人啊千万不要死于无知9
[font=宋体][size=14pt][b]有氧运动[/b][/size][/font][font=宋体][size=14pt]有一个很原则的经验，千万不要早上锻炼。建议大家傍晚锻炼。国际上规定了，饭后[/size][/font][size=14pt]45[/size][font=宋体][size=14pt]分钟再运动。而且老年人的运动散步就可以了，[/size][/font][size=14pt]20[/size][font=宋体][size=14pt]分钟。要想减肥不用这方法，饭前半小时到一小时吃[/size][/font][size=14pt]2[/size][font=宋体][size=14pt]粒到[/size][/font][size=14pt]4[/size][font=宋体][size=14pt]粒螺旋藻，然后食欲就减退了，而且营养不缺。欧洲人减肥全用螺旋藻，国内的少吃多拉不是办法。第二是早上起床的时间，国际上规定[/size][/font][size=14pt]6[/size][font=宋体][size=14pt]点，供你参考。开窗时间国际上规定[/size][/font][size=14pt]9[/size][font=宋体][size=14pt]点至[/size][/font][size=14pt]11[/size][font=宋体][size=14pt]点，下午[/size][/font][size=14pt]2[/size][font=宋体][size=14pt]点至[/size][/font][size=14pt]4[/size][font=宋体][size=14pt]点。为什么？因为[/size][/font][size=14pt]9[/size][font=宋体][size=14pt]点以后污染空气下沉了，污染物质减少了，没有反流现象。各位注意，早上起来开窗户，不要在那里大喘气，因为致癌物质、反流物质都跑到你肺里了，容易得肺癌。国际上警告说，早上[/size][/font][size=14pt]6[/size][font=宋体][size=14pt]点至[/size][/font][size=14pt]9[/size][font=宋体][size=14pt]点是致癌最危险的时候。早起早睡身体好，不能一概而论。你夜里在家吸了一肚子二氧化碳，呼吸道里的毒素有[/size][/font][size=14pt]100[/size][font=宋体][size=14pt]多种，又跑到小树林里，树林里早上又全是二氧化碳。早上锻炼，基础血压高，基础体温高，肾上腺素比傍晚高[/size][/font][size=14pt]4[/size][font=宋体][size=14pt]倍，有心脏病的人很容易出问题。树林里必须到太阳出来，日光跟叶绿素起反应才能产生氧气。树林里全是二氧化碳的时候，容易中毒，容易得癌症。黄帝内经里说[/size][/font][size=14pt]“[/size][font=宋体][size=14pt]没太阳不锻炼[/size][/font][size=14pt]”[/size][font=宋体][size=14pt]。我建议大家夏天早睡早起，冬天不要早上出去锻炼，而改为晚上锻炼。也不是说什么样的人都早睡早起身体好，岁数大的人不要猛起。有的人腾的就起来，一下子心肌梗死了。国际上是这么说的，[/size][/font][size=14pt]70[/size][font=宋体][size=14pt]岁以上的人，慢慢起，先动动胳膊动动腿，再按摩按摩心脏，坐一两分钟再起来。这样没一个得心脏病的。所以不同年龄、不同季节要不同对待。[/size][/font])E1J;^j(K+pq p } X(v
[font=宋体][size=14pt]下面提到午睡问题。国际上规定了，午睡不午睡不用争论了。过去日本人不主张午睡，但我们主张若头一天晚上没有睡好就应该午睡。午睡时间是午饭后半小时，而且最好睡一个小时，睡的太长对身体没有好处。不要盖大被子。晚上什么时间睡觉？我们从来不提倡早睡早起。早睡早起的概念要清楚，如果[/size][/font][size=14pt]7[/size][font=宋体][size=14pt]点就睡，[/size][/font][size=14pt]12[/size][font=宋体][size=14pt]点就起来瞎折腾，那没有用。我们主张[/size][/font][size=14pt]10[/size][font=宋体][size=14pt]点到[/size][/font][size=14pt]10:30[/size][font=宋体][size=14pt]睡觉，因为国际会议上定的，一小时到一个半小时进入深睡眠是最科学的，这就是[/size][/font][size=14pt]12[/size][font=宋体][size=14pt]点到[/size][/font][size=14pt]3[/size][font=宋体][size=14pt]点，这[/size][/font][size=14pt]3[/size][font=宋体][size=14pt]小时雷打不动，什么也别干。这[/size][/font][size=14pt]3[/size][font=宋体][size=14pt]小时是深睡眠。如果这[/size][/font][size=14pt]3[/size][font=宋体][size=14pt]小时谁好了，第二天起来一定精神焕发。如果你[/size][/font][size=14pt]4[/size][font=宋体][size=14pt]点以后睡觉，那是浅睡眠。会睡和不会睡不一样。我们主张[/size][/font][size=14pt]12[/size][font=宋体][size=14pt]点至凌晨[/size][/font][size=14pt]3[/size][font=宋体][size=14pt]点雷打不动，而且睡前洗个热水澡，水温[/size][/font][size=14pt]40[/size][font=宋体][size=14pt]～[/size][/font][size=14pt]50[/size][font=宋体][size=14pt]度，这会使睡眠质量高。你们打牌我不反对，但反对[/size][/font][size=14pt]12[/size][font=宋体][size=14pt]点至凌晨[/size][/font][size=14pt]3[/size][font=宋体][size=14pt]点打牌。深圳夜里打牌打死[/size][/font][size=14pt]4[/size][font=宋体][size=14pt]个年轻人，报纸已经报道了。[/size][/font] An,KH w
[b][font=宋体][size=14pt]心理状态[/size][/font][/b] g X @ X;D9g8@
[font=宋体][size=14pt]保健的第三个里程碑是心理状态问题。如果心理状态不好，那你白吃白锻炼了，这是很重要的。气质和血液，你要是一生气血流得久慢，得肿瘤还不知道什么原因。生气容易得肿瘤，全世界都知道。斯坦福大学做了个很有名的实验，拿鼻管搁在鼻子上让你喘气，然后再拿鼻管放在雪地里十分钟。如果冰雪不改变颜色，说明你心平气和；如果冰雪变白了，说明你很内疚；如果冰雪变紫了，说明你很生气。把那紫色的冰雪抽出[/size][/font][size=14pt]1[/size][font=宋体][size=14pt]～[/size][/font][size=14pt]2[/size][font=宋体][size=14pt]毫升给小老鼠打上，[/size][/font][size=14pt]1[/size][font=宋体][size=14pt]～[/size][/font][size=14pt]2[/size][font=宋体][size=14pt]分钟后小老鼠就死了。而且紫色冰雪的成分都研究出来了。所以生气容易得肿瘤，这是个很严重的问题。[/size][/font][size=14pt]“[/size][font=宋体][size=14pt]谁在人前不讲人，谁人背后无人讲[/size][/font][size=14pt]”[/size][font=宋体][size=14pt]。我劝你们，谁让你生气，你别生气。如果你憋不住，我告诉大家，你看一下表，别超过[/size][/font][size=14pt]5[/size][font=宋体][size=14pt]分钟，超过[/size][/font][size=14pt]5[/size][font=宋体][size=14pt]分钟要坏事，血变紫了。这个实验已经得了诺贝尔奖了。人家心理学会提出了[/size][/font][size=14pt]5[/size][font=宋体][size=14pt]个避免生气的方法：一是躲避；二是转移，人家骂你，你去下棋、钓鱼，没听见；三是释放，但要注意，人家骂你，你再去骂别人不叫释放，是找知心朋友谈谈，释放出来，要不然搁在心里要得病的；四是升华，就是人家越说你，你越好好干；五是控制，这是最主要的一个方法，就是你怎么骂我不怕。这一点很重要，我们小平同志做得最好，三起三落永不要求平反。非洲一位总[/size][/font] A L'yQ9` yc`o
[font=宋体][size=14pt]统问小[/size][/font]_ io [Y o_0Hy
[font=宋体][size=14pt]平同志有什么好经验，他就说一句话：[/size][/font][size=14pt]“[/size][font=宋体][size=14pt]忍耐[/size][/font][size=14pt]”[/size][font=宋体][size=14pt]。忍一时风平浪静，退一步海阔天空。忍耐不是目的，是策略。但一般人做不到，刚说一句就暴跳如雷。小不忍则乱大谋呀。欧洲有个博学经典：难能之理宜停，难处之人宜厚，难处之事宜缓，难成之功宜智。四句中第一句的意思是，很难的道理先不要讲。哲理很深，很有用。三国演义里诸葛亮三气周瑜，楞把周瑜气死了。你说赖周瑜还是赖诸葛亮？结论是赖周瑜，他气量太小。生气对人危害很大。[/size][/font]
[font=宋体][size=14pt]现在国际上有个最新说法，所有动物都没有笑的功能，只有人类有这个功能。但人类还不好好利用它。有人说猴子会笑，大象会笑，你们见过吗？但真见到会哭的，宰牛时牛会流眼泪。古代说：笑一笑，十年少。不是指年龄，是指心态。笑口常开，健康常在。笑的作用非常大，我们每个人都有这本能，为什么不笑呢？我们东方民族很严肃，而且跟级别有关系，科长、处长还会笑，一到局长就不会笑了，跟外宾打交道绷着个脸。现在中央领导都改变了，你看江主席笑得多好。美国成立了微笑俱乐部，笑成了健康的标志。哈哈一笑，皱纹没了。笑使很多病都不得。第一不得偏头痛，第二不得后背痛，因为笑的时候微循环旺盛。通则不痛，不通则痛。得了偏头痛别着急，哈哈一笑就好了，不信你可以实验。而且性功能不减弱，生殖功能不减弱。你看人家罗马尼亚老太太[/size][/font][size=14pt]92[/size][font=宋体][size=14pt]岁还生胖娃娃，人家天天笑啊。我们现在[/size][/font][size=14pt]30[/size][font=宋体][size=14pt]多岁就不生孩子了，天天绷着个脸当然不能生了。还有，经常笑对呼吸道、消化道特别好。可以做实验，你摸着肚子开始笑，每天大笑三次，肚子咕噜三次，不便秘，不得胃肠道癌症。你锻炼上肢，锻炼下肢，什么时候锻炼肠胃呀？没机会，只有笑才能锻炼肠胃。笑在国际上已经成为一个健康的标准，我调查多次了，笑的第二个诺贝尔奖已经发布了。笑促进脑下垂体，产生脑内胚，它是天然麻醉剂。你要是得了关节炎别着急，冲着关节哈哈一笑，一会儿就不痛了。笑有那么多好处，我们为什么不笑呢？[/size][/font]Z$Y:|V M I/~
[font=宋体][size=14pt]最近北京市普查完了，人的寿命你知道是老头长还是老太太长？我告诉大家，老太太比老头长，平均比老头多活[/size][/font][size=14pt]6[/size][font=宋体][size=14pt]年半。偶尔碰上一个老头，我问，你怎么一个人锻炼呀？他说我配不上对呀，老太太都一块儿练，一堆一堆地在街头锻炼。很多老太太的最大优点就是从年轻时就喜欢笑，到老了还笑。我每次讲课时都注意到了，笑的都是女同胞，男同胞还是不笑。都差了[/size][/font][size=14pt]6[/size][font=宋体][size=14pt]年半了，你什么时候笑呀？所以现在每个人都快点笑吧。今天来的人，你们笑几下可以多活几年。有的人怎么说也不笑。级别越高越不笑，我有什么办法呢？不但不笑，还有个逻辑：[/size][/font][size=14pt]“[/size][font=宋体][size=14pt]男儿有泪不轻弹[/size][/font][size=14pt]”[/size][font=宋体][size=14pt]。正常人的眼泪是咸的，糖尿病人的眼泪是甜的，悲伤的眼泪是苦的，里面有肽、荷尔蒙。长时间不[/size][/font][size=14pt]“[/size][font=宋体][size=14pt]弹[/size][/font][size=14pt]”[/size][font=宋体][size=14pt]出来会得肿瘤、癌症的。就是不得肿瘤也会得溃疡病、慢性结肠炎的。所以，各位如果悲伤，眼泪必须[/size][/font][size=14pt]“[/size][font=宋体][size=14pt]弹[/size][/font][size=14pt]”[/size][font=宋体][size=14pt]出来，留着没有任何好处。[/size][/font]brP8l'Rz4b};pJ
[font=宋体][size=14pt]国际会议上已经给我们提出警告了，让我们喝绿茶，吃大豆，睡好觉，常运动，不要忘记常欢笑。希望每个人都要注意平衡饮食、有氧运动，而且注意你的心理状态，该哭时哭，该笑时笑。我相信我们一定能越过[/size][/font][size=14pt]73[/size][font=宋体][size=14pt]岁，闯过[/size][/font][size=14pt]84[/size][font=宋体][size=14pt]岁，[/size][/font][size=14pt]90[/size][font=宋体][size=14pt]、[/size][/font]
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