宋体][color=#333333]3[/color][/font][font=宋体][color=#333333]、极度疲劳：减速或步行休息。[/color][/font]
[color=#333333][font=宋体][/font][/color][font=宋体][color=#333333]五、跑步的健身作用有哪些？[/color][/font]O6N$C:bUz
[color=#333333][font=宋体]答：1、增强心肺功能；2、促进新陈代谢，有助于控制体重；3、增强神经系统功能。[/font][/color]Mx:X;||
[font=宋体][color=#333333]六、健身舞的健身作用有哪些？[/color][/font]"rK-[P!Y6K
[color=#333333][font=宋体]答：健身舞的健身作用主要有：1、能提高韧带和关节的活动范围，增强关节的弹性和灵 0活性，并能有效地增大肌肉力量；2、能改善和提高心肌功能，防止脂肪在血管壁的沉着，保持血管的弹性；3、能提高肌体的能量代谢效率，控制体重，达到减少多余脂肪的效果。[/font][/color]!e8Q^ Mb q XP
[font=宋体][color=#333333]七、如何合理地选择锻炼身体的方法？[/color][/font]
[color=#333333][font=宋体]答：市民在锻炼身体方法的选择上，应根据自己的情况，诸如年龄、性别、健康状况、 [/font][/color]
[color=#333333][font=宋体]体质水平、生活条件，以及从事的职业等不同情况，并结合自然条件合理地选择。[/font][/color]
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